Dieta de Volumen. 7 Dias, 7 Menús y 5 Comidas.

- KraKen -

He Returned
Posteo esta dieta que me hizo un amigo hace una temporada, a ver que os parece a vosotros.

Al menos no son como algunas que se ven que todos los dias es el mismo menu.

P.D es una traduccion y puede que haya algunos errores.

Lunes

-Almuerzo:

200 ml. leche desnatada
80 gramos de muesli
1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas integrales
2 cucharadas de aceite de oliva

-Media mañana

2 tostadas integrales
100 gramos de pavo
1 yogurd desnatado
1 manzana

-Comida

1 plato de pasta integral
1 lata de atun
125 gramos de mató
40 gramos pan integral
1 platano
2 cucharadas aceite de oliva

-Merienda

300 ml. zumo de frutas
8 galletas maria

-Cena

1 taza de sopa de fideos
150 gramos de pollo a la plancha
125 gramos de brocoli
125 gramos de zanaoria
3 tostadas inetgrales
1 cucharada aceite de oliva
2 naranjas

Martes

-Almuerzo

2 yogurds desnatados
70 gramos de trigo
2 tostadas integrales con mermelada

-Media mañana

1 vaso de zumo de naranja
3 tostadas con miel

-Comida

1 plato de arroz integral
Pescado blanco a la plancha
60 gramos pan de cereales
1 yogurd desnatado
1 fruta fresca
3 cucharadas aceite de oliva

-Meridena

1 infusuion con azucar
Pastel de manzana

-Cena

Sopa de porros con patata
100 gramos de filete a la plancha
40 gramos pan integral
Compota de fruta
1 yogurd desnatado

Miercoles

-Almuerzo

200 ml. leche desnatada
80 gramos de avena
1 fruta a trozos
2 rebanadas de pan con 1 cucharada de aciete de oliva con queso semidesnatado

-Media mañana

Bocadillo pequeño de pan integral con jamon dulce.
1 platano

-Comida

1 plato de tallarinas
150 gramos de bistec de vaca
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
60 gramos de pan integral
1 fruta

-Merienda

8 galletas maria

-Cena

Legumbres con verdura al vapor
2 cucharadas aceite de oliva
50 gramos de pan integral
1 yogurd desnatado de frutas
20 gramos frutos secos

Jueves

-Almuerzo

2 yogurds desnatados
80 gramos de muesli
3 rebanadas de pan integral con miel

-Media mañana

1 naranja
5 galletas maria

-Comida

1 plato de cuscús con pesols herbidos
Amanida
1 lata de atun
30 gramos de pan integral
2 cucharadas de aceite de oliva
1 arroz con leche

-Meridenda

300 ml zumo de frutas
2 tostadas integrales con codoñ

-Cena

150 gramos de dorada a la plancha
Amanida
50 gramos de pan integral
2 cucharadas aciete de oliva
1 yogurd desnatado de frutas

Viernes


-Almuerzo

200 ml leche desnatada
80 gramos de trigo o avena
1 zumo de fruta natural
4 galletas inetgrales

-Media mañana

Arroz integral con leche
3 rebanadas de pan integral

-Comida

-1 plato de verdura herbida
Pechuga de pollo a la plancha
50 gramos de pan integral
20 gramos frutos secos
1 yogurd desnatado
20 gramos chocolate negro

-Merienda

1 naranja

-Cena

Sopa de verdura con fideos
1 taza de amanida de lentejas
2 cucharadas de aceite de oliva

Sabado

-Almuerzo

1 bocadillo de queso semidesnatado con pavo
200 ml zumo de naranja

-Media mañana

1 yogurd liquado desnatado
3 galletas integrales de pan de arroz

-Comida

1 plato de arroz integral con pesols herbidos
Amanida con 1 lata de atun
1 pera
20 gramos frutos secos

-Merienda

1 naranja
4 galletas integrales

-Cena

LLuç a la plancha
2 patatas al horno
Amanida
2 cucharadas aceite de oliva
1 natilla

Domingo

-Almuerzo

3 tostadas integrales con mermelada
1 vaso de zumo de naranja
1 platano
6 galletas integrales con miel

-Media mañana

1 yogurd desnatado
50 gramos de muesli

-Comida

1 sopa de verdura con pasta integral
80 gramos de bistec a la plancha
Amanida
50 gramos de pan inetgral
20 gramos frutos secos
1 cuallada con miel

-Merienda

1 pera

-Cena

Verdura herbida
150 gramos pescado blanco
1 cucharada de aceite de oliva
1 yogurd desnatado
 
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