Dudas
New member
he leido este articulo k al final viene a decir esto
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Cuando nos encontramos n el final de una repetición, el músculo que la ejecutó está completamente contraído y si el ángulo en que nos colocamos en el ejercicio es el correcto, toda su masa está activada ; en ese momento los impulsos nerviosos llegan al máximo, si descendemos la carga sin ninguna pausa estamos desperdiciando el mejor momento de la contracción muscular; lo que tenemos que hacer en dicho momento es lo siguiente.
Nuestro compañero debe aplicar una fuerza contraria a la que ejercemos nosotros, por supuesto nosotros debemos contraer con toda nuestra energía, la fuerza que aplique el compañero debe ser la justa para que la contracción sea intensa pero no excesiva; si es así, la carga descenderá y el efecto de la contracción máxima se perderá.
Al principio la contracción debe mantenerse por un segundo, e ir aumentando por períodos de cuatro a seis semanas en un segundo más por vez hasta un máximo de diez y en los casos de personas muy fuertes hasta quince segundos, vale decir, las primeras cuatro a seis semanas un segundo, la segunda etapa también de cuatro a seis semanas dos segundos y así sucesivamente.
Con una serie hecha de esta manera, la congestión y el agotamiento muscular serán tan altos que el estímulo que producirán disparará los mecanismos fisiológicos del desarrollo al máximo.
Este principio puede ser utilizado con cualquier equipo y en todos los ejercicios excepto el peso muerto y la sentadilla con barra libre o máquina Smith, al contrario que las forzadas y negativas puede ser usado en todos los entrenamientos, pues no hay peligro de excederse con él.
WEno pos bien kiero empezar a utilizarlo y keria saber en cuales repeticiones se deberia hacer esto y en cuantas series, y ademas si alguien k entienda me da algun consejo
bueno dicho esto y ya k la gente no me responde alguna dudas se las pongo aki debajo por si podeis responderlas
ey a ver si me explicais esto xq nunk me entero, mira te ponen por ejemplo el siguiente entrenamiento
Entrenamiento 1
Ejercicio
Series
Repeticiones
Press de banca
3 a 4x6 a 10
Press inclinado con mancuernas
3x6 a 10
Cruces de poleas
3x10 a 12
y te dicen
En esta muestra de entrenamiento para pecho, efectúa 1 o 2 series como calentamiento y dos hasta el punto del fallo muscular.
eso k kiere decir :
a_k por ejmplo de Press de banca que sonde 4 series, habria k hacer de las 4 las 2 primeras para calentar y las 2 k van despues al fallo, y asi con todos despues press inclinado igual de las 3 la primera de calentamiento
y las dos k lo siguen al fallo y asi con todos
o
b_ k de todos los ejercicios (de los 3) k seran unas 9 series solo dos al fallo
haber si me ayudais k de esto nunk me entero porque como pa aki la gente dice k llegar al fallo no es mu weno y eso pos me lio
y una duda de alimentacion
10 gr de dextrosa de esa k puede ser¿ un platano o un vaso de zumo o una manzana o k?
ah una cosa seria bueno 100gr (para reponer)de avena 30min despues, ah y una caso si yo me meto a los 30min un vaso de agua con 30gr de protes de seuro y acto seguido 100gr de avena con leche se aprovecha bien la prote o seria mejor esperar un pok?
bueno pos si alguien me ayuda se lo agradeceria
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Cuando nos encontramos n el final de una repetición, el músculo que la ejecutó está completamente contraído y si el ángulo en que nos colocamos en el ejercicio es el correcto, toda su masa está activada ; en ese momento los impulsos nerviosos llegan al máximo, si descendemos la carga sin ninguna pausa estamos desperdiciando el mejor momento de la contracción muscular; lo que tenemos que hacer en dicho momento es lo siguiente.
Nuestro compañero debe aplicar una fuerza contraria a la que ejercemos nosotros, por supuesto nosotros debemos contraer con toda nuestra energía, la fuerza que aplique el compañero debe ser la justa para que la contracción sea intensa pero no excesiva; si es así, la carga descenderá y el efecto de la contracción máxima se perderá.
Al principio la contracción debe mantenerse por un segundo, e ir aumentando por períodos de cuatro a seis semanas en un segundo más por vez hasta un máximo de diez y en los casos de personas muy fuertes hasta quince segundos, vale decir, las primeras cuatro a seis semanas un segundo, la segunda etapa también de cuatro a seis semanas dos segundos y así sucesivamente.
Con una serie hecha de esta manera, la congestión y el agotamiento muscular serán tan altos que el estímulo que producirán disparará los mecanismos fisiológicos del desarrollo al máximo.
Este principio puede ser utilizado con cualquier equipo y en todos los ejercicios excepto el peso muerto y la sentadilla con barra libre o máquina Smith, al contrario que las forzadas y negativas puede ser usado en todos los entrenamientos, pues no hay peligro de excederse con él.
WEno pos bien kiero empezar a utilizarlo y keria saber en cuales repeticiones se deberia hacer esto y en cuantas series, y ademas si alguien k entienda me da algun consejo
bueno dicho esto y ya k la gente no me responde alguna dudas se las pongo aki debajo por si podeis responderlas
ey a ver si me explicais esto xq nunk me entero, mira te ponen por ejemplo el siguiente entrenamiento
Entrenamiento 1
Ejercicio
Series
Repeticiones
Press de banca
3 a 4x6 a 10
Press inclinado con mancuernas
3x6 a 10
Cruces de poleas
3x10 a 12
y te dicen
En esta muestra de entrenamiento para pecho, efectúa 1 o 2 series como calentamiento y dos hasta el punto del fallo muscular.
eso k kiere decir :
a_k por ejmplo de Press de banca que sonde 4 series, habria k hacer de las 4 las 2 primeras para calentar y las 2 k van despues al fallo, y asi con todos despues press inclinado igual de las 3 la primera de calentamiento
y las dos k lo siguen al fallo y asi con todos
o
b_ k de todos los ejercicios (de los 3) k seran unas 9 series solo dos al fallo
haber si me ayudais k de esto nunk me entero porque como pa aki la gente dice k llegar al fallo no es mu weno y eso pos me lio
y una duda de alimentacion
10 gr de dextrosa de esa k puede ser¿ un platano o un vaso de zumo o una manzana o k?
ah una cosa seria bueno 100gr (para reponer)de avena 30min despues, ah y una caso si yo me meto a los 30min un vaso de agua con 30gr de protes de seuro y acto seguido 100gr de avena con leche se aprovecha bien la prote o seria mejor esperar un pok?
bueno pos si alguien me ayuda se lo agradeceria