Dreamer2
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Wenas,
Aquí os dejo mí rutina de volumen . Cualquier consejo o sugerencia será siempre bienvenido :
Normalente hago series piramidales ( 12,10,8).
LUNES : PECHO
*Press en Banca
*Aperturas inclinadas en banca con mancuerdas
*Aperturas planas
*Cruce de poleas
*Este ejercicio no sé el nombre , pero es: Tumbado en el banco , elevar una mancuerda sujetándola con ambas manos desde detrás de la cabeza hasta el pecho.
MARTES ESPALDA Y HOMBROS
*Jalón Frontal
*Polea Tras nuca
*Remo sentado
*Remo con Mancuerda
*Press sentado
*Elevación lateral
*Press sentado trasnuca
MIÉRCOLES: PIERNAS Y GEMELOS
*Sentadillas
*Extensión de piernas
*Curl Femoral tumbado
*Zancadas Inversas
*Prensa
JUÉVES: BÍCEPS Y TRÍCEPS
*Curl con Mancuerda
*Curl concentrado
*Curl de Bíceps
*Press Francés
*Extensiones invertidas
*Jalones en polea con cuerda
Dependiendo de la semana y por circunstancias personales, a veces descanso el Miércoles , y otras veces el sábado ( junto al fin de semana claro) .
Unas 3 veces por semanas al terminar la sesión hago abdominales ( 4x25) o bién unos 20 minutos de cardio.
Gracias de antemano y a darle fuerte __pesas__ __pesas__
Aquí os dejo mí rutina de volumen . Cualquier consejo o sugerencia será siempre bienvenido :
Normalente hago series piramidales ( 12,10,8).
LUNES : PECHO
*Press en Banca
*Aperturas inclinadas en banca con mancuerdas
*Aperturas planas
*Cruce de poleas
*Este ejercicio no sé el nombre , pero es: Tumbado en el banco , elevar una mancuerda sujetándola con ambas manos desde detrás de la cabeza hasta el pecho.
MARTES ESPALDA Y HOMBROS
*Jalón Frontal
*Polea Tras nuca
*Remo sentado
*Remo con Mancuerda
*Press sentado
*Elevación lateral
*Press sentado trasnuca
MIÉRCOLES: PIERNAS Y GEMELOS
*Sentadillas
*Extensión de piernas
*Curl Femoral tumbado
*Zancadas Inversas
*Prensa
JUÉVES: BÍCEPS Y TRÍCEPS
*Curl con Mancuerda
*Curl concentrado
*Curl de Bíceps
*Press Francés
*Extensiones invertidas
*Jalones en polea con cuerda
Dependiendo de la semana y por circunstancias personales, a veces descanso el Miércoles , y otras veces el sábado ( junto al fin de semana claro) .
Unas 3 veces por semanas al terminar la sesión hago abdominales ( 4x25) o bién unos 20 minutos de cardio.
Gracias de antemano y a darle fuerte __pesas__ __pesas__