la mejor rutina de 4 dias

[kin1]

Me gustaría compartir mi rutina con todos vosotros para que me deis consejos y sugerencias.
Para empezar os diré que entreno 4 días a la semana, lunes martes, jueves, y viernes.
Antes entrenaba tres y e leído mucho acerca de cuanto se entrena y los periodos de descanso, pero personalmente en tres días no me da tiempo a nada si no quiero hacer las sesiones eternas, mas de una hora, con lo cual eso también es contraproducente ¿no?.
También pienso que e mejorado al ir un día mas al gym, he intentado organizar un grupo muscular por día o al menos que no interfieran, ni se cansen para el día siguiente, no voy a poneros los ejercicios pues cada día intento variar y hacer el que mas me apetece, cumpliendo la máxima de tres ejercicios por grupo ,por tres series de 12 repeticiones, superando el peso en cada una hasta que cueste y no llegar a doce, y si aun así se esta sobrao pues hacer otra serie….
He notado bastante mejora al hacer cada día un grupo muscular pero aun a si, muchos días me quedo con ganas de más.

Lunes- espalda y gemelos.
Martes- pecho y abdominales.
Miércoles- descanso.
Jueves- hombros-cuadriceps
Viernes- bíceps y tríceps y abdominales.

Quisiera que expresarais sugerencias, pues para mi este es el entreno ideal de cuatro días

 

[tomzaragoza]

!!!! se te olvidda piernas amigo ¡¡¡¡¡
por lo demas lo veo bien, pero 12 repeticiones creo que son muchas.

 

[kin1]

cuando se me olvidan piernas??

 

[vifop]

supongo q tom se refiere a q se te olvidan los femorales, q no estan por ningun sitio.

tb creo q tom tiene razon en q 12 repes son muchas. yo bajara a 10 u 8, o canviaria a series piramidales (bajas repes y subes peso) 12-10-8 o 10-8-6.
para los grupos grandes 3 ejercicios lo veo bien, pero para los pequeños mejor pon 2.
dices q vas superando el peso en cada una hasta q cueste. deduzco entonces q solo llegas al fallo en la ultima. si es asi, intenta llegar al fallo o al fallo menos 1 en todas las series.