- KraKen -
He Returned
Posteo esta dieta que me hizo un amigo hace una temporada, a ver que os parece a vosotros.
Al menos no son como algunas que se ven que todos los dias es el mismo menu.
P.D es una traduccion y puede que haya algunos errores.
Lunes
-Almuerzo:
200 ml. leche desnatada
80 gramos de muesli
1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas integrales
2 cucharadas de aceite de oliva
-Media mañana
2 tostadas integrales
100 gramos de pavo
1 yogurd desnatado
1 manzana
-Comida
1 plato de pasta integral
1 lata de atun
125 gramos de mató
40 gramos pan integral
1 platano
2 cucharadas aceite de oliva
-Merienda
300 ml. zumo de frutas
8 galletas maria
-Cena
1 taza de sopa de fideos
150 gramos de pollo a la plancha
125 gramos de brocoli
125 gramos de zanaoria
3 tostadas inetgrales
1 cucharada aceite de oliva
2 naranjas
Martes
-Almuerzo
2 yogurds desnatados
70 gramos de trigo
2 tostadas integrales con mermelada
-Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas con miel
-Comida
1 plato de arroz integral
Pescado blanco a la plancha
60 gramos pan de cereales
1 yogurd desnatado
1 fruta fresca
3 cucharadas aceite de oliva
-Meridena
1 infusuion con azucar
Pastel de manzana
-Cena
Sopa de porros con patata
100 gramos de filete a la plancha
40 gramos pan integral
Compota de fruta
1 yogurd desnatado
Miercoles
-Almuerzo
200 ml. leche desnatada
80 gramos de avena
1 fruta a trozos
2 rebanadas de pan con 1 cucharada de aciete de oliva con queso semidesnatado
-Media mañana
Bocadillo pequeño de pan integral con jamon dulce.
1 platano
-Comida
1 plato de tallarinas
150 gramos de bistec de vaca
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
60 gramos de pan integral
1 fruta
-Merienda
8 galletas maria
-Cena
Legumbres con verdura al vapor
2 cucharadas aceite de oliva
50 gramos de pan integral
1 yogurd desnatado de frutas
20 gramos frutos secos
Jueves
-Almuerzo
2 yogurds desnatados
80 gramos de muesli
3 rebanadas de pan integral con miel
-Media mañana
1 naranja
5 galletas maria
-Comida
1 plato de cuscús con pesols herbidos
Amanida
1 lata de atun
30 gramos de pan integral
2 cucharadas de aceite de oliva
1 arroz con leche
-Meridenda
300 ml zumo de frutas
2 tostadas integrales con codoñ
-Cena
150 gramos de dorada a la plancha
Amanida
50 gramos de pan integral
2 cucharadas aciete de oliva
1 yogurd desnatado de frutas
Viernes
-Almuerzo
200 ml leche desnatada
80 gramos de trigo o avena
1 zumo de fruta natural
4 galletas inetgrales
-Media mañana
Arroz integral con leche
3 rebanadas de pan integral
-Comida
-1 plato de verdura herbida
Pechuga de pollo a la plancha
50 gramos de pan integral
20 gramos frutos secos
1 yogurd desnatado
20 gramos chocolate negro
-Merienda
1 naranja
-Cena
Sopa de verdura con fideos
1 taza de amanida de lentejas
2 cucharadas de aceite de oliva
Sabado
-Almuerzo
1 bocadillo de queso semidesnatado con pavo
200 ml zumo de naranja
-Media mañana
1 yogurd liquado desnatado
3 galletas integrales de pan de arroz
-Comida
1 plato de arroz integral con pesols herbidos
Amanida con 1 lata de atun
1 pera
20 gramos frutos secos
-Merienda
1 naranja
4 galletas integrales
-Cena
LLuç a la plancha
2 patatas al horno
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
1 natilla
Domingo
-Almuerzo
3 tostadas integrales con mermelada
1 vaso de zumo de naranja
1 platano
6 galletas integrales con miel
-Media mañana
1 yogurd desnatado
50 gramos de muesli
-Comida
1 sopa de verdura con pasta integral
80 gramos de bistec a la plancha
Amanida
50 gramos de pan inetgral
20 gramos frutos secos
1 cuallada con miel
-Merienda
1 pera
-Cena
Verdura herbida
150 gramos pescado blanco
1 cucharada de aceite de oliva
1 yogurd desnatado
Al menos no son como algunas que se ven que todos los dias es el mismo menu.
P.D es una traduccion y puede que haya algunos errores.
Lunes
-Almuerzo:
200 ml. leche desnatada
80 gramos de muesli
1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas integrales
2 cucharadas de aceite de oliva
-Media mañana
2 tostadas integrales
100 gramos de pavo
1 yogurd desnatado
1 manzana
-Comida
1 plato de pasta integral
1 lata de atun
125 gramos de mató
40 gramos pan integral
1 platano
2 cucharadas aceite de oliva
-Merienda
300 ml. zumo de frutas
8 galletas maria
-Cena
1 taza de sopa de fideos
150 gramos de pollo a la plancha
125 gramos de brocoli
125 gramos de zanaoria
3 tostadas inetgrales
1 cucharada aceite de oliva
2 naranjas
Martes
-Almuerzo
2 yogurds desnatados
70 gramos de trigo
2 tostadas integrales con mermelada
-Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas con miel
-Comida
1 plato de arroz integral
Pescado blanco a la plancha
60 gramos pan de cereales
1 yogurd desnatado
1 fruta fresca
3 cucharadas aceite de oliva
-Meridena
1 infusuion con azucar
Pastel de manzana
-Cena
Sopa de porros con patata
100 gramos de filete a la plancha
40 gramos pan integral
Compota de fruta
1 yogurd desnatado
Miercoles
-Almuerzo
200 ml. leche desnatada
80 gramos de avena
1 fruta a trozos
2 rebanadas de pan con 1 cucharada de aciete de oliva con queso semidesnatado
-Media mañana
Bocadillo pequeño de pan integral con jamon dulce.
1 platano
-Comida
1 plato de tallarinas
150 gramos de bistec de vaca
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
60 gramos de pan integral
1 fruta
-Merienda
8 galletas maria
-Cena
Legumbres con verdura al vapor
2 cucharadas aceite de oliva
50 gramos de pan integral
1 yogurd desnatado de frutas
20 gramos frutos secos
Jueves
-Almuerzo
2 yogurds desnatados
80 gramos de muesli
3 rebanadas de pan integral con miel
-Media mañana
1 naranja
5 galletas maria
-Comida
1 plato de cuscús con pesols herbidos
Amanida
1 lata de atun
30 gramos de pan integral
2 cucharadas de aceite de oliva
1 arroz con leche
-Meridenda
300 ml zumo de frutas
2 tostadas integrales con codoñ
-Cena
150 gramos de dorada a la plancha
Amanida
50 gramos de pan integral
2 cucharadas aciete de oliva
1 yogurd desnatado de frutas
Viernes
-Almuerzo
200 ml leche desnatada
80 gramos de trigo o avena
1 zumo de fruta natural
4 galletas inetgrales
-Media mañana
Arroz integral con leche
3 rebanadas de pan integral
-Comida
-1 plato de verdura herbida
Pechuga de pollo a la plancha
50 gramos de pan integral
20 gramos frutos secos
1 yogurd desnatado
20 gramos chocolate negro
-Merienda
1 naranja
-Cena
Sopa de verdura con fideos
1 taza de amanida de lentejas
2 cucharadas de aceite de oliva
Sabado
-Almuerzo
1 bocadillo de queso semidesnatado con pavo
200 ml zumo de naranja
-Media mañana
1 yogurd liquado desnatado
3 galletas integrales de pan de arroz
-Comida
1 plato de arroz integral con pesols herbidos
Amanida con 1 lata de atun
1 pera
20 gramos frutos secos
-Merienda
1 naranja
4 galletas integrales
-Cena
LLuç a la plancha
2 patatas al horno
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
1 natilla
Domingo
-Almuerzo
3 tostadas integrales con mermelada
1 vaso de zumo de naranja
1 platano
6 galletas integrales con miel
-Media mañana
1 yogurd desnatado
50 gramos de muesli
-Comida
1 sopa de verdura con pasta integral
80 gramos de bistec a la plancha
Amanida
50 gramos de pan inetgral
20 gramos frutos secos
1 cuallada con miel
-Merienda
1 pera
-Cena
Verdura herbida
150 gramos pescado blanco
1 cucharada de aceite de oliva
1 yogurd desnatado