villam
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Estoy haciendo es una rutina 5x5 intermedio y esta es mi 4 semana, de aquí no pretendo ganar fuerza ya que estoy en etapa de definición ya he perdido
2 kilos y aparentemente no e perdido nada de volumen y he ganado algo de fuerza esta rutina creo que en un par de semanas mas me abre estancado en los pesos, por eso quiero seguir definiendo con otra rutina de fuerza 2 meses mas hasta llegar a perder 4 o 5 kilos mas y e pensado que podría hacer una rutina de full body con reps de fuerza, haber que os párese o creéis conveniente aconsejarme otra rutina?
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
+ 20 mitunos Aeróbicos
Martes:
45 minutos Aeróbicos
Miercoles
sentadilla
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
PressTriceps
+20 minutos Aeróbicos
jueves:
45 minutos Aeróbicos
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo barra
press militar
Curl Biceps
+20 minutos Aeróbicos
1 semana 3x6
2 semana 4x5
3 semana 5x4
4 semana 6x3
repetir
2 kilos y aparentemente no e perdido nada de volumen y he ganado algo de fuerza esta rutina creo que en un par de semanas mas me abre estancado en los pesos, por eso quiero seguir definiendo con otra rutina de fuerza 2 meses mas hasta llegar a perder 4 o 5 kilos mas y e pensado que podría hacer una rutina de full body con reps de fuerza, haber que os párese o creéis conveniente aconsejarme otra rutina?
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
+ 20 mitunos Aeróbicos
Martes:
45 minutos Aeróbicos
Miercoles
sentadilla
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
PressTriceps
+20 minutos Aeróbicos
jueves:
45 minutos Aeróbicos
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo barra
press militar
Curl Biceps
+20 minutos Aeróbicos
1 semana 3x6
2 semana 4x5
3 semana 5x4
4 semana 6x3
repetir
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