Que os parece mi rutina ?

Siko69

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Buenaas , llevo unos 7o 8 meses entrenando , acabo de acabar un 5x5 y he decidido empezar una nueva , aver que me decis de esta , un saludo gente.

Domingo ( Hombros y Espalda )
Lunes (Pecho y Abdominales )
Martes (Descanso )
Miercoles (Hombros , Piernas , Biceps )
Jueves (Espalda y triceps )

Veis alguna otra distribucion mejor ?!?

Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
( Como estaria mejor , en superserie o normal ? )
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3x 12,10,10
Remo al Pecho ( Cuantas Repes y series ?!?!?! )


Triceps.

Jalones en polea 15,10,6,10
Extensiones De Triceps a una mano con mancuerna 4x12,10,8,6

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


Espalda

Polea Al Pecho 12,10,8,6
Polea Tras Nuca 3x10a8
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
 
naide??
 
Bueno primero que nada ¿Cual es ahora tu nuevo objetivo luego de haber finalizado la rutina de fuerza? ¿Volumen? ¿Definición? ¿O solo buscas mantenerte? Por aqui tengo varias rutinas de buena distribución que te pueden servir, solo dime cual es tu siguiente paso.
 
tio, primero pon la en orden cual es el primer dia el domingo¿?¿? y empiezas por hombro espalda...............

que quieres volumen, fuerza, definir,....

has probado alguna TBT, o fullbody tipo recinos.......para salir de las weider mas que nada
 
A ver, te la comento un poco.

Domingo ( Hombros y Espalda )
Lunes (Pecho y Abdominales )
Martes (Descanso )
Miercoles (Hombros , Piernas , Biceps )
Jueves (Espalda y triceps )

Veis alguna otra distribucion mejor ?!?
Si lo que quieres es darle prioridad a espalda y hombros, no la veo mal

Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
( Como estaria mejor , en superserie o normal ? )
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Veo un poco pasado de volumen el pectoral, quizás quitaría una serie de aperturas, aunque tampoco esta mal ya que es el único día que haces pecho

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3x 12,10,10
Remo al Pecho ( Cuantas Repes y series ?!?!?! )

Cambiaría el press trasnuca por un press con mancuernas normal, ya que muchas fuentes indican que el trasnuca resulta lesivo. Tanto el remo al pecho como las elevaciones laterales son para lateral, quizás es mejor poner pájaros en lugar de las laterales y 4x(8-10) de remo al pecho


Triceps.

Jalones en polea 15,10,6,10
Extensiones De Triceps a una mano con mancuerna 4x12,10,8,6

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


Espalda

Polea Al Pecho 12,10,8,6
Polea Tras Nuca 3x10a8
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

No te recomiendo el polea tras nuca por los mismos motivos que el press tras nuca. Yo lo quitaría y metería otra serie más de remo sentado en polea, e intentaría hacer dominadas uno de los dos días en lugar de polea al pecho. Peso muerto mejor un 3x(6-8) que un 2x10-12, para hacerlo más intenso.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

Vamos, en líneas generales la veo bastante bien, sólo esos apuntes que son más bien menudencias.

Saludos
 
A ver, te la comento un poco.



Vamos, en líneas generales la veo bastante bien, sólo esos apuntes que son más bien menudencias.

Saludos

jaja muchas gracias , es la primera rutina k me e montado yo , cojiendo un poco de aki y de alli xd , mi principal objetivo es seguir subiendo volumen , estube 6 meses de volumen y me kede estancado , ize una de fuerza para krear fibras y ahora kiero volumen a muerte de nuevo , kiero subir mas limpio , ya que al principio me tape bastante , pero e aprovechado y haciendo fuerza me he kitado de encima grasica , aunke no tengo miedo a taparme algo , ya tendre tiempo de definir, gracias por las respuestas !! entonces lo k are es poner un press de mancuernas para hombros , si , mejor porque con el trasnuca , me rebiento la espalda aunke intento no doblarla .. y metere unos pajaros y k me recomendais , remo al pecho o elevaciones ?? . y respecto a espalda , me va bastante bien el trasnuca .
 
Bueno primero que nada ¿Cual es ahora tu nuevo objetivo luego de haber finalizado la rutina de fuerza? ¿Volumen? ¿Definición? ¿O solo buscas mantenerte? Por aqui tengo varias rutinas de buena distribución que te pueden servir, solo dime cual es tu siguiente paso.

VOLUMEN A MUERTE !! jaja gracias
 
Aqui te tengo esta rutina a mi parecer se ve bastante bien:

Día 1 - Brazos

Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Curl de Bíceps con Barra - 2 series
Press Francés en Banco Plano - 2 series
Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series
Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 2 series

Día 2 - Piernas / Abdominales
Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
Sentadilla hack - 3 series
Prensa de piernas inclinada - 2 series
Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones

Día 3 - Pectorales / Hombros

Press de Banca plano o “Bench Press” - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Press de Banca Inclinado - 2 series
Press de Banca declinado - 2 series
Press Frontal con Barra - 2 series
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 2 series
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 2 series

Día 4 - Espalda / Trapecios

Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 3 series
Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 3 series
Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
Encogimiento de hombros con barra - 4 series

Cuando termines la rutina, descansa una semana para recuperarte completamente

La duración de la rutina es de 12 semanas
 
Buenaas , llevo unos 7o 8 meses entrenando , acabo de acabar un 5x5 y he decidido empezar una nueva , aver que me decis de esta , un saludo gente.

Domingo ( Hombros y Espalda )
Lunes (Pecho y Abdominales )
Martes (Descanso )
Miercoles (Hombros , Piernas , Biceps )
Jueves (Espalda y triceps )

Veis alguna otra distribucion mejor ?!?

Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
( Como estaria mejor , en superserie o normal ? )
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3x 12,10,10
Remo al Pecho ( Cuantas Repes y series ?!?!?! )


Triceps.

Jalones en polea 15,10,6,10
Extensiones De Triceps a una mano con mancuerna 4x12,10,8,6

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


Espalda

Polea Al Pecho 12,10,8,6
Polea Tras Nuca 3x10a8
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

Tantos comentarios y ninguno le dijo que esta mal dividida _comorr_. Nunca hay que hacer biceps el dìa anterior a espalda.
 
ya .. eso ya lo pense , por eso no quise meter mas de 2 ejercicios de biceps ... , le quiero dar prioridad a la espalda y a los hombros porque yo tengo la zona de la cintura y de la cadera anchaa , y los hombros pegaos al cuello jaja , nose si me entendeis , entonces quiero darle prioridad por eso ... , y respecto al cardio , cuanto veis que iria bien , estoy un poco tapadillo por la zona de la cintura , aparte de tenerla ancha , no quiero secarme , pero si pudiera quitarme algo de eso .. Bueno y alguna rutina de 4 dias 2 veces todos los musculos lo veriais bien ? o poco descanso ? , incluso pude ver una una vez de 5 dias , por ejemplo era Lunes : Pecho y hombro Martes :Espalda abs y piernas , Miercoles : Triceps y biceps , jueves lo de el lunes y el viernes lo del martes
 
Una rutina de todos los musculos dos veces por semana puede ser una buena opción. Una torso/piernas como esta:
Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x5-7
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x5-7
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas (cuadriceps pesado – femoral liviano)
Sentadilla 3x5-7
Peso muerto rumano o curl femoral 3x12-15
Prensa 2x5-7
Curl femoral 2x12-15
Gemelos parado 3x5-7

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x5-7
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x5-7
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas (cuadriceps liviano – femoral pesado)
Prensa 3x12-15
Peso muerto 3x5-7
Estocadas 2x12-15
Curl femoral 2x5-7
Gemelos sentado 3x12-15
 
eso el cardio ? durante unos 20 minutos esta bien no ?? gracias sebarc

jaaja de las de 5 dias ni ablamos noo ?
 
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