Cambio de rutina

sonikito

New member
Buenas!

Vereis llevo desde que empecé con el gimnasio ( a principios de Marzo ) con esta rutina que es una fullbody que me recomendaron para principiantes y me gustaria cambiar a una de volumen ya que llevo mes y medio con esta. La de ahora es:

RUTINA GENERAL L - X - V (1 MES)
FULLBODY PARA PRINCIPIANTES
REPOSAR 30 SEG ENTRE SERIE Y SERIE
Press de Banca (Pecho) 12-10-8-6
Curl con Mancuernas (Biceps) 12-10-8-6
Press Francés (Triceps) 12-10-8-6
Remo Inclinado (Dorsal) 12-10-8-6
Press Militar (Hombros) 12-10-8-6
Encojimientos con Barra (Trapecio) 12-10-8-6
Sentadilla (Piernas) 12-10-8-6
Elevaciones en Smith (Gemelos) 12-10-8-6
Abdominales 30-30-30

Soy ectomorfo, mido 1,67 y peso 53kg ( empecé pesando 50 ) y tomo este gainer "weight gainer multipower professional"

Un abrazo!
 
alguien ? :/
 
Pasate por este posts y armate una weider..

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ahh..DIETA!! es importante metetelo en la cabeza desde el comienzo.. :)
 
no creo q es el momento de cambiar a weider .... sigue con tu rutina mas tiempo solo cambia el peso, metele mas para voluemen y reduce repeticiones maneja las cargas de manera extrictas no hagas trampas....incorpora ejercios q te ayuden k generen mejores reacciones a tu organismo como el peso muerto.... con eso tienes tu ruitna que te ayuda para lleves control de peso y avances mejor
ejp ejr sentailla 50kg
dias l m v
rep sem1 6 6 7
rep sem 2 7 8 9
rep sem 3 60kg 6 6 7

saludos
lobo_juarez .-
 
a mi me parece mucho 1 mes y medio (6 semanas) una full body..
2 meses como mucho es aceptable.. a mi parecer..

como te dicen arriba incluí peso muerto que no lo haces..

yo haria una rutina basada en basicos:

*press plano
*sentadillas
*peso muerto
*dominadas
*press militar

y algunos ejercicios complementarios.. ya sea cualquier curl para biceps,
extensiones en poleas, elevacion de talones y cosas por el estilo..

busca una distribucion que te guste eso depende de como se adapte
tu cuerpo.. (hay temas sobre esto en el foro)

baja el numero de reps y aumenta el peso com dice lobo..

cuando te armes la rutina posteala para ver que onda..


saludos __wave____wave__
 
Bueno ahora esta semana he empezado con esta, la que estaba haciendo un amigo que ahora se ha venido al mismo gym que yo. Solo le he añadido algun ejercicio y los abdominales. Tambien he puesto los pesos que tiro y las reps:


RUTINA 8 SEMANAS

LUNES: Pectoral y bíceps.
MIERCOLES: Triceps y dorsal/espalda.
VIERNES: Hombros, trapecio y piernas.

Edad: 17 Estatura: 1,66 Peso: 53 kg
Todas son 3 series de 10, 9 y 8 repeticiones. Objetivo: volumen.

LUNES

Press de banca ( 40 kg )
Aperturas ( 30 kg )
Press de banca inclinado/mancuernas ( 35kg )
Curl de biceps alternos con mancuerna ( 10 kg )
Curl de biceps con barra ( 20kg )
Curl de biceps en polea ( 30kg )
Abdominales

MIERCOLES

Extensión vertical alternada mancuerna ( 5 kg )
Press Frances ( 15 kg )
Extensiones de triceps en polea alta ( 30 kg )
Remo horizontal a una mano mancuernas ( 12.5 kg )
Remo en polea baja ( 40 kg )
Polea trasnuca ( 40-45 kg )
Abdominales

VIERNES

Pajaro con mancuernas ( 5 kg )
Elevaciones laterales maquina ( 15 kg )
Press sentado en maquina ( 20 kg )
Encogimiento de hombros en polea ( 30 kg )
Extension de rodillas en maquina ( 40 kg )
Curl de piernas isquiotibiales ( 35 kg )
Elevacion de talones para gemelos ( 40 kg )
Abdominales

como la ven?
 
TEngo una ruda para el bicep y tricep je recomiendan
3 ejerciosios de 3*10
o
4 ehersicios de 4*6-8 rrpeticiones
 
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