A pedido de Pureta
Lunes
Pecho&Triceps
Press de banca 10-8-8-6
Press inclinado 4 x 10, 8
Aperturas + Flexiones 4x15-10 + fallo
Cruces + Pullover 4x12 + fallo
Press cerrado en Mp 4x10
Polea triceps desc. 4x8-10-12
Patada manc. 3x12
Martes
Espalda & Biceps
Dominadas 4 x fallo
Remo con barra inv desc 4 x 8 - 15
Polea baja a 1 mano desc 4 x 8 - 12
Pullover polea 3 x 12
Hiperextensiones 3 x 30
Curl 21 3 x 21
Curl 45 grados 4 x 10
Concentrado 3 x 12
Jueves
Cuadriceps & Femoral
Hack 4 x 15 o 12
Extensiones + Prensa 4x12 + 10
Zancadas Mp 4 x 10
Extensiones desc 4 x 8-10-12
Curl Femoral 4x12
Peso muerto rumano 4 x 15
Viernes
Hombros & Gemelos
Press Militar 10-8-8-6
Elevaciones Laterales 4 x 12
Pajaro 4 x 12
Remo al mento + Encogimientos 3x15 + 15
Elevaciones de pie en maq 4 x 30
Elevaciones sentado + burro 4 x 30 + fallo
Lunes
Pecho&Triceps
Press de banca 10-8-8-6
Press inclinado 4 x 10, 8
Aperturas + Flexiones 4x15-10 + fallo
Cruces + Pullover 4x12 + fallo
Press cerrado en Mp 4x10
Polea triceps desc. 4x8-10-12
Patada manc. 3x12
Martes
Espalda & Biceps
Dominadas 4 x fallo
Remo con barra inv desc 4 x 8 - 15
Polea baja a 1 mano desc 4 x 8 - 12
Pullover polea 3 x 12
Hiperextensiones 3 x 30
Curl 21 3 x 21
Curl 45 grados 4 x 10
Concentrado 3 x 12
Jueves
Cuadriceps & Femoral
Hack 4 x 15 o 12
Extensiones + Prensa 4x12 + 10
Zancadas Mp 4 x 10
Extensiones desc 4 x 8-10-12
Curl Femoral 4x12
Peso muerto rumano 4 x 15
Viernes
Hombros & Gemelos
Press Militar 10-8-8-6
Elevaciones Laterales 4 x 12
Pajaro 4 x 12
Remo al mento + Encogimientos 3x15 + 15
Elevaciones de pie en maq 4 x 30
Elevaciones sentado + burro 4 x 30 + fallo