Hola, llevo un año en pesas y bueno hasta el momento tomaba albumina de huevo, como proteina, la tomba después de mi rutina, ahora a un año cambie de proteina y consumo suero de leche y tomo un termogenico, el lipo6, bueno mis metas son bajar mi indice corporal de grasa ya que ando en un 21% y deseo marcar mis abdominales y comenzar a definir, tengo 19 años, y bueno solo tengo una dieta libre de grasas aun no me eh estructurado una dieta solida y si me pueden dar consejos de ella mejor, al levantarme tomo mi lipo 6 media hora despues tomo un licuado de avena sin azucar, en la mañana como fruta y galletas de avena, en la tarde como un guisado de pollo o res libre de grasas o al menos trato de quitarle toda la grasa posible, despues un rato mas tarde voy al gym entreno y media hora despues bebo un embutido de avena con suero de leche y leche en polvo, con agua obviamente, bebo demasiada agua aproximadamente 4 litros por dia, y en la tarde noche como el guisado del dia, en la casa, bueno, no es facil cambiar la dieta pues hay que cambiar el estilo de vida de mi familia y pues no puedo estar saliendo a comer a la calle siempre e ir por mi ensalada de pollo aunque avecs si me la preparo.
Tengo una rutina estructurada anteriormente por un entrenador al parecer muy malo pero bueno, esa es otra historia, quisiera saber que le puedo agregar o quitar para tener un mejor resultado, Entreno 5 veces a la semana de lunes a viernes.
Lunes: Pecho/ Triceps
Martes:Espalda/ Antebrazo
Miercoles Hombro/Trapecio/ Bicep
Juevez: 35 min de cardio/ Abdomen
Viernes: Pierna
Sabado: Descanzo
DOmingo Descanzo
Mis objetivos, aumentar volumen en piernas, femorales, y definir la parte superior. Gracias por sus consejos
Tengo una rutina estructurada anteriormente por un entrenador al parecer muy malo pero bueno, esa es otra historia, quisiera saber que le puedo agregar o quitar para tener un mejor resultado, Entreno 5 veces a la semana de lunes a viernes.
Lunes: Pecho/ Triceps
Martes:Espalda/ Antebrazo
Miercoles Hombro/Trapecio/ Bicep
Juevez: 35 min de cardio/ Abdomen
Viernes: Pierna
Sabado: Descanzo
DOmingo Descanzo
Mis objetivos, aumentar volumen en piernas, femorales, y definir la parte superior. Gracias por sus consejos