Buenas,la verdad que leo bastante este foro y me aporta cosas buenas, asi que me he registrado para compartir agunas cosillas...
Llevo sobre 3 meses entrenando,despues de un paron bastante majo,con anterioridad iva a otro gim en el que aprendi bastantes cosas,pero ahora voy con otros 2 amigos a otro distinto en el que prefiero hacer yo las rutinas semanales...
Entrenamos 3 veces por semana,un dia Pecho y Espalda,otro Pierna Completa y el tercero Hombro y Brazo...
Mi duda es si entrenamos bien o demasiado duro y si hay que entrenar menos el brazo qu el resto al ser musculos mas pequeños...
Os pongo una de las rutinas aver que os parece...
Primer Día
Pecho...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Barra ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
3 Serie De 15 Repeticiones --> Cruzes Con Cables ( Pocos Kilos )
Espalda...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Dominadas
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Alto Con Barra Ancha ( Subiendo De Kilos,Pesada)
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Sentado,Agarre Estrecho ( Subiendo De Kilos,Pesadas)
3 Serie De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Elevaciones A Barra Ancha
2º Día
Pierna
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Extensiones + Femoral Tumbado + Prensa ( Subiendo De Kilos )
4 Superseries De 10 Repeticiones --> Jaca + Sentadilla ( Subiendo De Kilos )
2 Series De 15 a 20 Repeticiones --> Zancadas Multipaguer ( Pocos Kilos )
Pantorrilla
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Pantorrilla De Pie Maquina + Prensa + Pantorrilla Sentado
1 Series De 30 Repeticiones --> Pantorrilla En Prensa ( Pocos Kilos )
Tercer Día
Hombro Posterior
4 Series De 10 Repeticiones --> Elevaciones Posteriores Tumbado ( Subiendo De Kilos )
Resto del Hombro
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Tras Nuca Sentado Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 SuperSeries De 10 Repeticiones-->Press Tras Nuca Barra + Elevaciones Laterales Sentado(Subiendo De Kilos)
3 Series De 10 Repeticiones --> Press Militar ( Kilos Moderados )
Brazo Biceps
4 Series --> De 21 ( Manteniendo o Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl En Cunclillas ( Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl Con Mancuernas Sentado ( Subiendo de Kilos,Pesadas)
1 Serie De 30 Repeticiones --> Curl Martillo o Con Barra De Pie ( Pocos Kilos )
Brazo Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos Agarre Estrecho Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos En Banca Con Los Pies Elevados (metiendo Peso sobre las piernas)
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Agarre Estrecho Triceps ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
1 Serie De 30 Repeticiones --> Frances Mancuerna o Barra A 2 Manos ( Pocos Kilos )
Antebrazo
4 Series De Doble Subida y Bajada Por Repetición --> Enrollar y Desenrrollar Cuerda ( Manteniendo Kilos )
Alterndo Cada Dia abdominales y lumbares
Cada semana cambiamos de ejercicios e incluso me formato,metiendo triseries, en repeticiones 12-10-8-6 ...
La verdad que nos damos buenas palizas y he de decir que hemos notado buenos cambios y un gran aumento de fuerza a pesar del poco tiempo..
De antemano gracias y espero ayuda y respuestas...
Llevo sobre 3 meses entrenando,despues de un paron bastante majo,con anterioridad iva a otro gim en el que aprendi bastantes cosas,pero ahora voy con otros 2 amigos a otro distinto en el que prefiero hacer yo las rutinas semanales...
Entrenamos 3 veces por semana,un dia Pecho y Espalda,otro Pierna Completa y el tercero Hombro y Brazo...
Mi duda es si entrenamos bien o demasiado duro y si hay que entrenar menos el brazo qu el resto al ser musculos mas pequeños...
Os pongo una de las rutinas aver que os parece...
Primer Día
Pecho...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Barra ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
3 Serie De 15 Repeticiones --> Cruzes Con Cables ( Pocos Kilos )
Espalda...
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Dominadas
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Alto Con Barra Ancha ( Subiendo De Kilos,Pesada)
4 Series De 10 Repeticiones --> Remo Sentado,Agarre Estrecho ( Subiendo De Kilos,Pesadas)
3 Serie De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Elevaciones A Barra Ancha
2º Día
Pierna
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Extensiones + Femoral Tumbado + Prensa ( Subiendo De Kilos )
4 Superseries De 10 Repeticiones --> Jaca + Sentadilla ( Subiendo De Kilos )
2 Series De 15 a 20 Repeticiones --> Zancadas Multipaguer ( Pocos Kilos )
Pantorrilla
4 Triseries De 10 Repeticiones --> Pantorrilla De Pie Maquina + Prensa + Pantorrilla Sentado
1 Series De 30 Repeticiones --> Pantorrilla En Prensa ( Pocos Kilos )
Tercer Día
Hombro Posterior
4 Series De 10 Repeticiones --> Elevaciones Posteriores Tumbado ( Subiendo De Kilos )
Resto del Hombro
4 Series De 10 Repeticiones --> Press Tras Nuca Sentado Mancuernas ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
4 SuperSeries De 10 Repeticiones-->Press Tras Nuca Barra + Elevaciones Laterales Sentado(Subiendo De Kilos)
3 Series De 10 Repeticiones --> Press Militar ( Kilos Moderados )
Brazo Biceps
4 Series --> De 21 ( Manteniendo o Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl En Cunclillas ( Subiendo De Kilos )
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Curl Con Mancuernas Sentado ( Subiendo de Kilos,Pesadas)
1 Serie De 30 Repeticiones --> Curl Martillo o Con Barra De Pie ( Pocos Kilos )
Brazo Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos Paralelos Agarre Estrecho Triceps
4 Series De 10 Repeticiones o Al Fallo --> Fondos En Banca Con Los Pies Elevados (metiendo Peso sobre las piernas)
3 ó 4 Series De 10 Repeticiones --> Press Plano Con Agarre Estrecho Triceps ( Subiendo De Kilos,Pesadas )
1 Serie De 30 Repeticiones --> Frances Mancuerna o Barra A 2 Manos ( Pocos Kilos )
Antebrazo
4 Series De Doble Subida y Bajada Por Repetición --> Enrollar y Desenrrollar Cuerda ( Manteniendo Kilos )
Alterndo Cada Dia abdominales y lumbares
Cada semana cambiamos de ejercicios e incluso me formato,metiendo triseries, en repeticiones 12-10-8-6 ...
La verdad que nos damos buenas palizas y he de decir que hemos notado buenos cambios y un gran aumento de fuerza a pesar del poco tiempo..
De antemano gracias y espero ayuda y respuestas...