Mi Dieta de Volumen ( Soy ectoformo)

Lyzakmaru

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Buenas tardes pues.. les cuento .. hace mucho andaba en dieta de definion . siendo ectoformo! .. error.. pero bajo considerablemente la grasa abodminal.. ( ahora la tengo pero muy poca)

Edad: 15 años ( Cumplo 2 dias)
Peso 60 Kg
Indice que grasa corporal: 14.6 %
Estatura: 1.72 cm

Bueno siempre evito comer porkerias de mc donal.. peor aun en mi escuela no hay nada sano.. x suerte me llevo frutas En fin aki mi dieta

Levantarse : 6 am.

Desayuno (Primera Comida) : 6:30 am.
15 gr. De Trisource Portein
1 Jugo de Naranja ( Domingo, Martes, Jueves, Sabado)
Leche semidescremada (Lunes, Miercoles, Viernes)
(500 mg. ) de Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Pan Integral Con Huevo Frito

Colegio: 7:30 – 2:30

Comida de media mañana ( Segunda Comida) Recreos
9:10 -> 1 Porcion de Fruta
12:50 -> 1 Galleta

Almuerzo (Tercera Comida) 3:00 pm
1 ensalada de Lechuga Y Cebolla c/n Limon
Arroz Con Menestras y Pollo
Pieza de Fruta
1 Taza de Café!
1 Capsula de Levadura de Cerveza

Entrenamiento ( 4:30-5:40)

Comida de media tarde ( Cuarta Comida) 6 pm
(Post-Entrenamiento)
25 gr. De TriSource Protein

Cena (Quinta Comida) 8:00 pm.
200 gr. De Atun Light + Ensalada
(500) De Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Porcion de Fruta

Durante todo el dia: 2 Litros de Agua mineral



Espero que me ayuden dando criticas.. que les puedo aumentar o kitar.. y pues estouy siguiendo una rutina de volumen ( pocas repes y muy intenso)

Mis metas son tener un buen cuerpo.. voluminoso y bien definido y se que se necesita muicha dedicacion.. Les paso una foto De como era ace unos dias( estoy hecho un tiritas! ) (( Eh sorry pronto pongo fotos se cuerpo entero.. pero la camra es de mi hermana y apenas me dejo tomar uno.. disxculpen la foto es de mediana calidad.. Ya pondre otra mas nitida )

Aki Dos:

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Aki mi meta :D

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PD: Antes a los 12 años estaba algo obeso.. y tenia mucha grasa x acumulada x un habito alimenticico muy desordenado!

Lzk
 
Al fin encuentro algien de mi edad! jaja
bueno yo tmb tomo levadura de cerveza, y ya tomas proteinas?
pasa por mi diario asi hablamos un poco mas


Saludos
 
Jeje pues si.. esa levadura de cerveza me la receto la señorita de la farmacia.. pero he leido que contiene micha vitamina b y eso es lo que mas me interesa.. claro me pasare por tu diario

Lzk
 
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