cuanto me recomiendan correr por dia y cuantas veces al dia?

[pablin16]

hace un par de meses que estoy corriendo... la mayoria de las veces entre trote y caminata hago casi 10 km, 7 trote 3 de caminata.
lo que busco es quemar grasa, tengo 17 años y peso 77kg.

pero me serviria la opinion de los expertos en el tema.

cuanto debo correr por dia? (km o minutos)
cuantas veces al dia?

[christians]

te recomiendo por la mañana y entre 15 o 20 minutos máx.

[tatsu]

si no me equivoco hasta 40 minutos a ritmo moderado esta bien para quemar grasa.

[pablin16]

15 o 20 me parece muy poco
tatsu, 45 minutos es lo que lei para uqemar grasa, cuantas veces a la semana?

[sergito]

buenas pero si se da el caso que puedo correr 1:20 minutos es recomendable?

[bayron]

pues aki tienes la formula para derretir la grasa pon atencion,mira a 200 le restas tu edad y lo que te de lo multiplicas por 60% lo que te de son las pulsaciones que debes dar en un minuto yo tengo 21 años y tengo que dar como 127 pulsaciones para chekar esto yevate tu cronometro ya que tengas un poco de trote detente tomate la muñeca y cheka cuantas pulsaciones das en 10 segundos y esas las divides por 6 para ver cuantas llevas en el minuto si das las que necesitas segun lo que te dije vas bien y asi contunua en ese ritmo por unos 20 y 30 minutos de 3 a 4 veces por semana y si no yevas las pulsaciones necesarias pues esfuerzate un poco mas y vuelves a chekar si ya tienes las pulsaciones que necesitas para quemar.suerte amigo.

[grinch]

pues aki tienes la formula para derretir la grasa pon atencion,mira a 200 le restas tu edad y lo que te de lo multiplicas por 60% lo que te de son las pulsaciones que debes dar en un minuto yo tengo 21 años y tengo que dar como 127 pulsaciones para chekar esto yevate tu cronometro ya que tengas un poco de trote detente tomate la muñeca y cheka cuantas pulsaciones das en 10 segundos y esas las divides por 6 para ver cuantas llevas en el minuto si das las que necesitas segun lo que te dije vas bien y asi contunua en ese ritmo por unos 20 y 30 minutos de 3 a 4 veces por semana y si no yevas las pulsaciones necesarias pues esfuerzate un poco mas y vuelves a chekar si ya tienes las pulsaciones que necesitas para quemar.suerte amigo.

no se divide por 6, se multiplica

[coballa man]

anda en vez de correr como los juvilados.yo no soy juvilado pero ando una hora diaria... asi te kitas mejor la grasa

[coballa man]

pues aki tienes la formula para derretir la grasa pon atencion,mira a 200 le restas tu edad y lo que te de lo multiplicas por 60% lo que te de son las pulsaciones que debes dar en un minuto yo tengo 21 años y tengo que dar como 127 pulsaciones para chekar esto yevate tu cronometro ya que tengas un poco de trote detente tomate la muñeca y cheka cuantas pulsaciones das en 10 segundos y esas las divides por 6 para ver cuantas llevas en el minuto si das las que necesitas segun lo que te dije vas bien y asi contunua en ese ritmo por unos 20 y 30 minutos de 3 a 4 veces por semana y si no yevas las pulsaciones necesarias pues esfuerzate un poco mas y vuelves a chekar si ya tienes las pulsaciones que necesitas para quemar.suerte amigo.

comprate un "Polar" y ahorrate esta movida...

[pablin16]

pues aki tienes la formula para derretir la grasa pon atencion,mira a 200 le restas tu edad y lo que te de lo multiplicas por 60% lo que te de son las pulsaciones que debes dar en un minuto yo tengo 21 años y tengo que dar como 127 pulsaciones para chekar esto yevate tu cronometro ya que tengas un poco de trote detente tomate la muñeca y cheka cuantas pulsaciones das en 10 segundos y esas las divides por 6 para ver cuantas llevas en el minuto si das las que necesitas segun lo que te dije vas bien y asi contunua en ese ritmo por unos 20 y 30 minutos de 3 a 4 veces por semana y si no yevas las pulsaciones necesarias pues esfuerzate un poco mas y vuelves a chekar si ya tienes las pulsaciones que necesitas para quemar.suerte amigo.

corri 10 minutos me detuve e intente contar pero al comienzo eran incontables, pero llege a contar 30 en 10 segundos, osea 180 pulsaciones por minuto? y eso que no corro, solo troto, es mas troto lento hice 3.5km en 22m

[cano77]

cuando empece con esto corria como perseguido por perros...
recuerda que en esto de las pesas... mas no siempre es mejor

hoy camino a un ritmo moderado con buena inclinacion y mis progresos son inmensamente superiores

[Leonardo Mendizábal]

Por dios, no se lien tanto tíos si quieren quemar grasa y no les importa la quema de musculo, pues entonces haganse 2 horas corriendo hasta que se queden sin energías, y si lo haces diario o un día si o un día no, pues quemarás mucha pero mucha grasa, eso sí tambien tus musculos resentiran demasiado..

Expliquen bien lo que quieran

[pablin16]

nono, no quiero quemar musculo, solo quemar grasa corriendo 3 veces a la semana

[coballa man]

pues con 25 minutos vas sobrao 3 dias semanales...
yo esq ando en vez de correr... ya lo dijo el amigo, en elas pesas, mas no es mejor

[pablin16]

pero yo no hago pesas, solo quiero quemar grasas, y me dicen que dps de los 45 minutos se empieza a quemar pero vos me decis q con 25 esta bien :S

[Seba]

He escuchado cada consejos que son para llorar.

Si entrenas a baja intensidad tenes que correr entre 45-60 minutos como mínimo. En la primera media hora solo se quema glucogeno, despues empieza la quema de grasas.

[pablin16]

He escuchado cada consejos que son para llorar.

Si entrenas a baja intensidad tenes que correr entre 45-60 minutos como mínimo. En la primera media hora solo se quema glucogeno, despues empieza la quema de grasas.

osea qe seria medio al pedo hacer una rutina a la vez que salis a trotar no?

[Seba]

osea qe seria medio al pedo hacer una rutina a la vez que salis a trotar no?

Cuando me refiero a baja intensidad me refiero al cardio.

Si uno hace pesas y inmediatamente despues hace cardio (a baja intensidad) entonces con media hora alcanza.

Las pesas son fundamentales para la perdida de peso, porque ayudan a perder mantener la masa muscular y elevan el metabolismo en reposo.

Pero como siempre lo mas importante es la dieta.