Lyzakmaru
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RUTINA
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas
- 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado
- 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Polea tras nuca 4 x 8
Elevaciones laterales 4 x 10
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Elevaciones Frontales con Barra 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Maquina en suelo 3 x fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo en T 4 de 8
Jalones en polea 4 de 8 a 12
Remo Horizontal con Barra 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla hack 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en 3 de 10 a 15
Curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Bueno se parece a una de este mismo foro pero yo la he acomodado para mis necesadides.. ademas que en mi gimnasio no hay gran cantidad de maquinas..
Solo me falta trabajar con rokas :S.. pero igual me siento agusto asi
Postiare mi Dieta en Dietas.. por si quieren verla.. i mis fotos en fotos.. por si tambien quieren verlas
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas
- 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado
- 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Polea tras nuca 4 x 8
Elevaciones laterales 4 x 10
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Elevaciones Frontales con Barra 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Maquina en suelo 3 x fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo en T 4 de 8
Jalones en polea 4 de 8 a 12
Remo Horizontal con Barra 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla hack 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en 3 de 10 a 15
Curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Bueno se parece a una de este mismo foro pero yo la he acomodado para mis necesadides.. ademas que en mi gimnasio no hay gran cantidad de maquinas..
Solo me falta trabajar con rokas :S.. pero igual me siento agusto asi
Postiare mi Dieta en Dietas.. por si quieren verla.. i mis fotos en fotos.. por si tambien quieren verlas