Hola la semana pasada empece a ir al gimnasio para perder unos kilos. Mido 184 cm y peso 106 kilos. Que os parece está dieta para adelgazar. Gracias.
Lunes
Desayuno: 08:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: 2 tortas arroz + 5 frutos secos.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: 3 Lonchas de pavo o pollo + aquarius.
Cena: Tortilla de pavo o atún (2 huevos) + yogur.
Gym: pectoral + abdominales + cardio 30 min.
Martes
Desayuno: 07:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Pechuga de Pollo + pequeña ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Miércoles
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Salchichas de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: bíceps + tríceps + abdominales + cardio 30 min.
Jueves
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Hamburguesa de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Viernes
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Merluza + ensalada + yogur.
Gym: hombros + espalda + piernas + abdominales + cardio 30 min.
Sábado/Domingo
Desayuno: 11:00 Batido de avena + plátano + queso fresco + leche desnatada.
Media Mañana: Nada.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nada.
Merienda: 2 lonchas de pavo o pollo.
Cena: Ensalada + arroz. (Domingo, sándwich de pavo o pollo) + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Todos los días beber un mínimo de 2 litros diarios de agua, el Domingo se descansa.
Lunes
Desayuno: 08:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: 2 tortas arroz + 5 frutos secos.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: 3 Lonchas de pavo o pollo + aquarius.
Cena: Tortilla de pavo o atún (2 huevos) + yogur.
Gym: pectoral + abdominales + cardio 30 min.
Martes
Desayuno: 07:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Pechuga de Pollo + pequeña ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Miércoles
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Salchichas de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: bíceps + tríceps + abdominales + cardio 30 min.
Jueves
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Hamburguesa de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Viernes
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Merluza + ensalada + yogur.
Gym: hombros + espalda + piernas + abdominales + cardio 30 min.
Sábado/Domingo
Desayuno: 11:00 Batido de avena + plátano + queso fresco + leche desnatada.
Media Mañana: Nada.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nada.
Merienda: 2 lonchas de pavo o pollo.
Cena: Ensalada + arroz. (Domingo, sándwich de pavo o pollo) + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Todos los días beber un mínimo de 2 litros diarios de agua, el Domingo se descansa.