Ayuda rutina 3 dias sin piernas

danxallado

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Buenas compañeros!

Ante todo un saludo a todos y gracias de antemano, el caso es que quisiera que me ayudarais a diseñar una rutina de volumen de 3 dias para el tren superior, como debo combinar los musculos? no os pongo pierna porque realizo mucho trabajo aerobico, correr, bici y si intercalo pierna en las rutinas noto que en mis aerobicos no me rinden las piernas y voy demasiado cansado.

Una propuesta podria ser que de hecho es la que estoy haciendo que os parece?:

Dia 1 Espalda-triceps-Hombro
Dia 2 Pecho- Biceps
Dia 3 Espalda-triceps-Hombro

y la semana siguiente alternar los dias y hacer el dia 1,3 pecho-biceps.

En cuanto a los ejercicios suelo realizar 3 ejercicios para el musculo grande y 2 para el pequeño y basicamente siempre lo realizo del mismo modo en cada ejercicio, 4x12rep al 70%peso y una ultima serie de 6 repeticiones al maximo de peso, paro 15 seg y 3 rep mas paro 15 segundos y las rep. que puedo que suelen ser 1-2. y asi con todos los muculos. Que os parece?
 
pon pierna. es obligatorio
 
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