Dieta para ayudar a ganar músculo y recomendaciones

Steve22

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Buenas

Soy nuevo en el foro y pesar de haber estado leyendo algunos de los magníficos tutoriales que hay me gustaría preguntar alguna cosilla específica para mi caso.

Acabo de apuntarme a un gimnasio hace una semana.
Peso 55 kilos y mido 1,80 (lo se, soy constitución delgada... :) )
Como bien y variado.

Voy al gimnasio cosa de 4 días o 5 por semana. Mi intención es la de "ensanchar" y "engordar" de algún modo con ello. Es decir, ganar masa muscular.

En el gimnasio me han hecho una tabla con series de 3x12, 2x15, 3x15 y cosas así para las diferentes máquinas.
Suelo estar en el gimnasio una hora.


¿Puedo hacer algo más para cumplir mi propósito?
¿Hago algo mal?
¿Que alimentos CONCRETOS debo tomar para ayudar? (concretos por favor, yo no se que contiene proteinas o hidratos)

¿son muchos días 4 o 5 a la semana?


Gracias, saludos.
 
lo primero ke te voi a preguntar, comes algo al dia???
si es asi , es mas si comes muxo y no engordas creo ke deverias ir a especialistas a que te miren, porque chico padeces una desnutricion de grado 2 i eso es grave.

si no pues deves de comer muxo mas piensa cual seria tu peso ideal i az el calculo de calorias ke necesita ese peso i apartir de ai elaborate una dieta de 6 comidas al dia, con buenos alimentos como: avena(esencial),legumbres(de lo mejor), frutas, verduras, pastas, carne de pavo pollo, algo de ternera, pescados, leche, huevos. Beber muxa agua sobre todo

pero sobre todo leer muxo mas i informarte hay excelentes post hay arriva sobre nutricion y tienes algunas dietas diseñadas por hay asi que no pidas que te agan una dieta, i informate que es tu salud
 
lo primero ke te voi a preguntar, comes algo al dia???
si es asi , es mas si comes muxo y no engordas creo ke deverias ir a especialistas a que te miren, porque chico padeces una desnutricion de grado 2 i eso es grave.
Como ya comenté, como lo normal (igual que mi familia) y variado.
Tranquilo, no tengo ningún transtorno alimenticio :) Simplemente soy de constitución delgada.
Los médicos no me han dicho que tenga nada, como normal, es mi organismo.

i apartir de ai elaborate una dieta de 6 comidas al dia
Había oído que las personas con sobrepeso siguen dietas para comer 5 o 6 veces al día para adelgazar, para que su organismo se acostrumbre a comer y a no almacenar reservas que de otra manera comiendo 3 veces al día tendría.

Esto se contradice ¿no?

alimentos como: avena(esencial),legumbres(de lo mejor), frutas, verduras, pastas, carne de pavo pollo, algo de ternera, pescados, leche, huevos. Beber muxa agua sobre todo
Aquí parece que me has citado todos los tipos de alimentos posibles :p
Es como decirme que coma de todo :), ya lo hago.

Lo del agua lo tendré en cuenta.

chedu dijo:
Espero que este hilo te sirva de ayuda
Ya lo hice.
Gracias igualmente.
 
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