Q tal muchaachos, mirad esta dieta es la q llevo siguiendo desde hace tiempo, y la verdad me esta dando muy buenos resultados. Asta aora estoy muy definido y tengo bastante fuerza, pero quisiera coger más volumen y mas fuerza. PAra ello os posteo mi dieta aver q opinión teneis y os comento un poco de mi rutina de entrenamiento.
8 30 AM DESAYUNO:
1-una o dos piezas de fruta: manzana, kiwi, naranja o ciruelas
carbohidratos: 100 gramos o mas de avena con medio litro de leche
proteina: 5 claras de huevo, ninguna llema
2 pastillas de levadura de cerveza
11 00 AM DESAYUNO 2
1- pieza de fruta: un platano normalmente
2- sandwich de pan integral de pavo o de jamon york o pollo
3- un zumo (no natural)
13 00 AM DESAYUNO 3
1 un puñao de almendras, de nueces o de anacardos segun encarte o halla comprado
2 un par de ciruelas
3 una o dos tortitas de arroz integral biocentury
14 00 COMIDA MEDIO DIA
Lunes: garbanzo de primer plato y de segundo algo de atun o de pollo o ternera
Martes: Lentejas y de segundo algo de atun o de carne
Miercolesatatas cocidas, y de segundo algo de proteina
Jueves: Filetes con patatas
Viernes: potaje, o filetes
Las comidas del medio dia son las q ponen en mi casa, no puedo elegir
17 30 MERIENDA
1- pieza de fruta, normalmente una manzana
2- sandwich de pan integral
3- zumo
19 15 mas o menos PREENTRENO
UN BATIDO DE AMINTARGO con medio litro de agua (formula de vitargo y proteina y creatina, muy completa)
Un platano
20 45 POSENTRENO
batido de aislado de proteinas whey Cristal con agua
21 30 CENA
1- Ensalada
2- Pescado o Filetes unos 200 gramos siempre
3- Pasta
4 de la madrugada o asi suelo tomar un batido de protes con agua y dos o tre pastillas de levadura de cerveza
8 30 AM DESAYUNO:
1-una o dos piezas de fruta: manzana, kiwi, naranja o ciruelas
carbohidratos: 100 gramos o mas de avena con medio litro de leche
proteina: 5 claras de huevo, ninguna llema
2 pastillas de levadura de cerveza
11 00 AM DESAYUNO 2
1- pieza de fruta: un platano normalmente
2- sandwich de pan integral de pavo o de jamon york o pollo
3- un zumo (no natural)
13 00 AM DESAYUNO 3
1 un puñao de almendras, de nueces o de anacardos segun encarte o halla comprado
2 un par de ciruelas
3 una o dos tortitas de arroz integral biocentury
14 00 COMIDA MEDIO DIA
Lunes: garbanzo de primer plato y de segundo algo de atun o de pollo o ternera
Martes: Lentejas y de segundo algo de atun o de carne
Miercolesatatas cocidas, y de segundo algo de proteina
Jueves: Filetes con patatas
Viernes: potaje, o filetes
Las comidas del medio dia son las q ponen en mi casa, no puedo elegir
17 30 MERIENDA
1- pieza de fruta, normalmente una manzana
2- sandwich de pan integral
3- zumo
19 15 mas o menos PREENTRENO
UN BATIDO DE AMINTARGO con medio litro de agua (formula de vitargo y proteina y creatina, muy completa)
Un platano
20 45 POSENTRENO
batido de aislado de proteinas whey Cristal con agua
21 30 CENA
1- Ensalada
2- Pescado o Filetes unos 200 gramos siempre
3- Pasta
4 de la madrugada o asi suelo tomar un batido de protes con agua y dos o tre pastillas de levadura de cerveza