Saber si son buenas rutinas

cliperon

New member
Buenas,la verdad que leo bastante este foro y me aporta cosas buenas, asi que me he registrado para compartir agunas cosillas...
Llevo sobre 3 meses entrenando,despues de un paron bastante majo,con anterioridad iva a otro gim en el que aprendi bastantes cosas,pero ahora voy con otros 2 amigos a otro distinto en el que prefiero hacer yo las rutinas semanales...
Entrenamos 3 veces por semana,un dia Pecho y Espalda,otro Pierna Completa y el tercero Hombro y Brazo...
Mi duda es si entrenamos bien o demasiado duro y si hay que entrenar menos el brazo qu el resto al ser musculos mas pequeños...
Os pongo una de las rutinas aver que os parece...

Primer Día

Pecho...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Barra ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
3 Serie De 15 Repeticiones --> Cruzes Con Cables ( Pocos Kilos )
Espalda...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Dominadas
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Alto Con Barra Ancha ( Subiendo De Kilos,Pesada)
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Sentado,Agarre Estrecho ( Subiendo De Kilos,Pesadas)
3 Serie De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Elevaciones A Barra Ancha

2º Día
Pierna
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Extensiones + Femoral Tumbado + Prensa ( Subiendo De Kilos )
4 Superseries De 10 Repeticiones --> Jaca + Sentadilla ( Subiendo De Kilos )
2 Series De 15 a 20 Repeticiones --> Zancadas Multipaguer ( Pocos Kilos )
Pantorrilla
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Pantorrilla De Pie Maquina + Prensa + Pantorrilla Sentado
1 Series De 30 Repeticiones --> Pantorrilla En Prensa ( Pocos Kilos )

Tercer Día
Hombro Posterior
4 Series De 10 Repeticiones --> Elevaciones Posteriores Tumbado ( Subiendo De Kilos )
Resto del Hombro
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Tras Nuca Sentado Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 SuperSeries De 10 Repeticiones-->Press Tras Nuca Barra + Elevaciones Laterales Sentado(Subiendo De Kilos)
3 Series De 10 Repeticiones --> Press Militar ( Kilos Moderados )

Brazo Biceps
4 Series --> De 21 ( Manteniendo o Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl En Cunclillas ( Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl Con Mancuernas Sentado ( Subiendo de Kilos,Pesadas)
1 Serie De 30 Repeticiones --> Curl Martillo o Con Barra De Pie ( Pocos Kilos )

Brazo Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos Agarre Estrecho Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos En Banca Con Los Pies Elevados (metiendo Peso sobre las piernas)
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Agarre Estrecho Triceps ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
1 Serie De 30 Repeticiones --> Frances Mancuerna o Barra A 2 Manos ( Pocos Kilos )
Antebrazo
4 Series De Doble Subida y Bajada Por Repetición --> Enrollar y Desenrrollar Cuerda ( Manteniendo Kilos )

Alterndo Cada Dia abdominales y lumbares

Cada semana cambiamos de ejercicios e incluso me formato,metiendo triseries, en repeticiones 12-10-8-6 ...

La verdad que nos damos buenas palizas y he de decir que hemos notado buenos cambios y un gran aumento de fuerza a pesar del poco tiempo..

De antemano gracias y espero ayuda y respuestas...
 
Buenas,la verdad que leo bastante este foro y me aporta cosas buenas, asi que me he registrado para compartir agunas cosillas...
Llevo sobre 3 meses entrenando,despues de un paron bastante majo,con anterioridad iva a otro gim en el que aprendi bastantes cosas,pero ahora voy con otros 2 amigos a otro distinto en el que prefiero hacer yo las rutinas semanales...
Entrenamos 3 veces por semana,un dia Pecho y Espalda,otro Pierna Completa y el tercero Hombro y Brazo...
Mi duda es si entrenamos bien o demasiado duro y si hay que entrenar menos el brazo qu el resto al ser musculos mas pequeños...
Os pongo una de las rutinas aver que os parece...

Primer Día

Pecho...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Barra ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
3 Serie De 15 Repeticiones --> Cruzes Con Cables ( Pocos Kilos )
Espalda...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Dominadas
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Alto Con Barra Ancha ( Subiendo De Kilos,Pesada)
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Sentado,Agarre Estrecho ( Subiendo De Kilos,Pesadas)
3 Serie De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Elevaciones A Barra Ancha

2º Día
Pierna
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Extensiones + Femoral Tumbado + Prensa ( Subiendo De Kilos )
4 Superseries De 10 Repeticiones --> Jaca + Sentadilla ( Subiendo De Kilos )
2 Series De 15 a 20 Repeticiones --> Zancadas Multipaguer ( Pocos Kilos )
Pantorrilla
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Pantorrilla De Pie Maquina + Prensa + Pantorrilla Sentado
1 Series De 30 Repeticiones --> Pantorrilla En Prensa ( Pocos Kilos )

Tercer Día
Hombro Posterior
4 Series De 10 Repeticiones --> Elevaciones Posteriores Tumbado ( Subiendo De Kilos )
Resto del Hombro
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Tras Nuca Sentado Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 SuperSeries De 10 Repeticiones-->Press Tras Nuca Barra + Elevaciones Laterales Sentado(Subiendo De Kilos)
3 Series De 10 Repeticiones --> Press Militar ( Kilos Moderados )

Brazo Biceps
4 Series --> De 21 ( Manteniendo o Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl En Cunclillas ( Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl Con Mancuernas Sentado ( Subiendo de Kilos,Pesadas)
1 Serie De 30 Repeticiones --> Curl Martillo o Con Barra De Pie ( Pocos Kilos )

Brazo Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos Agarre Estrecho Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos En Banca Con Los Pies Elevados (metiendo Peso sobre las piernas)
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Agarre Estrecho Triceps ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
1 Serie De 30 Repeticiones --> Frances Mancuerna o Barra A 2 Manos ( Pocos Kilos )
Antebrazo
4 Series De Doble Subida y Bajada Por Repetición --> Enrollar y Desenrrollar Cuerda ( Manteniendo Kilos )

Alterndo Cada Dia abdominales y lumbares

Cada semana cambiamos de ejercicios e incluso me formato,metiendo triseries, en repeticiones 12-10-8-6 ...

La verdad que nos damos buenas palizas y he de decir que hemos notado buenos cambios y un gran aumento de fuerza a pesar del poco tiempo..

De antemano gracias y espero ayuda y respuestas...


sobreentreno...claramente...no vas a rendir bien en el 2º grupo ke entrenas...si buscas volumen mejor divide a 5 dias el entreno o a 4 dias
lunes-espalda
martes-pecho-triceps
miercoles-pierna
jueves-descanso
viernes-biceps-hombro
o tambien descansas miercoles y lo pasas al sabado si tu gimnasio te lo permite

weno tio a darle duro y ya me comentas,ahh y en las rutinas de hipertrofia no estes mas de 1 mes haciendolas,ke el cuerpo se acostumbra,aunke haya muchos monitores faltos de razon ke lo desmienten xD como el mio
 
La verdad que despues de entrenar el primer musculo,el cansancio es considerable,aunque el segundo lo entrenemos tb a tope,no es lo mismo como bien dices...
Lo único que nos viene algo peor entrenar mas de 3 dias por semana,de todos modos si seguiriamos 3 dias,quitando un ejercicio por grupo muscular o dejandolo en 3 series en vez de 4,seria mejor entrenamiento o a pesar de eso seguiria siendo sobreentrenamiento?
Y otra cosa,si pasamos a entrenar en 4 dias como me comentas,seria este entrenamiento bueno en numero de ejercicios y series,o seria tb demasiado?

Bueno gracias por ayudarme y un saludo...
 
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