buenO pronto empezare una rutina de definicion pero de momento ya e empezado kon la dieta,,m la ice yo mismo leyendo y tal y nose si esta mal o k,,y m gustaria saber vuestra opinion
8:00
un vaso de leche desnatada kon avena,2 tostadas integrales y un vaso de batido de proteinas
10:00
antes de entrenar un zumo de naranja, y 100 gramos de pexuga de pavo
12:00
despues del gym una manzana,un platano y el batido de proteinas
15:00
80 gramos de arroz kon 300 de karne o pescado,kada dia una kosa para no komer siempre lo mismo,,y los dias k no voy al gym kito el arroz x un pure de verdura
18:00
2 latas de atun en aceite de oliva,1 pera y 2 yogures desnatados
21:00
una ensalada kon unos 100 gramos de pechuga de pavo o una tortilla de 3 klaras de uevo
luego una duda,el segundo vaso de batido el tio de la tienda m diijo primero k despues d entrenar,,pero m an dixo k el batido en 2 komidas seguidas es malo,ya k entreno despues de desayunar,y luego m dijo k en la merienda y m dejo kon la duda
bueno gracias y saludos
8:00
un vaso de leche desnatada kon avena,2 tostadas integrales y un vaso de batido de proteinas
10:00
antes de entrenar un zumo de naranja, y 100 gramos de pexuga de pavo
12:00
despues del gym una manzana,un platano y el batido de proteinas
15:00
80 gramos de arroz kon 300 de karne o pescado,kada dia una kosa para no komer siempre lo mismo,,y los dias k no voy al gym kito el arroz x un pure de verdura
18:00
2 latas de atun en aceite de oliva,1 pera y 2 yogures desnatados
21:00
una ensalada kon unos 100 gramos de pechuga de pavo o una tortilla de 3 klaras de uevo
luego una duda,el segundo vaso de batido el tio de la tienda m diijo primero k despues d entrenar,,pero m an dixo k el batido en 2 komidas seguidas es malo,ya k entreno despues de desayunar,y luego m dijo k en la merienda y m dejo kon la duda
bueno gracias y saludos
Última edición: