Victor_fb
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Lo dicho, ahí va la última rutina weider que creo que voy a hacer por el momento. De hecho, tengo pensado, después de ésta, hacer la rutina de fueza e hipertrofia de Recinos e Intensidad.
Día 1 (Pecho-Gemelo).
Press de banca inclinado 1x (10, 8, 8,6).
Press con mancuernas plano 1x (10, 8, 8,6).
Aperturas planas 1x (10, 8, 8,6).
Elevación de talón sentado 2x15, 2x10.
Elevación de talón de pie en multi (subido varios discos para completar el recorrido) 3x15, 2x10.
Día 2 (Espalda-Tríceps).
Dominadas (agarres varios) 4x6.
Remo 45º con barra 1x (10, 8, 8,6).
Pull-over en polea 1x(10,8,8).
Peso muerto 1x (10, 8, 8,6).
Press francés 1x (10, 8,8)
Patadas traseras con mancuerna 1x (10, 8,8)
Véis bien colocado el pm en esta sesión? Es que si lo coloco como primer ejercicio, las dominadas las tienen que hacer por mi jejeje. También al meter el pm quizás debería quitar el pull-over no creeis?
Día 3 (Piernas).
Sentadillas 1x (10, 8, 8,6).
Prensa inclinada 1x (12, 10, 8,8).
Peso muerto piernas rígidas 1x (12, 10, 8,6).
Aquí me parece que se podria meter algo más, no?
Día 4 (Hombros-Bíceps).
Press mancuernas* 1x (10, 8, 8,6).
Elevaciones laterales con mancuerna 1x (10, 8,8).
Pájaros 1x (10, 8,8)
Curl barra de pie 1x (10, 8,6).
Curl alterno con mancuernas 1x (10, 8,8).
*Lo hago con mancuernas porque el press con barra lo hice durante las últimas rutinas.
Saludos!
Día 1 (Pecho-Gemelo).
Press de banca inclinado 1x (10, 8, 8,6).
Press con mancuernas plano 1x (10, 8, 8,6).
Aperturas planas 1x (10, 8, 8,6).
Elevación de talón sentado 2x15, 2x10.
Elevación de talón de pie en multi (subido varios discos para completar el recorrido) 3x15, 2x10.
Día 2 (Espalda-Tríceps).
Dominadas (agarres varios) 4x6.
Remo 45º con barra 1x (10, 8, 8,6).
Pull-over en polea 1x(10,8,8).
Peso muerto 1x (10, 8, 8,6).
Press francés 1x (10, 8,8)
Patadas traseras con mancuerna 1x (10, 8,8)
Véis bien colocado el pm en esta sesión? Es que si lo coloco como primer ejercicio, las dominadas las tienen que hacer por mi jejeje. También al meter el pm quizás debería quitar el pull-over no creeis?
Día 3 (Piernas).
Sentadillas 1x (10, 8, 8,6).
Prensa inclinada 1x (12, 10, 8,8).
Peso muerto piernas rígidas 1x (12, 10, 8,6).
Aquí me parece que se podria meter algo más, no?
Día 4 (Hombros-Bíceps).
Press mancuernas* 1x (10, 8, 8,6).
Elevaciones laterales con mancuerna 1x (10, 8,8).
Pájaros 1x (10, 8,8)
Curl barra de pie 1x (10, 8,6).
Curl alterno con mancuernas 1x (10, 8,8).
*Lo hago con mancuernas porque el press con barra lo hice durante las últimas rutinas.
Saludos!