Buenas
Me gustaria saber el mejor momento durante el dia para tomar el batido de proteinas ya que cada uno lo hace de una forma. He encontrado un articulo interesante en el cual parece que viene bien casi cualquier momento del dia....
A mi la verdad que cuando mejor me viene tomarlos en antes del entrenamiento aunque mucha gente recomienda que es mejor despues pero para mi caso no me gusta ya que se me junta con la comida y me quita el hambre...
¿cuando lo haceis vosotros? ¿cuantos batidos os tomais?
Articulo:
¿Cuándo tomar las proteínas?
Cuando quieres comprar un bote de proteínas, no sólo tienes que pensar cual compras, sino también cuándo la tomas, en que momento del día la vas a aprovechar más.
Ahora describiremos los mejores momentos para tomar un batido de proteínas:
■A primera hora de la mañana: El periodo transcurrido entre que te acuestas y te levantas por la mañana, es el momento en que tu cuerpo está más tiempo sin comida. Hay que romper el ayuno con proteína, para aportar los aminoácidos necesarios para mantener y reconstruir la masa muscular. La proteína proporciona más energía estable y duradera, que los donuts y los bollos que te sueles “papear”. Para una acción rápida, una proteína de suero (whey) es la opción más recomendable.
■Antes de entrenar: Tomando un batido de proteína de suero (whey) una hora antes de entrenar, estás aportando a tu torrente sanguíneo Aminoácidos Ramificados (BCAAs) y otro aminoácidos esenciales para el crecimiento. Una vez más, la proteína de suero (whey) es la mejor opción, ya que es fácil de beber y muy fácil de digerir.
■Después de entrenar: Los 30 - 50 minutos después de entrenar es el mejor momento del día para tomar un batido de proteínas. Las enzimas y las hormonas están activas para reparar y reconstruir el daño causado en tus músculos por el entrenamiento, así como para recuperar el glucógeno muscular, por eso están muy receptivas para asimilar todos los nutrientes que les des. Tomar un batido de proteína de suero (whey) y caseína durante esta “ventana de la oportunidad” (30 - 50 minutos después de entrenar), te asegura una recuperación para el siguiente entrenamiento.
■Entre las comidas: Tomar un batido de proteínas entre las comidas, no sólo te ayuda a potenciar la síntesis muscular, sino que además mantiene la grasa corporal bajo control. La proteína ayuda a estimular la liberación de las hormonas que nos dan la sensación de estar llenos, saciados. Proteínas como el suero o caseína son la mejor elección para tomar entre comidas y saciar el apetito, especialmente si lo mezclas con un poco de fibra (copos de avena). Busca un producto con esta mezcla de proteínas si entre tus objetivos está el control de peso.
■Antes de acostarte: Prepara a tu cuerpo para un largo ayudo, con un batido de Caseína media hora antes de acostarte. A diferencia del suero, que es rápidamente absorbido por el intestino, la caseína se asimila mucho más lentamente, liberando aminoácidos durante toda la noche mientras duermes.
Ahora debes decidir cuando te interesa más tomar tus batidos de proteínas.
pd: al final voy a pillas proteinas de la marca nutrytec he leido que no estan mal (exactamente whey pro X)
espero que me digais algo please..
saludos
Me gustaria saber el mejor momento durante el dia para tomar el batido de proteinas ya que cada uno lo hace de una forma. He encontrado un articulo interesante en el cual parece que viene bien casi cualquier momento del dia....
A mi la verdad que cuando mejor me viene tomarlos en antes del entrenamiento aunque mucha gente recomienda que es mejor despues pero para mi caso no me gusta ya que se me junta con la comida y me quita el hambre...
¿cuando lo haceis vosotros? ¿cuantos batidos os tomais?
Articulo:
¿Cuándo tomar las proteínas?
Cuando quieres comprar un bote de proteínas, no sólo tienes que pensar cual compras, sino también cuándo la tomas, en que momento del día la vas a aprovechar más.
Ahora describiremos los mejores momentos para tomar un batido de proteínas:
■A primera hora de la mañana: El periodo transcurrido entre que te acuestas y te levantas por la mañana, es el momento en que tu cuerpo está más tiempo sin comida. Hay que romper el ayuno con proteína, para aportar los aminoácidos necesarios para mantener y reconstruir la masa muscular. La proteína proporciona más energía estable y duradera, que los donuts y los bollos que te sueles “papear”. Para una acción rápida, una proteína de suero (whey) es la opción más recomendable.
■Antes de entrenar: Tomando un batido de proteína de suero (whey) una hora antes de entrenar, estás aportando a tu torrente sanguíneo Aminoácidos Ramificados (BCAAs) y otro aminoácidos esenciales para el crecimiento. Una vez más, la proteína de suero (whey) es la mejor opción, ya que es fácil de beber y muy fácil de digerir.
■Después de entrenar: Los 30 - 50 minutos después de entrenar es el mejor momento del día para tomar un batido de proteínas. Las enzimas y las hormonas están activas para reparar y reconstruir el daño causado en tus músculos por el entrenamiento, así como para recuperar el glucógeno muscular, por eso están muy receptivas para asimilar todos los nutrientes que les des. Tomar un batido de proteína de suero (whey) y caseína durante esta “ventana de la oportunidad” (30 - 50 minutos después de entrenar), te asegura una recuperación para el siguiente entrenamiento.
■Entre las comidas: Tomar un batido de proteínas entre las comidas, no sólo te ayuda a potenciar la síntesis muscular, sino que además mantiene la grasa corporal bajo control. La proteína ayuda a estimular la liberación de las hormonas que nos dan la sensación de estar llenos, saciados. Proteínas como el suero o caseína son la mejor elección para tomar entre comidas y saciar el apetito, especialmente si lo mezclas con un poco de fibra (copos de avena). Busca un producto con esta mezcla de proteínas si entre tus objetivos está el control de peso.
■Antes de acostarte: Prepara a tu cuerpo para un largo ayudo, con un batido de Caseína media hora antes de acostarte. A diferencia del suero, que es rápidamente absorbido por el intestino, la caseína se asimila mucho más lentamente, liberando aminoácidos durante toda la noche mientras duermes.
Ahora debes decidir cuando te interesa más tomar tus batidos de proteínas.
pd: al final voy a pillas proteinas de la marca nutrytec he leido que no estan mal (exactamente whey pro X)
espero que me digais algo please..
saludos