Dieta

[mjordan]

Q tal muchaachos, mirad esta dieta es la q llevo siguiendo desde hace tiempo, y la verdad me esta dando muy buenos resultados. Asta aora estoy muy definido y tengo bastante fuerza, pero quisiera coger más volumen y mas fuerza. PAra ello os posteo mi dieta aver q opinión teneis y os comento un poco de mi rutina de entrenamiento.

8 30 AM DESAYUNO:
1-una o dos piezas de fruta: manzana, kiwi, naranja o ciruelas
carbohidratos: 100 gramos o mas de avena con medio litro de leche
proteina: 5 claras de huevo, ninguna llema
2 pastillas de levadura de cerveza

11 00 AM DESAYUNO 2
1- pieza de fruta: un platano normalmente
2- sandwich de pan integral de pavo o de jamon york o pollo
3- un zumo (no natural)

13 00 AM DESAYUNO 3
1 un puñao de almendras, de nueces o de anacardos segun encarte o halla comprado
2 un par de ciruelas
3 una o dos tortitas de arroz integral biocentury

14 00 COMIDA MEDIO DIA
Lunes: garbanzo de primer plato y de segundo algo de atun o de pollo o ternera
Martes: Lentejas y de segundo algo de atun o de carne
Miercolesatatas cocidas, y de segundo algo de proteina
Jueves: Filetes con patatas
Viernes: potaje, o filetes
Las comidas del medio dia son las q ponen en mi casa, no puedo elegir

17 30 MERIENDA
1- pieza de fruta, normalmente una manzana
2- sandwich de pan integral
3- zumo

19 15 mas o menos PREENTRENO
UN BATIDO DE AMINTARGO con medio litro de agua (formula de vitargo y proteina y creatina, muy completa)
Un platano

20 45 POSENTRENO
batido de aislado de proteinas whey Cristal con agua

21 30 CENA
1- Ensalada
2- Pescado o Filetes unos 200 gramos siempre
3- Pasta

4 de la madrugada o asi suelo tomar un batido de protes con agua y dos o tre pastillas de levadura de cerveza

 

[mjordan]

toi pensando en pillarme BCAA ramificado o mega aminos, para tomar unos 5 gramos 15 minutos antes y otros 5 g des`pues de entrenar. Q me recomendais

 

[gauter]

Pon la cantidad de nutrientes de cada alimento o, mejor aún, la cantidad total de protes y carbos que ingieres (en gramos), además de tu peso, y así será más fácil ayudarte.

 

[Goku2009]

gauter : Pon la cantidad de nutrientes de cada alimento o, mejor aún, la cantidad total de protes y carbos que ingieres (en gramos), además de tu peso, y así será más fácil ayudarte.



+1

 

[tionito]

Veo mucha fruta y poca carne, pescado, atun, arroz, pollo.......

 

[masgarria]

yo hago esta dieta 84kg de peso, midiendo 1,85m. Subo uno o dos kg o bajo uno o dos dependiendo del cardio que haga, o la cantidad en las tomas.
Con esta dieta me veo grande i definido.

07.30-- Jalea real pura, zumo naranja natural, un kiwi, una manzana, un platano, vol de cereales integrales con avena, levadura de cerveza, lectizina de soja, i polen. un cafe
09.00-- Entreno de 1h.30m
10.30-- batido de proteinas 45g
11.00-- bocadillo integral de pavo (150g)/ o atun/ i queso light
12.30-- un platano mas barrita de cereales
14.30-- Arroz integral/pasta integral/verdura/lentejas/soja/ unos 200g, i de segundo 200g de pavo/pollo/rape (un plato de cada)
17.30-- bocadillo integral de pavo(150g)/o atun i queso light
20.00-- batido de proteinas 45g o 5 claras de huevo
22.00-- Verdura o endalada i de segundo 200g de pavo/pollo/rape

dos o tres dias a la semana por la tarde me puedo escapar i hago 1h 15m de
cardio, correr/bici/ nadar/ tenis


Depende de tu peso y altura, yo creo que tu dieta esta bastante bien, a cada uno le afecta de manera diferente, si lo que quieres subir mas i bien, puedes tomas suplementos como halodrol, o animal Stak