ayuda con mi rutina

pablin16

New member
necesito un consejo, consegui el libro "guia de los movimientos de musculacion" pero no se como organizarme. osea no se si hacer pechos un dia, hombros otro, y asi con todo o un dia hacer un poco de pecho un poco de piernas, de hombro de brasos etc o la otra opcion es hacer todos los ejercicios, aunque no lo veo muy bien.

yo creo que haciendo entre 3x10 y 4x10 en todos los ejercicios estaria bien no?
 
si 3x10 o 4x10 va bien
y puedes repetir algun musculo a la semana simpre y cuando lo dejes descansar porejemplo haces tricep el lunes y el viernes haces deneuvo porejemplo

saludos
 
Wenas,
aqui te dejo un link con un monton de distribuciones por grupos musculares

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En cuanto a lo de repetir musculo por semana no se cuanto tiempo hace que entrenas pero tengo la sensacion de que hace bastante poco por lo que no deberias repetir ningun musculo durante la semana.

Y las series deberias hacer tres para musculos grandes y dos series para musculos pequeños

Saludos
 
Si eres un novato absoluto, vete al hilo fijo de rutinas para principiantes y haz una fullbody de 3 días.
 
estuve leyendo el foro y sauqe esto

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes- pecho-antebrazos-abdominales


que les parece? los ejercicios son estos
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pureta esas rutinas estan muy buenas, pero quiero hacer todos los ejercicios y esas rutinas no hacen todos los ejercicios que hay en la pagina q puse.

que piensan de 4x10 en todos los ejercicios? o hay alguno que deberia hacer menos?
 
pureta esas rutinas estan muy buenas, pero quiero hacer todos los ejercicios y esas rutinas no hacen todos los ejercicios que hay en la pagina q puse.

¿Esto es una broma o qué, Pablito?
¿Estás de cachondeo?

Anda, haz lo que te digo, por favor.

¿Vas a hacer todos los ejercicios?
No sabes lo que estás diciendo, muchacho.

Lee los hilos de rutinas y en la sección de culturismo un post que se llama Manual para empezar en elgym.
 
¿Esto es una broma o qué, Pablito?
¿Estás de cachondeo?
no se mucho de esto, y me parecio que hacer todos los ejercicios era lo mejor.
hay muchas rutinas en ese post. como se cual es mejor?

pureta que me decis de esto?

Día 1 - Brazos

1. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
3. Curl de Bíceps con Barra - 2 series
4. Press Francés en Banco Plano - 2 series
5. Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series
6. Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 2 series

Día 2 - Piernas / Abdominales

1. Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
2. Sentadilla hack - 3 series
3. Prensa de piernas inclinada - 2 series
4. Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
5. Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
6. Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones

Día 3 - Pectorales / Hombros

1. Press de Banca plano o “Bench Press” - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press de Banca Inclinado - 2 series
3. Press de Banca declinado - 2 series
4. Press Frontal con Barra - 2 series
5. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 2 series
6. Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 2 series

Día 4 - Espalda / Trapecios

1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 3 series
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series
3. Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 3 series
4. Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
5. Encogimiento de hombros con barra - 4 series
 
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