Lo que tengo pensado para despues de terminar Fuerza.

cubanitor

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Bueno señores , la semana que biene termino la rutina de Fuerza y Volumen que posteo recinos y con la cual e notado grandes resultados.Despues de un tiempo trabajando la alta frecuencia y algun otro tipo de rutina , me e planteado retroseder para atras y probar de nuevo una que e armado yo y se basa en el sistema weider principalmente.Esta seria la rutina.

Lunes:pecho y Biceps.

Press plano con barra:10,8,8,6
Press inclinado con mancuernas:10,8,8,6
Aperturas inclinadas:3x10
Curl barra Z:10,8,8,6
Curl alterno:10,8,8,6

Martes:cardio y abs.

Miercoles:pierna y Hombro.

Sentadillas:10,8,8,6
Prensa:10,8,8,6
Elevaciones de talon:4x15
Curl femoral:10,8,8,6
Press hombro con mancuerna:10,8,8,6
Elevaciones laterales:3x10
Encogimientos de hombros:3x10

Jueves:cardio y abs:

Viernes:Espalda y triceps.

Peso muerto:10,8,8,6
Remo con polea:10,8,8,6
Jalon amplio al pecho:3x8
Remo con barra T:10,8,8,6
Press frances:10,8,8,6
Cuerda en polea:10,8,8,6

Bueno espero respues y consejos , que cambiariais , si no la veis buena rutina etc.Lo que busco principalmente es volumen , muchas gracias de antemano.Saludosssssssssssssssssssssssssssssss
 
Última edición:
upssssssssssssssssss
 
La rutina esta bien, es una tipica weider. Me gusta. Pero esk combinaciones hay muxas XD Lo de piernas puedes hacer uno para femoral, curl femoral o algo asi...peso muerto rumano ya seria demasiado para ese dia, pero si te atreves adelante

Salu2
 
yo la veo bn, los ejercicios cambiaria algunos en el dia de espalda pero weno asi no lo veo mal.en pierna meteria despues de prensa de cuadriceps un peso muerto rumano para el femoral y asi la tendrias clavada a la mia de piernas
 
En plan weider, para 3 días, esta que posteó Bardok

Para tres días:
L: Pecho y espalda (intercalando un ejercicio de cada grupo)
X: Pierna completa (intercalando un ejercicio de cada grupo)
V: Hombros, biceps y triceps (intercalando un ejercicio de cada grupo)

Un ejemplo podría ser el siguiente:
Lunes:
Dominadas. (5 series)
Press inclinado. (5 series 12, 10, 3 x 6)
Remo con barra. (4 x 8)
Press plano con mancuernas. (4 x 8)
Encogimientos con mancuernas. (4 x 10 - 12)
Cruce de poleas o aperturas. ( 3 x 12 - 15)

Miércoles:
Sentadilla. (6 series)
PMPR. (4 series)
Prensa. (4 series)
Curl femoral tumbado. (3 - 4 series)
Gemelos. (6 x 30)

Viernes:
Press militar. (4 series)
Elevaciones laterales. (3 series)
Pájaros. (3 series)
Press agarre estrecho. (3)
Curl con barra.(3)
Press francés.(3)
Curl martillo.(3)
Polea agarre inverso.(3)


Se puede quitar algo de volumen a tu criterio.
 
Añado un curl femoral el dia de pierna y bueno voy a probarla haber que tal me va , ya os comentare , muchas gracias chicos.Saludosssssssssssssss
 
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