Hola, bueno me gustaria alguna opinion de esta gente del foro que saben tanto pls!!
Ahi va!
Lunes: Pecho - Biceps.
Pecho:
Press Banca Plano 4x12
Press Banca Declinado 3x12
Press con mancuernas en banco plano 3x12
Biceps:
Banco Scott 4x12
Concentrado 3x12
Curl biceps von barra 3x12
Miercoles Espalda-Hombros.
Espalda:
Remo en polea baja 4x15
Remo horizontal a una mano 3x12
Jalon trasnuca 3x12
Hombro:
Press sentado con mancuernas 4x12
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas 3x12
Viernes Piernas-Triceps
Piernas:
Sentadillas 4x15
Cuadriceps en maquina 3x12
Prensa 3x12
Triceps:
Press vertival 3x12
Press Frances 3x12
Dipping entre bancos 4x12
Abdominales cada dia que acudo al gym (3x semana) y 1h de cardio a la semana.
Decir que mido 1,70 y peso 65kg, llevo con esta rutina desde enero a sido la primera que e hecho y no se si es correcta tiene algun fallo ni nada... En mi gym no hay monitores ni nada, simplemente vas y trabajas lo que te interesa sin ninguna orientacion ni nada.
Os agradezco alguna opinion!!
Gracias gente
Ahi va!
Lunes: Pecho - Biceps.
Pecho:
Press Banca Plano 4x12
Press Banca Declinado 3x12
Press con mancuernas en banco plano 3x12
Biceps:
Banco Scott 4x12
Concentrado 3x12
Curl biceps von barra 3x12
Miercoles Espalda-Hombros.
Espalda:
Remo en polea baja 4x15
Remo horizontal a una mano 3x12
Jalon trasnuca 3x12
Hombro:
Press sentado con mancuernas 4x12
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas 3x12
Viernes Piernas-Triceps
Piernas:
Sentadillas 4x15
Cuadriceps en maquina 3x12
Prensa 3x12
Triceps:
Press vertival 3x12
Press Frances 3x12
Dipping entre bancos 4x12
Abdominales cada dia que acudo al gym (3x semana) y 1h de cardio a la semana.
Decir que mido 1,70 y peso 65kg, llevo con esta rutina desde enero a sido la primera que e hecho y no se si es correcta tiene algun fallo ni nada... En mi gym no hay monitores ni nada, simplemente vas y trabajas lo que te interesa sin ninguna orientacion ni nada.
Os agradezco alguna opinion!!
Gracias gente