Steve22
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Buenas
Como he dicho en algún otro sitio, soy ectomorfo, es decir, que necesito ganar peso y no perder ni un solo kilo
Como yo no entiendo de calorías, proteinas, hidratos de carbono y demás, y tampoco se en que cantidades los tiene cada alimento que tomo, cuanta cantidad debo tomar y muchos de los aconsejables no los tengo a mano a diario, agradecería que me digérais que cantidad de los siguientes alimentos tengo que tomar
3 opciones:
Desayuno
- Leche entera
- Miel en la leche
- Galletas (Digestive o Gullón)
- Zumo de Naranja ó Melocotón
- Tostada de pan hechas con tostadora con mermelada
- Tostadas de pan integral
Almuerzo
- Bocata de embutido (jamón serrano, chopez, lomo, chorizo...etc)
- Queso
- Nueces
- Bolleria (donuts...etc)
Comida
- Pasta (macarrones, espaguetis...etc)
- Pescado (he oido que mucho por desgracia )
- Carne rebozada (pechugas...)
- Carne normal
- Lentejas
- Espinacas
- Coliflor
- Zanahoria
- Tomate
- Lechuga
- Albóndigas
- Salchichas
- Patatas
- Patatas fritas
- Croquetas
Merienda
- Chocolate (con o sin almendras)
- Pan (de todo tipo)
- Zumo
+ lo del almuerzo también
Cena
- Mezcla entre comida y desayuno.
Gracias de antemano.
Como he dicho en algún otro sitio, soy ectomorfo, es decir, que necesito ganar peso y no perder ni un solo kilo
Como yo no entiendo de calorías, proteinas, hidratos de carbono y demás, y tampoco se en que cantidades los tiene cada alimento que tomo, cuanta cantidad debo tomar y muchos de los aconsejables no los tengo a mano a diario, agradecería que me digérais que cantidad de los siguientes alimentos tengo que tomar
3 opciones:
- mucho
- poco
- nada
- poco
- nada
Desayuno
- Leche entera
- Miel en la leche
- Galletas (Digestive o Gullón)
- Zumo de Naranja ó Melocotón
- Tostada de pan hechas con tostadora con mermelada
- Tostadas de pan integral
Almuerzo
- Bocata de embutido (jamón serrano, chopez, lomo, chorizo...etc)
- Queso
- Nueces
- Bolleria (donuts...etc)
Comida
- Pasta (macarrones, espaguetis...etc)
- Pescado (he oido que mucho por desgracia )
- Carne rebozada (pechugas...)
- Carne normal
- Lentejas
- Espinacas
- Coliflor
- Zanahoria
- Tomate
- Lechuga
- Albóndigas
- Salchichas
- Patatas
- Patatas fritas
- Croquetas
Merienda
- Chocolate (con o sin almendras)
- Pan (de todo tipo)
- Zumo
+ lo del almuerzo también
Cena
- Mezcla entre comida y desayuno.
Gracias de antemano.