Marcar el cuerpo

javier urizar

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BUENO TENGO TRES DIAS DE IR AL GYM Y TENGO 17 AÑOS Y QUIERO MARCAR EL CUERPO QUE EJERCIOS DEBO HACER Y QUE ES LO QUE DEBO COMER _cocinero_ Y QUE PROTEINA ES LA ADECUADA PARA MI Y PARA MARCAR
GRACIAS Y ESPERO QE ME CONTESTEN LO MAS RAPIDO POSIBLE
 
Rutina, dieta y lee, lee y lee. (Todo esto muy rápido).
 
Depende de la genética que tengas. A los 10 años se puede estar como bruce lee de "marcado". La dieta es quizá lo más importante. Haz mucho cardio y añade un programa de trabajo con pesas pero yo te recomendaría muchos ejercicios con tu porpio peso : dominadas, fondos, sentadilla, abs..
 
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