Saludos, Franchu91, la toma de suplementos depende de tus metas!!!
Para darte una idea, la proteina es un suplemento escencial en toda dieta, debido a que es muy dificil suplir la cantidad de proteinas diarias que necesitamos para cumplir nuestro objetivo, se puede pero es dificil, aqui es donde entra el uso de los famosos batidos de proteina
Creatina, se usa mas que todo para aumentar la fuerza y rendimiento en tu entrenamiento, al permitirte entrenar mas fuerte, puedes romper mas tejido muscular y en tu proceso de recuperacion contruyes mas y mejores fibras musculares.
Entran en juego otros suplementos que ya dependen de tus metas a tu corto, mediano, largo plazo.
Recomienda Leucina como el mejor aminoacido para construir musculos, la glutamina es un excelente amino para la recuperacion muscular.
Tambien te vas a encontrar con quemadores de grasa, estimuladores, prohormonas(anabolicos naturales), oxidos nitrosos(NOS), etc, etc, etc........