¿ cuanta proteina debo tomar ?

RubenLL

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Hola a todos,

La semana pasada empece a tomar proteina de suero de leche de la marca whey shake de revolutions, no se si es buena pero el tema es que viene un frasquito de 30g. ¿ Que cantidad debo de echar al batido despues de entrenar?, tengo entendido que depende del peso de cada uno, yo peso 78 kg. ¿ Cuando empezare a notar que me crece el musculo ?

Gracias,
Saludosssss_tragar_
 
Conforme vayas entrenando y comiendo bien, verás resultados.

En cuanto a la cantidad, en torno a 0'4 g/kg puede ser una cifra
 
Calcula que cada dia debes consumir entre 2 y 3 gramos de proteina por kilo de peso corporal, en tu caso entre 156 y 234 gramos de proteina diaria, asi que intenta ajustar tu dieta lo mejor posible para consumir esta cantidad.

En cuanto a el suplemente tomate unos 30 o 40 gramos de proteina despues del entreno, aunque ya depende si lo tomas con leche has de contar tambien las proteinas que contiene esta(unos 10 gramos por vaso).

Intenta repartir tu ingesta de proteinas en diversas comidas al dia, tu cuerpo solo absorve entre 30 y 40 gramos de proteina cada vez que comes, el resto se pierde, por lo que es conveniente comer entre 5 y seia veces al dia productos como carne, lacteos,etc...

¿Cuando empezras a ver resultados? Bueno, eso depende de factores como genetica, alimentacion y entrenamiento pero en unos tres meses puedes empezar a ver resultados notables si te esfuerzas lo suficiente, eso si, llegar a ser un musculitos te va a costar bastante mas tiempo,je,je
 
1. Lo que indica el producto
2. De acuerdo al consumo de proteinas por día, en relación con tu peso, distribuido en 6 o 7 ingestas de alimentos
 
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