Todos sabemos que para cada tipo de cuerpo existen entrenamientos más adecuados que otros, no todo el mundo responde igual a un estimulo ni tampoco a una dieta.
Por ello existen entrenamientos generales que cada uno podrá adaptar dependiendo de sus necesidades o reacciones.
Ya que existen tantas dudas podríamos crear un enlace en el que un grupo de personas más o menos con las mismas características físicas probaran entrenamientos y comentarás sus experiencias.
Voy a colgar mi entrenamiento actual que voy a desempeñar durante un largo periodo de tiempo cambiando únicamente los ejercicios que considere adecuados pero bajo las mismas pautas.
Yo tengo comprobado que este sistema de entrenamiento me funciona.
Voy a indicar mis características corporales, de tal forma que aquellos que se consideren con las mismas, este sistema podría funcionarles igual que a mi. Empezaríamos con un entrenamiento y si funciona podríamos seguir con dieta y suplementación, así comparar experiencias y resultados.
No voy a indicar cuanto peso meto en cada ejercicio porque eso depende de cada persona y cada temporada.
No voy a dar ninguna receta mágica porque ya sabemos que no existen, colgaré un entrenamiento muy común nada del otro mundo pero con el sistema que a mi me ha funcionado.
MIS CARACTERÍSTICAS: 110KG - 1.85m - Tendencia a ganar músculo -
Tiempo subida/bajda peso: 4-4
Peso:medio-medio alto
Intensidad: Fallo muscular última serie por ejercicio
Calentamiento articular
Tiempo descanso: min. 2 minutos por serie + contracciones en última serie
LUNES
Curl de Bicep barra recta depié: 10/8
Curl Inclinado Mancuerna Banco: 8
Press banca tricep agarre estrecho: 10/8
Polea de tricep con cuerda: 8
Antebrazo: 10
Gemelos de pié: 10/8
Gemelos sentado: 8
Encogimiento abdominal con peso: 15/10
Encogimiento de piernas colgado: 15
MIÉRCOLES
Sentadillas: 10/8
Prensa: 8
Extensiones de cuadricep: 15
Femoral maquina: 10/8
Femoral a un pie: 8
Peso muerto: 10/8
Pess Militar multipower: 10/8
Pajaro: 10
Deltoide - Barra Z -: 10/8
VIERNES
Pecho superior multipower: 10/8
Press plano mancuernas: 10/8
Aperturas banco plano: 10
Dominadas al pecho: 10/8
Remo a una mano mancuerna: 10/8
Serrato en polea con cuerda (de rodillas): 8
Hombro posterior mancuerna: 10/8
Oblicuos:10/8
Por ello existen entrenamientos generales que cada uno podrá adaptar dependiendo de sus necesidades o reacciones.
Ya que existen tantas dudas podríamos crear un enlace en el que un grupo de personas más o menos con las mismas características físicas probaran entrenamientos y comentarás sus experiencias.
Voy a colgar mi entrenamiento actual que voy a desempeñar durante un largo periodo de tiempo cambiando únicamente los ejercicios que considere adecuados pero bajo las mismas pautas.
Yo tengo comprobado que este sistema de entrenamiento me funciona.
Voy a indicar mis características corporales, de tal forma que aquellos que se consideren con las mismas, este sistema podría funcionarles igual que a mi. Empezaríamos con un entrenamiento y si funciona podríamos seguir con dieta y suplementación, así comparar experiencias y resultados.
No voy a indicar cuanto peso meto en cada ejercicio porque eso depende de cada persona y cada temporada.
No voy a dar ninguna receta mágica porque ya sabemos que no existen, colgaré un entrenamiento muy común nada del otro mundo pero con el sistema que a mi me ha funcionado.
MIS CARACTERÍSTICAS: 110KG - 1.85m - Tendencia a ganar músculo -
Tiempo subida/bajda peso: 4-4
Peso:medio-medio alto
Intensidad: Fallo muscular última serie por ejercicio
Calentamiento articular
Tiempo descanso: min. 2 minutos por serie + contracciones en última serie
LUNES
Curl de Bicep barra recta depié: 10/8
Curl Inclinado Mancuerna Banco: 8
Press banca tricep agarre estrecho: 10/8
Polea de tricep con cuerda: 8
Antebrazo: 10
Gemelos de pié: 10/8
Gemelos sentado: 8
Encogimiento abdominal con peso: 15/10
Encogimiento de piernas colgado: 15
MIÉRCOLES
Sentadillas: 10/8
Prensa: 8
Extensiones de cuadricep: 15
Femoral maquina: 10/8
Femoral a un pie: 8
Peso muerto: 10/8
Pess Militar multipower: 10/8
Pajaro: 10
Deltoide - Barra Z -: 10/8
VIERNES
Pecho superior multipower: 10/8
Press plano mancuernas: 10/8
Aperturas banco plano: 10
Dominadas al pecho: 10/8
Remo a una mano mancuerna: 10/8
Serrato en polea con cuerda (de rodillas): 8
Hombro posterior mancuerna: 10/8
Oblicuos:10/8