que debo hacer para agrandar pierna?

[yezo]

pues amigos tengo este problema la parte de pecho espalda y zona abdominal van muy bien (llevo 7 meses en el gym) pero veo que los progresos en pierna no son muy notorios al gun consejo de los maestros del foro?

 

[_jose_]

Consejo de uno que no es ni conserje... SENTADILLAS 100%

 

[samps6]

piernas dos veces a la semana, en el que los ejercicios basicos como sentadilla, peso muerto no pueden faltar! y acompañado de una dieta de volumen!!

 

[Roses1]

No olvides introducir en tu rutina ejercicios compuestos como sentadilla, sentadilla hack,prensa y peso muerto con piernas rígidas, así como movimientos de aislamiento como extensión de piernas y flexión femoral, tanto para terminar el entrenamiento como para preagotar las piernas.

SENTADILLA
SENTADILLA EN MULTIPOWER
PRENSA EXTENSIONES EN MAQUINA

ZANCADAS CON MANCUERNA
ZANCADAS CON BARRA
SENTADILLA HACK
PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS

CURL FEMORAL SENTADO
CURL FEMORAL TUMBADO
CURL FEMORAL A UNA PIERNA
BUENOS DIAS CON BARRA

GEMELO EN PRENSA
ELEVACIONES DE TALONES SENTADO
ELEVACIONES DE TALONES DE PIE

 

[Fenomeno]

sentadilla

 

[Luisete-Gail]

Procura lo primero ganar fuerza en los básicos squat-pm, y luego lo que mejor responden las patas es a el ALTO VOLUMEN da trabajo (con basicos) haz series pesadas de 10-15 repes y veras como crecen.

 

[yezo]

pues listo amigos lo hare y en mes y medio `posteare resultados muchas gracias

 

[sergiocella]

Sentadilla.

 

[jordineitor]

nada mas que sentadillas y sentadillas