JuanP1
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Eso mismo, he andado probando una nueva dieta de volumen, tengo 18 años, peso 77kg y mido 1.76m...quisiera saber que opinan :x
8-9am: 2 Tazas de Avena, 1 Vaso de leche, 1 Taza de Yogur Natural, 4 Claras de huevo hervidas o freidas con un poco de aceite de oliva
11am: 1 Taza y media de Arroz, 1 lata de atún, 1 Jugo de frutas
1pm: 2-3 Tazas de Arroz, 300 gr de Res/Pollo/Pescado a la plancha
4pm (preentreno): 2 Tazas de Avena/Arroz
6-7pm (postentreno): 1 Jugo de Frutas, 1 Fruta, 2 porciones de proteína disueltas en aprox 200ml de leche y 300 de agua, 1 Taza de Avena/Arroz
10pm: 2 Latas(200 gr aprox) de atún o una Pechuga a la plancha
eso con el objetivo de subir 500-800 gr por semana
también me estoy suplementando con Animal Pump (que tiene 3 gramos de creatina), pero quería agregarle además algo de creatina monohidratada, el problema es que he leído y buscado información, más no me arriesgo a meterle más con miedo de que no se combine con algún ingrediente del pump, algunos me dicen que con el pump basta, otros que le meta más creatina...
en caso de que le agregara...en qué comida o a qué hora debería agregarla?, me la recomendaron a la segunda comida (11am) , 5 gr de monohidrato....ustedes que piensan?
gracias de antemano :>
8-9am: 2 Tazas de Avena, 1 Vaso de leche, 1 Taza de Yogur Natural, 4 Claras de huevo hervidas o freidas con un poco de aceite de oliva
11am: 1 Taza y media de Arroz, 1 lata de atún, 1 Jugo de frutas
1pm: 2-3 Tazas de Arroz, 300 gr de Res/Pollo/Pescado a la plancha
4pm (preentreno): 2 Tazas de Avena/Arroz
6-7pm (postentreno): 1 Jugo de Frutas, 1 Fruta, 2 porciones de proteína disueltas en aprox 200ml de leche y 300 de agua, 1 Taza de Avena/Arroz
10pm: 2 Latas(200 gr aprox) de atún o una Pechuga a la plancha
eso con el objetivo de subir 500-800 gr por semana
también me estoy suplementando con Animal Pump (que tiene 3 gramos de creatina), pero quería agregarle además algo de creatina monohidratada, el problema es que he leído y buscado información, más no me arriesgo a meterle más con miedo de que no se combine con algún ingrediente del pump, algunos me dicen que con el pump basta, otros que le meta más creatina...
en caso de que le agregara...en qué comida o a qué hora debería agregarla?, me la recomendaron a la segunda comida (11am) , 5 gr de monohidrato....ustedes que piensan?
gracias de antemano :>
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