Suplementos para empezar

franchu91

New member
Buenas, la verdad es que en verano llevaré ya un año en el gimnasio, y alomejor, empiezo a tomar suplementos, no lo sé seguro.

¿Qué me recomendais para empezar? Yo había oído que proteína y creatina...pero nose si algo más y tampoco las marcas ni nada.

Saludos y gracias! ;)
 
Saludos, Franchu91, la toma de suplementos depende de tus metas!!!

Para darte una idea, la proteina es un suplemento escencial en toda dieta, debido a que es muy dificil suplir la cantidad de proteinas diarias que necesitamos para cumplir nuestro objetivo, se puede pero es dificil, aqui es donde entra el uso de los famosos batidos de proteina

Creatina, se usa mas que todo para aumentar la fuerza y rendimiento en tu entrenamiento, al permitirte entrenar mas fuerte, puedes romper mas tejido muscular y en tu proceso de recuperacion contruyes mas y mejores fibras musculares.

Entran en juego otros suplementos que ya dependen de tus metas a tu corto, mediano, largo plazo.

Recomienda Leucina como el mejor aminoacido para construir musculos, la glutamina es un excelente amino para la recuperacion muscular.

Tambien te vas a encontrar con quemadores de grasa, estimuladores, prohormonas(anabolicos naturales), oxidos nitrosos(NOS), etc, etc, etc........
 
Gracias por tu respuesta :D

Quemadores de grasa no me interesan mucho, además he oído en muchos sitios que es un gasto de dinero.
Lo que si me interesa es sobretodo la creatina y la proteina (ya que creo que no tomo la suficiente en las comidas).

Las marcas son importantes? o tampoco hay mucha diferencia?

Saludos y graciass ;)
 
buenas, bueno mira la marca importa mas o menos, compra marcas conocidos, por darte un ejemplo una marca totalmente desconocida que no tenga pagina web ni opiniones puede ser un fake, digo puede ser una marca nueva, pero debe tener algo mas informacion.

Segundo, mira lee el Nutrition fact para ver que tiene el producto, por darte un ejemplo hay proteinas que aclaman ser 0% de carbohidratos y 0% de grasa, pero cuando lees lo que trae, tiene tanto sodio que no vale la pena, ahi otros productos que te dicen que tiene 40 gr. de proteina y que tiene mil maravillas mas, cuando sacas la cuenta te das cuenta que es imposible que tenga 40 gr. de proteina por servida y cosas asi.

Busca Proteinas que contengan Betaina que es una encima digestiva que te ayuda a asimilar mucho mejor la proteina.

La tecnologia en la creatina ha cambiado mucho, existen 3 tipos de creatina ahora mismo, los mejores productos son los que traen las 3 creatinas y que por servida minimo te dan unos 3 gr. Tambien busca los que contengan azucar , preferiblemente dextrosa o algun agente que aumenta los niveles de insulina, ya que a mayor nivel de insulina mejor es la absorcion y aprovechamiento de la creatina.

Los quemadores de grasa son buenos, pero depende del que uses, por eso mejor lee la etiquete y busca comentarios antes de comprar.

Por lo que veo quieres aumentar masa muscular, por ende la fuerza.

1 Multivitamina en la manana con tu desayuno
Proteina unos 45 o 60 min antes de entrenar
Creatina unos 10 a 15 min antes de entrenar
Aminoacidos despues de entrenar
Proteina unos 30 min despues de entrenar

Puedes usar toma de proteina antes de dormir(esta si es posible que sea de accion lenta)
 
En mi opinion tomar batidos de proteinas debe ser tan normal para alguien que se machaque en el gimnasio como levantarse por las mañanas. Como bien te decian suplir el aporte extra de proteinas que necesitamos a base de lo que te puedes encontrar en un supermercado lleva mucho tiempo y dinero (a parte q un batidito de suero se asimila mejor).
Te recomiendaria una buena marca de aislado de suero, hay muchas, yo acabo de comprar la iso 100 de dymatice, pero hay muchas mas como las de optimun nutricion etc.
 
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