Alimentos para una diete volumen para ectomorfos

Steve22

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Buenas

Como he dicho en algún otro sitio, soy ectomorfo, es decir, que necesito ganar peso y no perder ni un solo kilo :)

Como yo no entiendo de calorías, proteinas, hidratos de carbono y demás, y tampoco se en que cantidades los tiene cada alimento que tomo, cuanta cantidad debo tomar y muchos de los aconsejables no los tengo a mano a diario, agradecería que me digérais que cantidad de los siguientes alimentos tengo que tomar

3 opciones:
- mucho
- poco
- nada​

Desayuno
- Leche entera
- Miel en la leche
- Galletas (Digestive o Gullón)
- Zumo de Naranja ó Melocotón
- Tostada de pan hechas con tostadora con mermelada
- Tostadas de pan integral

Almuerzo
- Bocata de embutido (jamón serrano, chopez, lomo, chorizo...etc)
- Queso
- Nueces
- Bolleria (donuts...etc)

Comida
- Pasta (macarrones, espaguetis...etc)
- Pescado (he oido que mucho por desgracia :p )
- Carne rebozada (pechugas...)
- Carne normal :)
- Lentejas
- Espinacas
- Coliflor
- Zanahoria
- Tomate
- Lechuga
- Albóndigas
- Salchichas
- Patatas
- Patatas fritas
- Croquetas

Merienda
- Chocolate (con o sin almendras)
- Pan (de todo tipo)
- Zumo
+ lo del almuerzo también

Cena
- Mezcla entre comida y desayuno.


Gracias de antemano.
 
Las cantidades que tienes que comer dependera unicamente de ti, hay personas que se comen 200 gramos de avena para almorzar u otras que con 100 ya vomitan.
 
Jajajaja, esto esta bueno, algo irracional e ilogico, pero te voy a contestar a tu pregunta, aunque sino sabes tus requerimientos de poco te servira, Ok., aqui vamos.



3 opciones:
- mucho
- poco
- nada​

Desayuno
- Leche entera
POCO

- Miel en la leche
MUCHA

- Galletas (Digestive o Gullón)
NO LAS CONOZCO

- Zumo de Naranja ó Melocotón
ALGO

- Tostada de pan hechas con tostadora con mermelada
ALGO

- Tostadas de pan integral
ALGO

Almuerzo
- Bocata de embutido (jamón serrano, chopez, lomo, chorizo...etc)
ALGO

- Queso
FRESCO BAJO EN GRASAS, ALGO

- Nueces
ALGO

- Bolleria (donuts...etc)
DEFINITIVAMENTE NO


Comida
- Pasta (macarrones, espaguetis...etc)
MUCHO

- Pescado (he oido que mucho por desgracia :p )
MUCHO

- Carne rebozada (pechugas...)
MUCHO

- Carne normal :)
MUCHO

- Lentejas
MUCHO

- Espinacas
MUCHO

- Coliflor
MUCHO

- Zanahoria
ALGO

- Tomate
MUCHO

- Lechuga
MUCHO

- Albóndigas
MUCHO

- Salchichas
NO

- Patatas
MUCHO, ERES ECTOMORFO

- Patatas fritas
NO FRITOS

- Croquetas
MUCHO


Merienda
- Chocolate (con o sin almendras)
NI CON, NI SIN

- Pan (de todo tipo)
ALGO, MEJOR INTEGRAL

- Zumo
+ lo del almuerzo también
ALGO


Cena
- Mezcla entre comida y desayuno.
MUCHAS ENSALADAS


Gracias de antemano.


Pareces una persona demasiado esperanzada a lo que los demas le digan (holgazana), que pienso que si no te interesas un poco mas en investigar asi te ira en una dieta.
 
Pareces una persona demasiado esperanzada a lo que los demas le digan (holgazana), que pienso que si no te interesas un poco mas en investigar asi te ira en una dieta.

La cuetión es que no se cuanta cantidad de proteínas tiene una madelana, un bizcoscho, una galleta, la fruta, o si tienen algo, que no tengo ni idea...

Si me pongo a buscar información encuentro lo de siempre, una lista de alimentos que casi parece la lista de todos los alimentos existentes... (que si fruta, que si vegetales, que si carne... ).
Yo ya como de todo, pero me gustaría saber en que alimentos debo profundizar más.

Creo que no es mucho pedir que me digan de una lista de alimentos normales (la avena y la clara de huevo no de uso diario por mi casa...) se ha de tomar más cantidad. (y no pido números, solamente, MUCHO o POCO)

Ya se que las cantidades dependen de cada persona, pero se puede decir:
"come todo lo posible de esto, hasta reventar" o bien "esto ni lo pruebes".

Tampoco me dedico a pesar las galletas antes de tomármelas, no se cuanto son 100 gramos de galletas, no se cuanto son 200 gramos de carne...
Con decir MUCHO o POCO voy sobrado y creo que el efecto será similar...
 
Mira Brother,

Te voy a dar un consejo envidiable; hay un post que se llama "PASOS PARA HACER UNA DIETA, DEFINICION O VOLUMEN" de un maestrazo (ivanppolaino), ahí encontraras muchas respuestas a la elaboracion de una dieta, asi mismo "mataras dos pajaros de un tiro", porque en ese mismo post otro forero hace referencia a una calculadora en internet para saber los valores completos de cada alimento, solo es colocar la cantidad y el alimento y al instante te la informacion.

Con respecto a los alimentos, te los clasificare conforme a nutrientes, las cantidades pues seran acordes a lo que indique tu dieta particular, no te puedo decir que te comas 500 gr. de pollo en cada comida, si lo que probablemente necesitas es menor y ademas que puedes encontrar nutrientes en otros diversos alimentos.

- PROTEINAS:
Pollo
Carne magra
Pescado
Huevo y claras de huevo
Leche desnatada
Atun
Proteina de suero
Pavo
Quesos frescos bajos en grasa

- CARBOHIDRATOS
Avena y algunos cereales.
Pan integral
Legumbres
Frutas (zumos pocos y solo en las maNanas)
Verduras (muchas y solo cuida algunas que tienen que cocerse como patatas y zanahorias)
Lechugas
Espinacas
Tomate
Etc.

- GRASAS
Aceite de oliva
Aceite de lino
Frutos secos (almendras, nueces)

Leete el post y aprenderas como es que hasta las grasas son esenciales en una dieta y como manejar apropiadamente una dieta para cada uno, ya que eso depende de nuestra genetica, metabolismo, sexo, altura, peso, edad.

Suerte y si tienes algunas dudas pregunta, pero antes investiga un poco mas.
 
Las cantidades de los alimentos estan o deberian estar en su respectivo envase o emboltorio, normalmente es por cada 100 gramos.

O mira aqui a ver que tal.

Calculadora dietética - DietaSan.com
 
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