dieta definicion. Critiquen por favor!!

[Mon1]

hola, tengo que probar esta dieta para bajar grasa solo! ... que opinan?

andare sobre un 20% grasa.


-----------------------------Dia Anaerobico y aerobico---------------------
(Lune,Miercoles,Viernes)

Desayuno (6:00)
multivitaminico one a day ND
L-carnirina 1 tab NutriTec
30’ Corriendo
(7:00)-->
zumo de naranja y 2cucharadas lectina de soja
tortilla de 3 claras con 80 gr de avena mas un te verde.
(08:00)
frutos secos
1 cap.amino complex 200 ND
Desayuno(10:30)
2 latas de atun al natura con pan integral
zumo de uva
1manzana

Almuerzo(14:00)
[2 citolean/ 1cap. CSC BURN]
3 dias arroz y el resto verdura o ensalada
250 gr de pollo cocido o pescado cocido
te verde.

(17:30 aprx)
[Café(Solo) / 2 cap. RED STACK Diablo /1 GUARANA KICK SPEED]

Antes de entrenar(18:00 aprx)
1cap. Vitamina C ND
200gr de pavo(poco pan)
2 cap. bcaa ND
Entreno (19:00)-*LA RUTINA FUERZA 5x5 Principiantes y Avanzados*-
(cada semana 1kg mas)
19:45- 1 cap. L-carnitina y 10’ Corriendo

Despues de entrenar(20:00)
5 cap. aminoácidos AMINOTEC X
1 amino complex 200 ND
Cena(21:30)
*Ensalada (lechuga, 1 huevo cocido, 2 latas atun con aceite oliva)
o
*Picadillo con tomate (tomate, 1 huevo cocido, 2 latas atun con aceite oliva)
Antes de dormir
1 amino Complex 200 ND

( [*]… A elegir.)

----------------------------------Dia solo aerobico------------------------
La Suplementacion de estos dias seria asi: (martes y jueves)
Desayuno (6:00)
multivitaminico one a day ND
L-carnirina 1 tab NutriTec
30’ Corriendo

Por la Tarde- 1 cap. L-carnitina y
30’ Corriendo+Abdominales

Antes de dormir
1 Amino Complex 200 ND

intentando simplicar lo maximo... ¿esta perfect? Ayudenme que yo creo q esta bien!?, critique para q pueda aprender.
muxas gracias

 

[colosus18]

si k te sobra el dinero no

 

[Raulgary17]

muchos suples, no???

 

[Fenomeno]

joder, cuantos suples....

 

[JEANBETT]

claro que si

en una rutina en la cual llevas tus fibras musculares a un stress, es un pasaporte para q no solamente crees fuerza ( aparte de massa muscular), sino que ademas puedes reclutar todo tu cuerpo. Eso si las series de 5X5 debes manejar un peso que puedas controlar de principioo a fin. Ademas de trabajar tres ejercicios por grupo muscular. Esto permite quemar mas calorias que si trabajasemos un ejercicio por grupo.


que paso jejejejejej,,,,,,,,,,,,,participe en la encuesta y apareci por aca

pero bueno,,,,,,,,,,,veo q estas lleno de suples y de proteinas
bajale a las protes mete mas calorias naturales
deja los suples
tienes que ver como se comporta tu cuerpo sin suples, deja que metabolises de forma natural o sino en in futuro tu cuerpo te pedira complpementos para hacerlo.

totalmente de acuerdo con Fenomeno mete sentadillas son muy importantes para un desarrollo total del cuerpo.

 

[yonoyosi]

Desde mi punto de vista, yo no podría comer tanto. Quizás si pones tu estatura y peso se podría ver mejor la cantidad que necesitas. De todas formas, yo estoy deacuerdo con los compañeros, pienso que hay demasiado suplemento.

Veo por ahí que por la mañana tomas L-carnitina. Qué tal si por ejemplo, en vez de tomarla como suple, sustituyes el pollo del almuerzo por magro de ternera o cualquier otra carne roja?? (siempre que sea magra) Es una fuente natural de L-carnitina, así puedes eliminarla como suplemento.

También la Lecitina de Soja. En lugar de tomarla y luego tomar tortilla y avena, por qué no tomas un buen desayuno de cereales con leche?? Pueden ser cereales integrales y leche de soja por ejemplo.

Yo creo que así puedes suplir algunos suplementos por fuentes más naturales, o al menos bajar un poco la dosis.

Que vaya bien!

 

[lordwolf]

xD!

...creo q eres facil de convencer con las propagandas... :S

No tomes tantos suples amigo....

saludos!

 

[Mon1]

Desde mi punto de vista, yo no podría comer tanto. Quizás si pones tu estatura y peso se podría ver mejor la cantidad que necesitas. De todas formas, yo estoy deacuerdo con los compañeros, pienso que hay demasiado suplemento.

no se si algunos me entiende...jejeje tengo q comer menos por q esto lo hago para definir... y hasta ahora me esta yendo bien(desde el aspecto visual en el espejo) tal vez los suplementos los tedria tomar con mas moderacion... esta es la 1ª semanaq los tomo...
¿crees q deverias quitarlos?
por otro lados al quitar los suplementos puedo perder algo d masa muscular
y todas las mañanas me levanto para correr 30 minutos + los dias alternos q es una hora
bueno;
yo creo q soy endo-mesomorfo
mido 1,90 y peso 100kg 20%grasa(aprox)
pecho: 111 cm
biceps:39
cintura:103
hombros:127
cuadrices:61
gemelos:42

muxhas gracias por tu ayuda, colega intentare acerte caso

 

[Mon1]

Estoy agradecio de todos, pero me podeis asesorar un poco el lo q respecta a los suples y la dieta?(toda respuesta ayuda) muxas grasias

 

[JEANBETT]

Bueno ,,,,,,,veo q dices que eres endo-mesoformo

eso quiere decir que puedes verte robusto, sin embargo estas lleno de grasa corporal. No te fijes tanto el las medidas de tu cuerpo. Si quieres bajar de peso la rutina de 5x5 no te sirve, tienes q hacer primero un entreno de resistecia esto lo podemos hacer con una rutina de 5x15, tres ejercicios por grupo muscular. ( ej. Pecho/banca plana e inclinada y vuelos con mancuernas).

Cuando entrenas en una etapa de resistencia puedes comprobar que tanto peso eres capaz de *resistir, a la vez creando fibras musculares y quemando calorias.

Hazlo por tres meses.

Lo importante es que puedas realizar los ejercicios esforzandote, sudando.

En cuanto a la dieta no te fijes,,,,,, todo lo que comas es bienvenido a tu organismo,,,,,,,,,,,,,elimina por completo los suples y centrate y alimentar
tu cuerpo con proteinas de origen vegetal,,,,carne, peces (el pollo contiene hormonas *por lo tanto consumelo 1 vez a la semana), lenteja, garbanzo.....etc.......el te verde.............ya es suficiente,,,,,demasiado te podria saturar y traerte consecuensias gastricas, dejalo toma 250 de agua tres veces al dia mañana tarde y noche..................y por ultimo come cuando te de hambre............no obligues a tu organismo a algo que no quiere
el te avisara cuando lo debes alimentar.


Cuando te acostumbres de forma natural a llevar uan buena dieta te daras cuenta que podras comer mas de 6 veces al dia.

Los suples no te dan masa muscular magra,,,,,,,eso se hace con esfuerzo y con una buena alimentacion. Eso si una buena bebida hipercalorica despues de cada sesion es buena....puedes conseguirla a base de soja.

*ojo si pesas 100 kg debes poder manejar un 70% de tu propio peso sin que te cause difultad de principio a fin, eso si sintiendo cada movimmiento.
No te preocupes ser un ronnie coleman,,,,,,,,debes crear tu propio cuerpo atus necesidades.

Espero que te ayude,, son pequeños consejos, pero con el animo de hacer el bien.

 

[Mon1]

hola, no se Jean Bett ¿como te podrias explicar? ya llevo 3 años haciendo volumen y queria definir`, pero al mismo tiempo conseguir fuerza con esta rutina.

LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5

Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12

MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5 (20% menos de peso que el Lunes)
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5

Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15

VIERNES
Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8

Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8

1min entre serie
y de lunes a viernes cinta de andar al 80% 30min mejor por la mañana sino despues del entrenamiento

calentamiento y despues el peso a utilizar seria
1º rep 20kg
2º rep 30kg
3º rep 40kg
4º rep 50kg
5º rep 56kg
15seg(descanso)
a esto que cada semana le meteria 1 kg mas, asi hasta 2 meses
no se talvez 5x15 tendria q bajar peso o quitar aerobico..... o comer mas, no se al final es como antes

 

[shok]

Yo me fijaria en esta rutina: This URL has been removed! si subes a 15 kg es mas probable que catabolices, y no creo que ganes fuerza, incluso podrias ir perdiendo(por experiencia propia, y tengo un fisico muy parecido al tuyo).
Y de los suplementos mirate bien para que te duren halgo mas, eso si si ya te los as comprado no los vas a tirar, porque esta claro que mal no te ban a benir.

Respecto a la dieta, creo que esta bien, eso si, el arroz del almuerzo le meteria integral, sigue comiendo pollo, no le quites de tu alimentacion diaria.

Fuentes naturales de L-carnitina:

· Carne de oveja: 210 mg/100 gramos

· Carne de cordero: 78 mg/100 gramos

· Carne de ternera: 64 mg/100 gramos

· Pollo: 7,5 mg/100 gramos

· Levadura: 2,4 mg/100 gramos

· Leche: 2,0 mg/100 gramos

· Germen de trigo: 1,0 mg/100 gramos

· Cacahuetes: 0,1 mg/100 gramos

· Coliflor: 0,1 mg/100 gramos

Para llegar al 1g de l-carnitina en alimentos naturales, habria que comer mucha carne, la que mas tiene es la de oveja, y habria que comer casi medio quilo para llegar al 1g!

 

[Mon1]

me guardo el documento haber si consigo entenderlo algo, muxas gracias

 

[Mon1]

yo hace tiempo hice una rutina parecida y me causo buenos resultado, pero ahora me e decidido a hacer mi nueva rutina, haber que os parece...

SABADO:

MEDIODIA (PESADO)
Haz 5 Triseries.
A1. Press de banca 4 a 6 repeticiones. - A2. Apertura mancuernas 6 a 8 repeticiones.
Toma dos minutos de descanso,
B1. Remo con barra 4 a 6 repeticiones. - B2. Jalon tras nuca 6 a 8 repeticiones.
Toma dos minutos de descanso,
C1. Curl mancuerna - C2. Press frances. (5 rep)
Toma dos minutos de descanso.
.

TARDE
5 sprint x 60 m = 300 m

LUNES: OFF

MARTESPESADO)
Haz 5 Triseries.
A1. Sentadillas 4 a 6 repeticiones. - A2. Prensa 6 a 8 repeticiones.
Toma dos minutos de descanso,
B1. Extenciones 4 a 6 repeticiones. - B2. Curl femoral 6 a 8 repeticiones.
Toma dos minutos de descanso,
C1. Gemelo sentado - C2. Peso muerto.(5 rep)
Toma dos minutos de descanso,


MIERCOLES: OFF

DOMINGO Y JUEVES:

Circuito A (12 a 15 repeticiones por serie)

A1. Flexiones
A2. Sentadilla
A3. Remo con mancuerna
A4. Buenos días
A5. Elevación de piernas

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible).
Hacer el circuito 3 veces.

Circuito B (15 a 20 repeticiones por serie)

B1. Press militar
B2. Zancadas
B3. Jalónes al pecho
B4. Peso muerto rumano
B5. Encogimiento
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible).
Hacer el circuito 3 veces.

Circuito C - OPCIONAL (15 a 20 repeticiones por serie)

C1. Curl con barra (bíceps)
C2. Gemelo de pie
C3. Fondos (Triceps)
C4. Abdominales
C5. Encogimiento para hombro
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible).
Hacer el circuito 3 veces.

VIERNES: OFF

Ya se q no es nada del ptro mundo pero es recopilada de la informacion, estoy decidido a empezar como rutina definicion haber q tal me va!!(por qe estoy "estacao",poner o quitar? si alguien tiene alguna sugerencia o lo q sea? por favor
(q ayuda ma guenaa!) jejeemuxas gracias

 

[JEANBETT]

mmmmmmmmm,,,,,,,,,,,,,,,,,,no se....de ti no pondria tanto ejercicio de pierna tan seguido....las piernas hay que entrenarlas una o dos veces a la semana,,,,,,,,yo te recomendaria hacer una rutina normal,,,,,cual fue el ultimo peso que manejaste????????? ese ultimo debes mantenerlo y subir las repeticiones no bajarle.....lo que quieres es marcar y sudar al maximo


al crear una rutina debes tener cuidado en los grupos musculares que entrenas,,,,,,,,,,la intensidad de entrenamiento,,,,,,la velocidad entre series,,,descansos...............


este ultimo punto de descansos se manejan de distintas formas: un dia si un dia no( es especial para ectomorfos,,,,,,,,dos dias, uno de descanso, dos dias,(lo han utilizado mucho las personas que estan dentro del ectomeso),,,,,, todos los dias; especial para los que buscan mayor definicion y fuerza)..........leete todos los hilos de los foros,,,,,,