Dieta de endomorfo

Txemagomez

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bueno chavales sigo dandole vueltas a lo de la comida que es lo que mas me falla, he cogido el excel y me he liado a hacer una dieta que yo creo k m va a ir bien pero bueno todo se andara, kiero apretar 8 semanas mas para subir todo lo k pueda y empezar a bajar (por primera vez en mi vida).

A todo esto tengo k añadir k tengo el handicap de trabajar a turnos , con lo k ello supone.

Desayuno
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(variable de la torta de omega gracias tio)
torta de 4 claras + 1 huevo entero + 100 gr. avena + 1 cucharada de trigo + 2 rodajas de piña + 1 cucharada de cacao sin azucar.
100 cc de leche sin lactosa + 1 multivita minico
Almuerzo
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100 gr de arroz + 100 gr. atun + 1 cucharada de aceite de oliva
Comida
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200 gr. pasta/200 gr. legumbres + 200 gr. pollo/200 gr. ternera el dia k tomo legumbres como tiene menos hidratos metere una pieza de fruta 1 manzana + 1 te verde
Post-entreno
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1 cazo y medio de proteina + 1 cazo de leche en polvo + 1 cucharada de miel nada mas terminar
Merienda
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repetir lo del almuerzo
Cena
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Ensalada grande/verduras + 200 gr. pescado/pollo
Antes de dormir
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batido de protes + 2 perlas de moega 3 o de aceite de onagra

Recordaro s k soy endomorfo, y k variare el orden de las comidas segun el horario k tenga.

Saludos
 
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