saludos a todos en este foro y pongo mi dieta tengo 4 meses en en gym quiero ganar masa antes iva seguido al gym pero nunca hice una buena dieta ahora pretendo hacerla y con la ayuda de ustedes seria perfecto gracias de ante mano.
desayuno 8:00 am = avena cocida con leche , 2 tajadas de pan de papa , batido de proteina con leche y 2 huevos cocidos (solo em como la clara)
primer lonche 11:00 am = un filete generoso de pechuga de pollo (150grs) arroz blanco y un yogurt descremado
segundo lonche 2:00 pm = otro filete de pechuga de pollo con papas cocidas y camote en pocas proporsiones + un platano
tercera comida 4 :00 pm = 1 platano + batido de proteina con leche
6:00 = no xplode
6:30 pm secion de fierros + mas cardio
8:00 pm batido de proteina + 1 platano
9:00 pm pechuga de pollo (me como unos 200grs) con ensalada y aliño
me gustaria mucho que me corrigieran tengo 23 años mido 1.82 m y peso 87 kilos
desayuno 8:00 am = avena cocida con leche , 2 tajadas de pan de papa , batido de proteina con leche y 2 huevos cocidos (solo em como la clara)
primer lonche 11:00 am = un filete generoso de pechuga de pollo (150grs) arroz blanco y un yogurt descremado
segundo lonche 2:00 pm = otro filete de pechuga de pollo con papas cocidas y camote en pocas proporsiones + un platano
tercera comida 4 :00 pm = 1 platano + batido de proteina con leche
6:00 = no xplode
6:30 pm secion de fierros + mas cardio
8:00 pm batido de proteina + 1 platano
9:00 pm pechuga de pollo (me como unos 200grs) con ensalada y aliño
me gustaria mucho que me corrigieran tengo 23 años mido 1.82 m y peso 87 kilos