Bueno señores , la semana que biene termino la rutina de Fuerza y Volumen que posteo recinos y con la cual e notado grandes resultados.Despues de un tiempo trabajando la alta frecuencia y algun otro tipo de rutina , me e planteado retroseder para atras y probar de nuevo una que e armado yo y se basa en el sistema weider principalmente.Esta seria la rutina.
Lunesecho y Biceps.
Press plano con barra:10,8,8,6
Press inclinado con mancuernas:10,8,8,6
Aperturas inclinadas:3x10
Curl barra Z:10,8,8,6
Curl alterno:10,8,8,6
Martes:cardio y abs.
Miercolesierna y Hombro.
Sentadillas:10,8,8,6
Prensa:10,8,8,6
Elevaciones de talon:4x15
Curl femoral:10,8,8,6
Press hombro con mancuerna:10,8,8,6
Elevaciones laterales:3x10
Encogimientos de hombros:3x10
Jueves:cardio y abs:
Viernes:Espalda y triceps.
Peso muerto:10,8,8,6
Remo con polea:10,8,8,6
Jalon amplio al pecho:3x8
Remo con barra T:10,8,8,6
Press frances:10,8,8,6
Cuerda en polea:10,8,8,6
Bueno espero respues y consejos , que cambiariais , si no la veis buena rutina etc.Lo que busco principalmente es volumen , muchas gracias de antemano.Saludosssssssssssssssssssssssssssssss
Lunesecho y Biceps.
Press plano con barra:10,8,8,6
Press inclinado con mancuernas:10,8,8,6
Aperturas inclinadas:3x10
Curl barra Z:10,8,8,6
Curl alterno:10,8,8,6
Martes:cardio y abs.
Miercolesierna y Hombro.
Sentadillas:10,8,8,6
Prensa:10,8,8,6
Elevaciones de talon:4x15
Curl femoral:10,8,8,6
Press hombro con mancuerna:10,8,8,6
Elevaciones laterales:3x10
Encogimientos de hombros:3x10
Jueves:cardio y abs:
Viernes:Espalda y triceps.
Peso muerto:10,8,8,6
Remo con polea:10,8,8,6
Jalon amplio al pecho:3x8
Remo con barra T:10,8,8,6
Press frances:10,8,8,6
Cuerda en polea:10,8,8,6
Bueno espero respues y consejos , que cambiariais , si no la veis buena rutina etc.Lo que busco principalmente es volumen , muchas gracias de antemano.Saludosssssssssssssssssssssssssssssss
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