Sabéis de algún entrenamiento Heavy Duty?
- Iniciador del tema Dish
- Start date
Pagu
New member
Hola Dish, te cuento que yo empece hace poco con una rutina heavy duty... hasta ahora hice piernas y casi vomito, es muy exigente, no por la rutina sino por uno mismo, el HD no fumciona si no llegas al fallo en cada serie.
mi rutina es asi: (lunes-miercoles-viernes)
Dia 1: Pecho/Espalda
vuelos de pecho en maquina entre 6 y 12 repeticiones al fallo(con mancuernas tambien se puede, pero es mejor en maquina)
superserie con press de banca 6-12 al fallo
pullover con nautilus es lo mejor sino dominadas con barra v 6-12 al fallo
superserie remo sentado con barra v 6-12
Dia 2: Hombros y brazos
vuelos laterales 6-12
superserie con press militar 6-12
curl de biceps 8-12 (menos de 8 repeticiones no congestiona al bicep)
triceps en polea 6-12
Dia 3: Piernas
extencion de cuadriceps 6-12
superserie con prensa 6-12
femorales 6-12
gemelos 6-12
---
hay ke llegar al fallo como mucho en la 12, sino es muy poco peso. es escencial llevar un diario de los pesos y las repeticiones y siempre aumentar repeticiones o peso, segun corresponda. En todo lo ke es intensidad se le presta mucha importancia a los tiempos... el movimiento positivo debe surar 3 seg, el estatico 2 y el negativo 4....
ah, y siempre ke dice superserie con, significa que de el ejercicio anterior, ke es de concentracion, al poliarticular no debe habre NADA de descanso.
1 serie x ejercicio, es todo lo ke se necesita, buena suerte
cualkier cosa consultame
mi rutina es asi: (lunes-miercoles-viernes)
Dia 1: Pecho/Espalda
vuelos de pecho en maquina entre 6 y 12 repeticiones al fallo(con mancuernas tambien se puede, pero es mejor en maquina)
superserie con press de banca 6-12 al fallo
pullover con nautilus es lo mejor sino dominadas con barra v 6-12 al fallo
superserie remo sentado con barra v 6-12
Dia 2: Hombros y brazos
vuelos laterales 6-12
superserie con press militar 6-12
curl de biceps 8-12 (menos de 8 repeticiones no congestiona al bicep)
triceps en polea 6-12
Dia 3: Piernas
extencion de cuadriceps 6-12
superserie con prensa 6-12
femorales 6-12
gemelos 6-12
---
hay ke llegar al fallo como mucho en la 12, sino es muy poco peso. es escencial llevar un diario de los pesos y las repeticiones y siempre aumentar repeticiones o peso, segun corresponda. En todo lo ke es intensidad se le presta mucha importancia a los tiempos... el movimiento positivo debe surar 3 seg, el estatico 2 y el negativo 4....
ah, y siempre ke dice superserie con, significa que de el ejercicio anterior, ke es de concentracion, al poliarticular no debe habre NADA de descanso.
1 serie x ejercicio, es todo lo ke se necesita, buena suerte
cualkier cosa consultame
Pureta
...
Si llevas 3 semanas entrenando, olvídate de ese tipo de sistemas.
No son para principiantes.
Seba
Moderador Nocturno
++1. Ademas el que puso arriba que entrenaba HD llendo tres veces por semana al gym le erro eso no es hd.
