Para lo que has puesto no le contestes colo_gym2; entiendo que os moleste en general este tipo de posts, pero no creo que en un foro de fútbol se metan conmigo xq sólo jugue al fútbol en verano y aquí en ese aspecto sois un poco duros; o al menos esa es mi impresión.
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Pues sergito no hace falta mucho, haz ejercicios con tu propio cuerpo, come sano [ mete bastantes proteínas, pero sin pasarte ] y correr 40 minutos 4 días a la semana y ya.