Diario de Mon

Mon1

yeah buddy, light weight
hola, tengo que probar esta dieta para bajar grasa solo! ... que opinan?

andare sobre un 20% grasa.
Ahora toca definicion a jierross.


-----------------------------Dia Anaerobico y aerobico---------------------
(Lunes,Miercoles,Viernes)

Desayuno (6:00)
multivitaminico one a day ND
L-carnirina 1 tab NutriTec
30’ Corriendo
(7:00)-->
zumo de naranja y 2cucharadas lectina de soja
tortilla de 3 claras con 80 gr de avena mas un te verde.
(08:00)
frutos secos
1 cap.amino complex 200 ND
Desayuno(10:30)
2 latas de atun al natura con pan integral
zumo de uva
1manzana

Almuerzo(14:00)
[2 citolean/ 1cap. CSC BURN]
3 dias arroz y el resto verdura o ensalada
250 gr de pollo cocido o pescado cocido
te verde.

(17:30 aprx)
[Café(Solo) / 2 cap. RED STACK Diablo /1 GUARANA KICK SPEED]

Antes de entrenar(18:00 aprx)
1cap. Vitamina C ND
200gr de pavo(poco pan)
2 cap. bcaa ND
Entreno (19:00)-*
19:45- 1 cap. L-carnitina y 10’ Corriendo

Despues de entrenar(20:00)
5 cap. aminoácidos AMINOTEC X
1 amino complex 200 ND
Cena(21:30)
*Ensalada (lechuga, 1 huevo cocido, 2 latas atun con aceite oliva)
o
*Picadillo con tomate (tomate, 1 huevo cocido, 2 latas atun con aceite oliva)
Antes de dormir
1 amino Complex 200 ND

([*]… A elegir.)

----------------------------------Dia solo aerobico------------------------
La Suplementacion de estos dias seria asi: (martes y jueves)
Desayuno (6:00)
multivitaminico one a day ND
L-carnirina 1 tab NutriTec
30’ Corriendo

Por la Tarde- 1 cap. L-carnitina y
30’ Corriendo+Abdominales

Antes de dormir
1 Amino Complex 200 ND


LA RUTINA FUERZA 5x5 Principiantes y Avanzados*-
(cada semana 1kg mas)
intentando simplicar lo maximo...critique para q pueda aprender.
muxas gracias
 
hola ya esto aki otra vez...
tras la epoca de definicion, me decidi por aumentar la fuerza y masa, por lo cual empece a darle duro con una rutina diferente a la q postee arriba ya que me estaba estancando.
Cambie la rutina, tras mes y medio, haciendo una buena dieta y tomando no xplode y cellmass, he recuperado lo perdido y ahora estoy un poco mas limpio, pero estoy decidido a tomarmelo mas en serio, y voy orientarme en probar la rutina doggcrapp. la voy a postar a ver si encontrais fallos, jejje

Esto es lo q me preparado para llevar al gim._leyendo_

Doggcrapp
Dia A
- pecho: 15reps RestPause
- hombros: 15reps RestPause
- triceps: 15reps RestPause
- amplitud de espalda: 15reps RestPause
- grosor de espalda: 6-9 + 9-12
Dia B
- biceps: 15reps RestPause
- antebrazo: 10-20reps
- gemelos: 10-12reps
- femoral: 15reps RestPause
- cuádriceps: 10-12reps + 3-5 minutos de descanso + 15-20reps quitando algo de peso

Dia A
- pecho
• press de banca
• press de banca inclinado
• press de banca declinado
- hombros:
• press militar de pie
• press tras nuca
• press con mancuernas
- tríceps:
• press de banca con agarre cerrado
• press francés
• fondos en máquina
- amplitud espalda:
• dominadas
• jalones frontales
• jalones tras nuca
- grosor espalda:
• remo mancuerna
• remo inclinado con barra
• remo sentado en polea
Dia B
- bíceps:
• curl con barra
• curl mancuernas
• curl banco scott
- antebrazo:
• curl de antebrazos con agarre prono
• curl de antebrazos con agarre supino
- gemelos:
• gemelos de pie
• gemelos sentado
- femoral:
• peso muerto
• femoral acostado
• femoral sentado
- cuadriceps:
• sentadillas
• prensa
• extenciones


Antes de cada ejercicio una serie de calentamiento: 1x10 1x6 1x3 : con un peso del 50% RM.

Estiramientos

Pecho: Hacer el movimiento de apertura con mancuernas en su parte más baja. El peso a utilizar debería ser algo más de la mitad de lo que usaríamos para una serie pesada de 6-8 repes. Llenar los pulmones de aire y bajar las mancuernas por 10 segundos, después arquear ligeramente la espalda intentando elevar el esternón. Los 50 segundos siguientes intentamos concentrarnos en bajar aún más los codos.

El estiramiento extremo es realmente doloroso, pero da buenos resultados.

Triceps: Sentado en un banco plano con la espalda contra la barra, se agarra una mancuerna con una mano y se pone en la posición de una extensión de triceps con mancuerna. Hundir la mancuerna hacia atras durante 10 segundos y luego durante los 50 segundos siguientes estirarse ligeramente hacia atrás, empujando la mancuerna con la cabeza.

Hombros: Este es dificil describirlo. Colocar una barra en una jaula de sentadillas a la altura de los hombros. Ponerse de espaldas a la barra y agarrarla hacia atrás con las palmas hacia arriba, después caminar alejándose hasta que estes sobre los talones de los pies. Ahí el estiramiento se vuelve doloroso. Bajar los hombros y mantener durante 60 segundos.

Biceps: Poner una barra en una jaula de sentadillas a la altura del cuello. Dar la espalda a la barra y estirarse hacia atras hasta poner ambas manos sobre ella y agarrarla. Luego bajar, intentando ponerse de rodillas (digo intentando porque es insoportable). Una vez estirado, mantener durante 45-60 segundos. La carga será nuestro propio cuerpo.

Espalda: Sujetarse de una barra de dominadas, usando el agarre más ancho posible y colgándose peso. Intentar llegar lo más cerca posible de los 3 minutos sin soltarse (es imposible, pero la cuestión es intentarlo)

Femorales: Elevar la pierna apoyando el pie en una barra alta e intentar poner la pierna recta.

Cuadriceps: Poner una barra en una jaula a la altura de las caderas. Agarrar la barra y bajar avanzando las rodillas bajo la barra haciendo una "sissy squat" mientras nos ponemos debajo sosteniéndonos sobre la punta de los pies. Estirarse hacia atrás todo lo posible. 60 segundos.
 
He Aki mi dieta actual

_vuelta_Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Copos de Avena 176 Kcal. 6,8 g. 29,4 g. 3,5 g. 0 g.
44 g. Clara de Huevo Bote (Mercadona) 21,6 Kcal. 4,8 g. 0,5 g. 0 g. 0 g.
250 g. Zumo de Naranja Exprimido 120 Kcal. 1,8 g. 28,2 g. 0 g. 0 g.
50 g. Avellana tostada sin sal 340 Kcal. 8,1 g. 6,6 g. 31,2 g. 4,1 g.
10 g. Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa) 90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
29 g. Pan de molde integral Hacendado 69,6 Kcal. 2,9 g. 11,6 g. 1 g. 1,4 g.
60 g. *Atun al natural(mercadona) 60 Kcal. 14,4 g. 0 g. 0,3 g. 0 g.
100 g. Zumo Tropical 56 Kcal. 0,5 g. 13 g. 0 g. 0 g.
50 g. Manzana 21,8 Kcal. 0,1 g. 5 g. 0,1 g. 0,8 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. arroz integral hacendado (javi) 350 Kcal. 14,1 g. 68,9 g. 2 g. 2,7 g.
200 g. Pechuga de pollo (culturismo) 226 Kcal. 41,2 g. 0 g. 6,8 g. 0 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitaminas 7,3 Kcal. 0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
100 g. *Puré de patatas Mercadona 359 Kcal. 7,5 g. 81 g. 0,5 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
90 g. tortitas de avena - 2 339 Kcal. 35,6 g. 37,7 g. 4 g. 0 g.
21 g. No Xplode 6,3 Kcal. 0 g. 1,5 g. 0 g. 0 g.
16 g. Cellmass 4,8 Kcal. 0 g. 1,1 g. 0 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. Ensalada 4 estaciones - 2 62,5 Kcal. 2,5 g. 12,5 g. 0,5 g. 0 g.
100 g. atun oliva hacendado josete 204 Kcal. 24 g. 0 g. 12 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
25 g. Proteina - Formel 90 Mammut (choco) 93,5 Kcal. 19,2 g. 1 g. 1,2 g. 0,4 g.
Total
Energía: 2607,4 Kcal.
Carbohidratos: 299,6 g.
Grasas: 73,2 g.
Proteinas: 183,6 g.
Fibra: 9,7 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 0,2 mg.
Calcio: 95 mg.
fosforo: 334,3 mg.
AGSat: 3 g.
AGMonoInsat: 25,4 g.
AGPoliInsat: 4,7 g.

_barbacoa_
 
El sistema DC es muy bueno, y obtendrás buenas ganancias en fuerza y volúmen.-
Pero también es muy exigente, por lo que deberás de estar bien alimentado; y viendo tu dieta la veo un poco corta (para mi gusto).-
Podrías poner tus medidas?
 
El sistema DC es muy bueno, y obtendrás buenas ganancias en fuerza y volúmen.-
Pero también es muy exigente, por lo que deberás de estar bien alimentado; y viendo tu dieta la veo un poco corta (para mi gusto).-
Podrías poner tus medidas?

no se si es combeniente meter mas calorias, ya que cogo peso facilmente y no precisamente masa, bueno tu que crees?

mi peso 96kg mido 1'86 cm

tambien es q me puede fallar las cantidades asi q lo mismo es mas o es menos
grasias por tu contestacion
 
con definir quise decir bajar grasa erjej
abrazo

jajaja
si eso si, ojala, porque para mi es casi imposible, mira he probado a ta dejar de comer hidratos y hacer todos las mañana cardio y... para perder musculo, ya tengo tiempo.... yo tengo q ganar!!,mi vida y mi trbajo exige fuerza y el gymnasio me lo da, aunque me deje la vida en el gymnasio.
Es mas, me he obsecionado con esto... amos a ver donde llegamos...jejeje
un saludo
 
esta es la 1ª semana que empiezo con la rutina,voy a postear los peso para q mas de uno se haga a la idea, la hago estupendamente y en menos de 50min, descansando 3 min. entre series y 15 respiraciones profundas entre repeticion y repeticion.

pongo mis pesos aprox... haver q tal lo veis.
Dia A
- pecho:
8 Reps: 66kg
4 Reps: 60kg
3 Reps: 50kg
- hombros:
8 Reps: 50kg
4 Reps: 40kg
3 Reps: 30kg

- tríceps:
8 Reps: 40kg
4 Reps: 36kg
3 Reps: 30kg

- amplitud espalda:
dominadas las (8, 5, 3 reps) hice con mi peso 95 kg
los jalones frontales.
8 Reps:80 kg
4 Reps:70 kg
3 Reps:60 kg

- grosor espalda:
remo mancuerna
9 reps con 20kg cada mano
12 reps con 16kg cada mano
remo barra
9 reps 40kg y 12 reps 30kg


Dia B
- bíceps:
8 Reps: 50kg
4 Reps: 40kg
3 Reps: 30kg

- antebrazo: dos series 20 kg
- gemelos: dos series 50 kg
- femoral:
8 Reps: 50kg
4 Reps: 40kg
3 Reps: 30kg

- cuadriceps: 9reps con 70k y 12 con 50kg

en todos los ejercicios hize una serie de calentamiento utilizando unas pesas de 10 kg y estirando con unas de 6 kilos
(estoy reventado y quiero ser como R. colemannn)jejeje
voy a acabar a ver si le puedo meter algo de peso cuando empieze la segunda vuelta.
mi idea era meterle 1kg a cada lado de la barra ¿estaria bien!?
...bueno, haber si la semana q viene soy capz de arrimarle mas,...
 
Oye Mon, viendo tus medidas, más que gordo te veo grande; y con los pesos que manejas estás fuerte!!!!
Teniendo en cuenta lo que decis, creo que con una buena dieta y machacando en el gym seguro que bajas el % de grasa; ya no se si tanto de Kg, pero estos serán de musculo.-
Sigo viendo tu dieta algo pobre, más viendo tus números!!!!!
Te paso estos links y hechale una ojeada:
El primero es para realizar una correcta dieta, y el segundo como planificar una rutina segun objetivos; son artículos un pelin largos, pero muy buenos!!!!
Dieta: https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
Manual de entrenamiento: https://es.fitness.com/forum/culturismo/manual-de-entrenamiento-muscle-fitness-47507.html

Leelos!!!!!!
 
hola mann
la verdad q manejas pesos buenisisisimos
pero hay algo q no entiendo: pior q a medida q bajas las repes, tambien bajas el kilaje??
abrazoooo
 
Oye Mon, viendo tus medidas, más que gordo te veo grande; y con los pesos que manejas estás fuerte!!!!
Teniendo en cuenta lo que decis, creo que con una buena dieta y machacando en el gym seguro que bajas el % de grasa; ya no se si tanto de Kg, pero estos serán de musculo.-
Sigo viendo tu dieta algo pobre, más viendo tus números!!!!!
Te paso estos links y hechale una ojeada:
El primero es para realizar una correcta dieta, y el segundo como planificar una rutina segun objetivos; son artículos un pelin largos, pero muy buenos!!!!
Dieta: https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
Manual de entrenamiento: https://es.fitness.com/forum/culturismo/manual-de-entrenamiento-muscle-fitness-47507.html

Leelos!!!!!!

hola,yo no estoy gordo es el metalismo,jejeje
De verdad es q pensaba q ya tenia masa y hice definicion y me di cuenta de q no ma ayudao, perdio grasa pero tambien masa(mejor q subir limpio q es mas compricado, voy a subir todo lo que pueda y luego voy a hacer una buena definicion, ya q a mas masa muscular menos trabajo cuesta definir...no? por el metabolismo )
esta dieta la hice en un rato en dietasan. c o m pero los valores fallan, por q yo no peso ara q te digo yo que hago 7 o 8 ingestas diarias q no me quedo con hambre.. a no ser al medio dia q se me alarga por culpa del trabajo y tamb ahora esto tomando no-xplode y cellmas y no puedo llenar el estomado a la hora de entreno(termino de comer a la 15:30+ 2 hora tomo no-xplode +30 entreno(1h) y tomo cellmas y hasta las 8 mas o menos no puedo cenar y claro no me deja comer, cuando termine el bote le meto mas comida y mas protes suero para despues del entrenamiento...

muy buenos comentarios le echo una ojeadita,jejeje

muxas gracias y por tan rapida contestacion.
 
No es nada hombre.-
Mira, en el link que te pase de dieta, dice que puedes crecer y no engordar a la vez.- O sea, subir limpio.-
Todo depende de la hora del entreno y la distribución de las comidas (sobre todo la ingesta de carbos antes del entreno).-
Si le das al cuerpo las protes necesarias vas a crecer seguro, y jugas con los carbos, en tu/nuestro caso, para quemar grasa, hay que obligar al cuerpo a consumir las calorias de los michelines (aparte de las que comemos a diario).-
Yo, la encuentro muy bien a esta dieta, porque es muy amplio el abanico para jugar con la comida, y logro lo que quiero, + masa, + fuerza y - grasa.-
 
hola mann
la verdad q manejas pesos buenisisisimos
pero hay algo q no entiendo: pior q a medida q bajas las repes, tambien bajas el kilaje??
abrazoooo

hola gonchisz
segun tengo entendido el metodo Doogcrap es asi
las repeticion restpause-- te explico
mi ejemplo 15 restpause= 8 al fallo
(8+5+2=15) 5 al fallo
2 al fallo
por eso como el periodo de descanso son tan solo 15 seg, tengo q bajar peso, por puro agotamento no voy a poder(aser mas ya q he llegado al fallo), a no ser q espere 2 min, yo por lo menos lo entendi asi. ¿es asi?
es q tambien me copie en parte de un diario q hay por ahi...jeje

gracias por contestar rapido
un saludoo
 
ahhhhh
ahora entendi, es q no sabia q hacias esa rutina! quedo clarisimo
abrazoooo
 
esta semana doy otra vuelta al doogcrapp! he intentado subier 4 kilos mas y lo he consegui escepto en hombro tras nuca de ayer q en la segunda serie no era capaz de llegar a 2 reps (22kg a cada lado de la barra) en el segundo set lo cual baje de peso y termine como pude... haber q tal me va en los siguientes ejercicios...
 
Tras varios dias aciendo esperimentos e desarroyado un combo haber que opinais...

yo lo llamo ...COMBO ROTATIVO
=Fase de carga creatina (5 dias)=
Pre -entreno: 45 m antes
-30g de maltodextrosa
-5g de creatina
-5g de bcaa
-3g de glutamina
-0,3g de cafeína
-1g de taurina
*glicerol monoesterato

Intra-entreno:(solo los primeros 6 dias)
-10g de maltodextrosa
-3g de creatina

Post –entreno: 15 m después
-20g de dextrosa
-5g de creatina
-3g de glutamina
*glicerol monoesterato


2º MES
2g arginina todos los días despuesdel desayuno
(0,3g Cafeína después de la comida anterior).
Pre-entreno:
-30g de maltodextrosa
-3g de creatina monohidrato
-1g de taurina
-3g de arginina
-500mg de vitamina C
*glicerol monoesterato

Intra-entreno:
- 5g de Creatina Monohidratada
- 5g de BCAA en polvo
- 20g de maltodextrina
- 20g de dextrosa
- 3g de Glutamina

Post-entreno:15 m después
-3g de creatina
-5g de glutamina
-20g de dextrosa
-1g de taurina
-3g de arginina
*glicerol monoesterato

3º MES
Pre -entreno:
-40gr de maltodextrina
-5gr de glutamina
-5gr de arginina
-5gr de bcaas
Post-entreno:
-40gr de dextroxa
-5gr de glutamina
-5gr de arginina
-5gr de bcaas
-0,5mg de vitamina C
*glicerol monoesterato
 
Mi Dieta anabolica

hola, Esta semana llevo a cabo mi nueva dieta,
(toda la vida intentando no comer demaciada grasa y ahora he leido lo contrario, mi madre dice que me estoy loco de la mente o necesito un psiquiatra...)jajaja


MI Dieta Anabolica_tragar_

Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

180 g.
TORTILLA FRANCESA DE 2 HUEVOS
208,1 Kcal.
19,3 g.
1,1 g.
14,1 g.
0 g.

200 g.
**Lomo Embuchado(Merca)
400 Kcal.
76,8 g.
1 g.
10 g.
0 g.

50 g.
Queso manchego
188 Kcal.
14,5 g.
0,2 g.
14,4 g.
0 g.


Almuerzo
Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

120 g.
Atún Claro (en aceite de oliva) Bajo en Sal
244,8 Kcal.
28,8 g.
0 g.
14,4 g.
0 g.

50 g.
Nueces peladas
339,5 Kcal.
8 g.
6,4 g.
33,2 g.
0 g.

50 g.
Aislado CFM Bulkpowders
187 Kcal.
45 g.
1 g.
0,5 g.
0 g.


Comida
Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

200 g.
filete de ternera magra
294 Kcal.
40 g.
0 g.
4 g.
0 g.

10 g.
Mayonesa Ligera Hacendado
25,5 Kcal.
0,1 g.
0,7 g.
2,5 g.
0 g.

300 g.
ensalada lechuga tomate i cebolla frescos.
69,6 Kcal.
3,4 g.
12,6 g.
0,7 g.
9,4 g.

70 g.
Huevo, hervido (duro)
102,9 Kcal.
8,6 g.
0 g.
7,6 g.
0 g.


Merienda
Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

14 g.
Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
126 Kcal.
0 g.
0 g.
14 g.
0 g.

40 g.
claras Ovogym
128 Kcal.
34 g.
0 g.
0 g.
0 g.

20 g.
Avena Dicke's Mercadona
70,4 Kcal.
2,7 g.
11,7 g.
1,4 g.
2 g.

51 g.
ATÚN ACEITE VEGETAL
106,1 Kcal.
12,6 g.
0 g.
6,2 g.
0 g.

50 g.
Aislado CFM Bulkpowders
187 Kcal.
45 g.
1 g.
0,5 g.
0 g.


Cena
Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

14 g.
Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
126 Kcal.
0 g.
0 g.
14 g.
0 g.

200 g.
Salmon
230,5 Kcal.
21,4 g.
0 g.
16,1 g.
0 g.

0 g.
BONITO FRESCO PESCADERIA
0 Kcal.
0 g.
0 g.
0 g.
0 g.

0 g.
Atun Claro Calvo en aceite vegetal (escurrido)
0 Kcal.
0 g.
0 g.
0 g.
0 g.

50 g.
Queso manchego
188 Kcal.
14,5 g.
0,2 g.
14,4 g.
0 g.


Recena
Cantidad
Nombre
Energía
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Fibra

14 g.
Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
126 Kcal.
0 g.
0 g.
14 g.
0 g.

30 g.
Aislado CFM Bulkpowders
112,2 Kcal.
27 g.
0,6 g.
0,3 g.
0 g.

Total
Energía:
3459,5 Kcal.

Carbohidratos:
36,6 g.

Grasas:
182,1 g.

Proteinas:
401,7 g.

Fibra:
11,4 g.

Colesterol:
0 mg.

Hierro:
4,6 mg.

Calcio:
871,4 mg.

fosforo:
1488,6 mg.

AGSat:
29,7 g.

AGMonoInsat:
29,1 g.

AGPoliInsat:
6,8 g.



haber si lo hago bien... siempre me jode perder lo ganado en todo el invierno y luego en verano volver a empezar... algo quedara no? _humillaci
 
Mi nuevo plan de 2 meses.

hola
voy a postear una rutina que he sacado de una pagina, haber que os parece?

RUTINA VOLUMEN Y FUERZA MAXIMA

Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente

opción para que puedas aumentar masa muscular y

al mismo tiempo incrementes tu fuerza.

Intermedios 4 días de entrenamiento.

Ejemplo: Lunes y Jueves, ejercicios del día 1; Martes y Viernes ejercicios del día 2.

Avanzados 6 días de entrenamiento.

Ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes, ejercicios del día 1; Martes, Viernes y Sábado, ejercicios del día 2.



Ejercicios día 1

1. Press de Banca.

2. Aperturas con mancuerna en banco plano.

3. Press de Banca Inclinado.

4. Elevaciones Laterales con Polea.

5. Elevaciones Frontales con Mancuerna.

6. Fondos.

7. Press Francés.

8. Sit-ups

9. Elevación de piernas


Ejercicios día 2

1. Sentadilla Frontal.

2. Splits con mancuerna.

3. Peso Muerto.

4. Lumbares.

5. Jalón de Polea al frente.

6. Remo en máquina sentado.

7. Curl de Bíceps en banco Scott.

8. Curl de Bíceps Sentado Alternado

9. Gemelo en máquina sentado


3 a 4 series de 6 repeticiones al 85%RM - 8 reps al 80%RM
90 seg de descanso entre series.


bueno, pues despues de definir me he quedado bastante bien, vamos hecho un pincel._mmmmm_
Pues tengo pensado meter algo mas de comida durante los 21 dias que dura el m-stack y hacer la rutina a 6 dias a la semana alternando dias pesados y livianos.
(los dias livianos altenandolos, seria superseries de la mitad del peso de los dias pesados y con menos descanso)
despues seguire esta rutina pero pasare a 4 dias.



Y mi dieta de volumen, despues de haber definido casi 10kilos y ahora toca subir, pero no quiero subir muy rapido,lo mas limpio posible. tengo 24 años- Peso 100,3 kg y mido 1,90

-------------------------------------------------------------------------------------
Mi dieta. rondara los 2800 kcal(creo que me falta añadir algo, ya que esta semana he perdido algo de peso, asi que me falta perfeccionar algo todavia.)

6:30 Antes del desayuno-
multivitaminico + glucosamina + 30g de proteina de suero

7:00 Desayuno-
Tortita de avena (20g de clara en polvo y 40g de avena)+ 2 huevos enteros+ miel y 2 rodajas de piña

10:00 Mediamañana.
sanwich de pan integral con una lata de atun con tomate + un platano

12:00*los dias que pueda metere aki otra comida
batido de carbohidrato con 30g de cacahuete

14:30 Almuerzo
100g de arroz integral + kepchup + 200g de pechuga de pollo

16:30 Antes del entreno. (voy a meter un poco de traya ya!)
-45min m-stak
-30min preentreno de mrm o storm

*Entrenando tomare electrolitos de trace mineral

Al acabar un cazo de storm + bcaa + vitargo
30min despues 30g proteina de suero

20:00Merienda
40 g de proteina de suero + 40g de nueces

22:00Cena
200g de filete de ternera + 60g de queso curado.

00:00Antes de dormir

-30min zma o testojack100
30g de batido de caseina.
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¿que opinais? espero vuestras opiniones para ver que tal voy._paraguas_
Gracias y un saludo
 
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