Lyzakmaru
New member
Buenas tardes pues.. les cuento .. hace mucho andaba en dieta de definion . siendo ectoformo! .. error.. pero bajo considerablemente la grasa abodminal.. ( ahora la tengo pero muy poca)
Edad: 15 años ( Cumplo 2 dias)
Peso 60 Kg
Indice que grasa corporal: 14.6 %
Estatura: 1.72 cm
Bueno siempre evito comer porkerias de mc donal.. peor aun en mi escuela no hay nada sano.. x suerte me llevo frutas En fin aki mi dieta
Levantarse : 6 am.
Desayuno (Primera Comida) : 6:30 am.
15 gr. De Trisource Portein
1 Jugo de Naranja ( Domingo, Martes, Jueves, Sabado)
Leche semidescremada (Lunes, Miercoles, Viernes)
(500 mg. ) de Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Pan Integral Con Huevo Frito
Colegio: 7:30 – 2:30
Comida de media mañana ( Segunda Comida) Recreos
9:10 -> 1 Porcion de Fruta
12:50 -> 1 Galleta
Almuerzo (Tercera Comida) 3:00 pm
1 ensalada de Lechuga Y Cebolla c/n Limon
Arroz Con Menestras y Pollo
Pieza de Fruta
1 Taza de Café!
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Entrenamiento ( 4:30-5:40)
Comida de media tarde ( Cuarta Comida) 6 pm
(Post-Entrenamiento)
25 gr. De TriSource Protein
Cena (Quinta Comida) 8:00 pm.
200 gr. De Atun Light + Ensalada
(500) De Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Porcion de Fruta
Durante todo el dia: 2 Litros de Agua mineral
Espero que me ayuden dando criticas.. que les puedo aumentar o kitar.. y pues estouy siguiendo una rutina de volumen ( pocas repes y muy intenso)
Mis metas son tener un buen cuerpo.. voluminoso y bien definido y se que se necesita muicha dedicacion.. Les paso una foto De como era ace unos dias( estoy hecho un tiritas! ) (( Eh sorry pronto pongo fotos se cuerpo entero.. pero la camra es de mi hermana y apenas me dejo tomar uno.. disxculpen la foto es de mediana calidad.. Ya pondre otra mas nitida )
Aki Dos:
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Aki mi meta
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PD: Antes a los 12 años estaba algo obeso.. y tenia mucha grasa x acumulada x un habito alimenticico muy desordenado!
Lzk
Edad: 15 años ( Cumplo 2 dias)
Peso 60 Kg
Indice que grasa corporal: 14.6 %
Estatura: 1.72 cm
Bueno siempre evito comer porkerias de mc donal.. peor aun en mi escuela no hay nada sano.. x suerte me llevo frutas En fin aki mi dieta
Levantarse : 6 am.
Desayuno (Primera Comida) : 6:30 am.
15 gr. De Trisource Portein
1 Jugo de Naranja ( Domingo, Martes, Jueves, Sabado)
Leche semidescremada (Lunes, Miercoles, Viernes)
(500 mg. ) de Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Pan Integral Con Huevo Frito
Colegio: 7:30 – 2:30
Comida de media mañana ( Segunda Comida) Recreos
9:10 -> 1 Porcion de Fruta
12:50 -> 1 Galleta
Almuerzo (Tercera Comida) 3:00 pm
1 ensalada de Lechuga Y Cebolla c/n Limon
Arroz Con Menestras y Pollo
Pieza de Fruta
1 Taza de Café!
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Entrenamiento ( 4:30-5:40)
Comida de media tarde ( Cuarta Comida) 6 pm
(Post-Entrenamiento)
25 gr. De TriSource Protein
Cena (Quinta Comida) 8:00 pm.
200 gr. De Atun Light + Ensalada
(500) De Vitamina C
1 Capsula de Levadura de Cerveza
Porcion de Fruta
Durante todo el dia: 2 Litros de Agua mineral
Espero que me ayuden dando criticas.. que les puedo aumentar o kitar.. y pues estouy siguiendo una rutina de volumen ( pocas repes y muy intenso)
Mis metas son tener un buen cuerpo.. voluminoso y bien definido y se que se necesita muicha dedicacion.. Les paso una foto De como era ace unos dias( estoy hecho un tiritas! ) (( Eh sorry pronto pongo fotos se cuerpo entero.. pero la camra es de mi hermana y apenas me dejo tomar uno.. disxculpen la foto es de mediana calidad.. Ya pondre otra mas nitida )
Aki Dos:
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Aki mi meta
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PD: Antes a los 12 años estaba algo obeso.. y tenia mucha grasa x acumulada x un habito alimenticico muy desordenado!
Lzk