Dieta para adelgazar

penoso

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Hola la semana pasada empece a ir al gimnasio para perder unos kilos. Mido 184 cm y peso 106 kilos. Que os parece está dieta para adelgazar. Gracias.

Lunes
Desayuno: 08:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: 2 tortas arroz + 5 frutos secos.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: 3 Lonchas de pavo o pollo + aquarius.
Cena: Tortilla de pavo o atún (2 huevos) + yogur.
Gym: pectoral + abdominales + cardio 30 min.

Martes
Desayuno: 07:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Pechuga de Pollo + pequeña ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Miércoles
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Salchichas de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: bíceps + tríceps + abdominales + cardio 30 min.

Jueves
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Hamburguesa de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Viernes
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Merluza + ensalada + yogur.
Gym: hombros + espalda + piernas + abdominales + cardio 30 min.

Sábado/Domingo
Desayuno: 11:00 Batido de avena + plátano + queso fresco + leche desnatada.
Media Mañana: Nada.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nada.
Merienda: 2 lonchas de pavo o pollo.
Cena: Ensalada + arroz. (Domingo, sándwich de pavo o pollo) + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Todos los días beber un mínimo de 2 litros diarios de agua, el Domingo se descansa.
 
Si lo que quieres es "solo" perder perso :

penoso dijo:
Hola la semana pasada empece a ir al gimnasio para perder unos kilos. Mido 184 cm y peso 106 kilos. Que os parece está dieta para adelgazar. Gracias.

Lunes
Desayuno: 08:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: 2 tortas arroz + 5 frutos secos.
Mejor fruta , sandwich de pavo , atun . Olvidate de los frutos secos en todo el dia. Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Nada de azucar .
Merienda: 3 Lonchas de pavo o pollo + aquarius.
Quita el aquarius.Agua normal y corriente mucho mejor.
Cena: Tortilla de pavo o atún (2 huevos) + yogur.
Gym: pectoral + abdominales + cardio 30 min.

Martes
Desayuno: 07:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
En todo caso el plátano despues del gym
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Pechuga de Pollo + pequeña ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Miércoles
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Azucar nada de nada.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Aquarius quítalo.
Cena: Salchichas de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Mejor quita las salchichas y haz una gran ensalada con atun, queso fresco , esparragos, tomate , pavo.....etc
Gym: bíceps + tríceps + abdominales + cardio 30 min.

Jueves
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Plátano despues del entreno.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Hamburguesa de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Viernes
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Azucar NO (sacarina en todo caso) _violento_
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Aquarius no.
Cena: Merluza + ensalada + yogur.
Gym: hombros + espalda + piernas + abdominales + cardio 30 min.

Sábado/Domingo
Desayuno: 11:00 Batido de avena + plátano + queso fresco + leche desnatada.
Media Mañana: Nada.
Nada no alimenta . Mejor un poco de "Algo"
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nada.
Merienda: 2 lonchas de pavo o pollo.
Cena: Ensalada + arroz. (Domingo, sándwich de pavo o pollo) + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Todos los días beber un mínimo de 2 litros diarios de agua, el Domingo se descansa.

Tampoco hace falta que vayas seis dias al gym , con cuatro vas más que sobrao. Recuerda, desayuna como un rey , come como un burgues y cena como un mendigo.
 
penoso dijo:
Hola la semana pasada empece a ir al gimnasio para perder unos kilos. Mido 184 cm y peso 106 kilos. Que os parece está dieta para adelgazar. Gracias.

Lunes
Desayuno: 08:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.Demasiados carbohidratos, Ponte una tortilla de 3 claras y 1 huevo y quita la leche y el queso. La avena la puedes mezclar con la tortilla.
Media Mañana: 2 tortas arroz + 5 frutos secos. Aqui tambien podrias meter 1 o 2 botes de atun al natural
Comida: Lo que haga mi madre. Sin abusar de la cantidad
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.No se a la hora que entrenas, pero 1 hora antes del gym deberias de comer algo como por ejemplo 1 sandwich de pavo
Merienda: 3 Lonchas de pavo o pollo + aquarius. el aquarius no es que haga mucho, pero si lo quieres tomar que sea nada mas acabar de entrenar
Cena: Tortilla de pavo o atún (2 huevos) + yogur. Yo quitaria el pavo. Por la noche comeria ensalada y pescado. La carne la dejaria para el mediodia.
Gym: pectoral + abdominales + cardio 30 min. con 20 min. tienes bastante

Martes
Desayuno: 07:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Pechuga de Pollo + pequeña ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Miércoles
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Salchichas de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: bíceps + tríceps + abdominales + cardio 30 min.

Jueves
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Manzana.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Plátano.
Merienda: Pera + 2 lonchas pavo o pollo.
Cena: Hamburguesa de pavo y pollo + ensalada + yogur.
Gym: cardio 60 min.

Viernes
Desayuno: 09:00 Leche Desnatada + avena + 1 naranja + 3 cucharadas queso fresco.
Media Mañana: Sándwich de pan integral + pavo.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nescafe + agua + un poco de azúcar.
Merienda: Lata de atún + aquarius.
Cena: Merluza + ensalada + yogur.
Gym: hombros + espalda + piernas + abdominales + cardio 30 min.

Sábado/Domingo
Desayuno: 11:00 Batido de avena + plátano + queso fresco + leche desnatada.
Media Mañana: Nada.
Comida: Lo que haga mi madre.
Antes Gym: Nada.
Merienda: 2 lonchas de pavo o pollo.
Cena: Ensalada + arroz. (Domingo, sándwich de pavo o pollo) + yogur.
Gym: cardio 60 min.
Todos los días beber un mínimo de 2 litros diarios de agua, el Domingo se descansa.


En lineas generales tienes que hacer mas o menos lo que te he puesto en el lunes. Tienes que intentar tomar los carbohidratos hasta mediodia o antes de entrenar, despues ya no los quemas y se transforman en grasa. con 5 dias de gym tienes suficiente. Los dias de cardio 45 minutos y los dias de pesas 20minutos. Descansa sabado y domingo y no te pases con las comidas el fin de semana. Por las noches solo pescados y ensaladas.
Yo empeze hace 8 semanas y entre al gym con 103 y ahora estoy con 95.

¡¡¡ Animo y se constante. La constancia es la razon del exito !!!

saludos.
 
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