Rutina politicamente correcta?

digelet

New member
Hola, bueno me gustaria alguna opinion de esta gente del foro que saben tanto pls!!

Ahi va!

Lunes: Pecho - Biceps.

Pecho:
Press Banca Plano 4x12
Press Banca Declinado 3x12
Press con mancuernas en banco plano 3x12

Biceps:
Banco Scott 4x12
Concentrado 3x12
Curl biceps von barra 3x12


Miercoles Espalda-Hombros.

Espalda:
Remo en polea baja 4x15
Remo horizontal a una mano 3x12
Jalon trasnuca 3x12

Hombro:
Press sentado con mancuernas 4x12
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas 3x12

Viernes Piernas-Triceps

Piernas:
Sentadillas 4x15
Cuadriceps en maquina 3x12
Prensa 3x12

Triceps:
Press vertival 3x12
Press Frances 3x12
Dipping entre bancos 4x12

Abdominales cada dia que acudo al gym (3x semana) y 1h de cardio a la semana.

Decir que mido 1,70 y peso 65kg, llevo con esta rutina desde enero a sido la primera que e hecho y no se si es correcta tiene algun fallo ni nada... En mi gym no hay monitores ni nada, simplemente vas y trabajas lo que te interesa sin ninguna orientacion ni nada.

Os agradezco alguna opinion!!

Gracias gente
 
Tienes que meter femoral y gemelo.
Quita las elevaciones frontales y mete pájaro.
En vez de declinado, haz mejor inclinado.
El orden de los ejercicios un poco raro.
Mete primero los básicos, en los que se mueve más peso.
 
Básicos son
press banca
jalón polea para dorsal
curl con barra de bíceps
press francés de tríceps
prensa antes que las extensiones
remo en polea baja antes que remo a 1 mano

Si llevas tan poco tiempo, yo que tú me iba al hilo de rutinas para principiantes y cogía una fullbody.
Sebarc tiene unas muy buenas en ese hilo.
 

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