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eso es lo que estoy haciendo pureta, estoy leyendo post... te pregunte sobre como distribuir por q esos ejercicios los puso "h. simpson" en un post
y debido a que estoy en la misma situacion que el que pregunto aquella ves tome el consejo. luego tome una de las tantas distribuciones que puso un usuario en el post de distribucion y he hecho una rutina de 4 dias en la que hago aproximadamente 8 ejercicios por dia. si estas de acuerdo la puedo publicar y tu me dices que te parece.
En cuanto a la distribución,y respetando la base que pones, mejor así:
Lunes: Pecho, gemelos
Martes: Espalda, biceps
Jueves: Cuadriceps, femoral
Viernes: Hombro, triceps
Saludos.
pero lo que diferencia a esa de la que tengo es el cambio de biceps por triceps, q punto a favor tiene eso?
Dos puntos:
Primero que cuando haces pectoral, implicas secundariamente el triceps en ejercicios como press banca, inclinada, fondos, etc y al trabajarlos al día siguiente, no le das tiempo de recuperación.
El press militar, toca bastante el triceps, y ya que pusiste biceps con espalda, es la opcion lógica trabajarlos juntos.
Saludos, perdón por no no dar explicaciones, parezco Recinos
gracias por la explicacion, tenes razon, la mayoria de los ejercicios de pectorales involucran al triceps, ya lo he cambiado.
me gustaria si me pudieras dar el OK, para comenzar el lunes con esta rutina.
dejo como quedo
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-biceps
Miercoles: aerobico
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-triceps
CALENTAMIENTO
_5´ bicicleta _5´ cuerda _ Abdominales con palo 3x30 _7 repeticiones con poco peso Para calentar yo haria movimientos y estiramientos de los hombros y las zonas a trabajar
LUNES
gemelos
Elevación de talones, de pie, en máquina 4 x 10
Elevación de talones sentado con barra 4x10
pectorales
Press de Banca plano o “Bench Press” 4x8
Flexiones de brazos en el suelo 5 x 5
Aperturas con mancuernas en banco plano 4 x 8
Las aperturas no me parecen necesarias, lo cambiaría por unos fondos en paralelas o press inclinado.
lumbares
espinales 4 x 20
Entrena el pecho antes de los gemelos, el musculo mas grande primero
MARTES
Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 10 quitaria este y pondria dominadas o jalones frontales
Remo horizontal con barra, manos en pronación 4 x 10
Peso Muerto
Bíceps
Curl de Bíceps con Barra 4 x 10
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo 3 x 10
Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo 5 x 10 quitaria este
Antebrazo
Curl de Antebrazos con Barra en Pronación 4x12
Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación 4x12 quitaria este
Abdominales
Encogimientos abdominales o “Crunch” 3 x 15
Elevaciones de tronco en el suelo 3 x 30
JUEVES
Piernas
Squat o sentadillas frontales con barra 4x10
Zancadas o Lunges 3x8
Femorales
Flexión del tronco al frente o “Buenos Días” 3x8
Peso muerto rumano con barra 3x10
Dorsales
Tracción o dominadas en barra fija 3x6
Flexiones de brazos en el suelo 5x5 quita lo que está en rojo
Abdominales
Encogimientos abdominales o “Crunch” 3 x 15
Elevaciones de tronco en el suelo 3 x 30
VIERNES
tríceps
Press Francés en Banco Plano 4x8
Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 4 x 8
Dippings entre bancos, fondos 5 x 5
trapecios
Remo al cuello con manos juntas o remo erguido 4 x 8
Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas 3x10 quita este
Encogimiento de hombros con barra 3x10
Hombros
Press Sentado con Mancuernas o Militar 4 x 8
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas y/o pajaros 3x10