Dieta alta en proteinas

_jose_

Why so serious?
Quiero comentaros una duda acerca de los batidos de proteina. Dependiendo de vuestras dietas, veo que las tomas están de 2 a 3 batidos diarios con una dosis aprox. de 30 gr de proteina.
Estoy revisando mi dieta y creo que está muy completa en cuanto a proteina y me gustaria saber que opinais y si es necesario utilizar batidos de proteina si se llega a las cantidades que se necesitan.

Estoy haciendo una dieta de volumen "limpio", baja en CH a partir de la tarde:

DESAYUNO (8:00)
400 ml de leche desnatada + 150 gr de avena + manzana
Multivitamínico (he empezado éste finde a tomarlo)

ALMUERZO (10:15)
Bocadillo de pechugas de pollo con tomate
50 gr cacahuetes
Te verde

COMIDA (14:00)
LUNES: Hervido de patatas y judías verdes + 1 ó 2 pechugas de pollo + ensalada de endibias con tomate, espárragos y atún + fruta + te verde
MARTES: Arroz integral hervido + verduras salteadas (espárragos, champiñones, judías, cebolla etc) + 150 gr pavo + yogurt desnatado + te verde
MIÉRCOLES: Lentejas + ensalada de lechuga con tomate, espárragos y atún + pieza de fruta + te verde
JUEVES: Arroz integral hervido + verduras salteadas (espárragos, champiñones, judías, cebolla etc) + 150 gr pavo + yogurt desnatado + te verde
VIERNES: Pasta integral con verduras (calabacín, cebolla, tomate, etc) + 1 ó 2 pechuguas de pollo + fruta + te verde

MEDIA TARDE (17:00)
1 manzana
1 barrita de cereales integrales

PRE-ENTRENO (18:15)
100 gr pavo
3 ó 4 nueces
1 rodaja de piña

ENTRENO (19:00)


POST ENTRENO (20:15)
Batido de leche desnatada con plátano, leche en polvo y miel

CENA (22:00)
LUNES: tortilla francesa (4 claras y 1 yema) + filete de pescado blanco + ensalada variada
MARTES: 2 huevos cocidos + 150 gr de atún + ensalada variada
MIÉRCOLES: tortilla francesa (4 claras y 1 yema) + pechuga pavo a la plancha + ensalada variada
JUEVES: Verduras salteadas (espárragos, champiñones, judías, cebolla etc) + 150 gr pavo
VIERNES: tortilla francesa (4 claras y 1 yema) + filete de pescado blanco + ensalada variada

(En las cenas a veces termino con unas fresas o yogurt desnatado)


Tengo un peso aprox. de 87 kg y mido 1,88 m. Si para mi peso tengo que tomar diariamente 174 gr de proteinas, he hecho unos calculos de mi dieta y me salen aprox. éstas cantidades de proteina:

DESAYUNO: 25 gr
ALMUERZO: 25 gr
COMIDA: 25 gr
PRE-ENTRENO: 20gr
POST-ENTRENO: 15 gr
CENA: 50 gr

Total: 160 gr

Eso quiere decir que con un batido (suplemento) en el post-entreno ya tendría cubierta la cantidad necesaría, no? imagino que los que tomais 2 o 3 batidos diarios no tomais tanta proteina previniente de los alimentos... no???

P.D: La otra posibilidad es que haya calculado mal la suma de proteinas en cada comida y sea menor a la que he puesto (o quizá mayor...)
 
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