hipertrofia miofribilar o sarcoplasmatica

[javier l]

pues eso llebo un mes y medio mas o menos entrenando sin ninguna rutina,lo mismo un dia hacia 10 repetecione ske otro 4...pero solo a sido para ir probando fuerzas y pasar las primeras agujetasahora quiero empezar en serio para comprobar resultados y eso,y aver si vosotros que estais mucho mas esperimentados me podeis aconsejar,mi objetivo a largo plazo es volumen,pero nose si para volumen tengo que empezar con una rutina de fuerza,una 5x5 por ejemplo,o una de 4,o incluso 3 repeticiones,para cojer fuerza y despues hacer una de hipertrofia sarcoplasmatica(que segun e leido es la que aumenta el tamaño del musculo mas visiblemente) ya moviendo mas peso y asi sera mayor el volumen que coja,o debe ser al reves primero volumen y despues fuerza..y si me dicen que tiempo aproximado tengo que hacer la rutina para empezar con la siguiente(ya se que eso depende de cada uno de la genetica que tenga y eso pero aproximado) y nada mas gracias de antemano xD

 

[Señor de hierros]

Las rutinas de bajas repeticiones y con pesos elevados son para gente que ya tiene una base mas solida, si metes mucho peso ahora que estas iniciado te vas a lastimar seguro.

Empieza con una rutina fullbody, la que mas te guste de tantas que hay en el foro, y ya despues, comienzas con una de 5x5 si asi te parece. Para iniciarte con una rutina sencilla vas sobrado, los resultados seran casi inmediatos.

 

[Rafa A]

El periodo que has hecho se podría llamar de adaptación anatómica, estás preparando al cuerpo para inciarse al ejercicio. Pero deberías llevar un cierto control y no hacerlo aleatoría, ya que desajustas mucho tu cuerpo y no se produce la adaptación. Habla con el que lleve tu gimnasio, el te propondrá después un periodo de hipertrofia y dependiendo de tus objetivos te propondrá una periodización.

 

[Slash]

Las rutinas de bajas repeticiones y con pesos elevados son para gente que ya tiene una base mas solida, si metes mucho peso ahora que estas iniciado te vas a lastimar seguro.

Empieza con una rutina fullbody, la que mas te guste de tantas que hay en el foro, y ya despues, comienzas con una de 5x5 si asi te parece. Para iniciarte con una rutina sencilla vas sobrado, los resultados seran casi inmediatos.

no tiene porque, hay rutinas de fuerza para principiantes

 

[Slash]

prueba esta:
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ciñete al plan y ve poco a poco y sin prisas, ganaras mucha fuerza y volumen si comes bien. Aunque al empezar te parezca suave y una mierda porque uses poco peso, tranquilo al final sera durisima cuando trabajes casi al fallo algunas semanas