angel.logroño
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K os parece esta distribucion? Habia pensado en trabajar el musculo 2 veces por semana, pero e pensado k mejor entrenarlo un dia atope.
La rutina es de volumen.
Lunes: Pecho. 5 ejercicios
- Press banca inclinado 4x10,8,8,6
- Press banca 4x10,8,8,6
- Aperturas incliandas 4x10,8,8,6
- Fondos para pecho 3x10,8,8,6
Martes: Espalda. 5 ejercicios
- Dominadas lastradas 4x10,8,8,6
- Peso muerto 4x10,8,8,6
- Dominadas agarre supino(palmas hacia arriba) 3x10,8,6
- Remo en maquina 3x10,8,6
- Encogimientos con barra 3x10,8,6
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pierna y hombro.
Pierna:
- Sentadillas 4x10,8,8,6
- Extensiones 4x10,8,8,6
- Femorales 4x10,8,8,6
- Gemelos 4x10,8,8,6
Hombro:
- Press militar con mancuernas 4x10,8,8,6
- Elevaciones frontales agarre neutro 3x10,8,8
- Elevaciones laterales 3x10,8,6
- Rotacion externa 3x10,8,6
Viernes: Biceps y triceps ¿Cual hacer antes?
Biceps:
- Curl con barra Z 3x10,8,6
- Curl predicador 3x10,8,6
- Curl concentrador 3x10,8,6
Triceps:
- Press cerrado 3x10,8,6
- Press triceps sentado 3x10,8,6
- Jolones de triceps 3x10,8,6
Aqui las cueastiones:
En biceps y triceps ago 8 series en total, seria mejor subrila a nueve? o asi como esta esta bien?
En hombros bajariais las series? Iwal dejar el press militar con 4 series y los demas bajarlos a 3 series.
Para pecho y espalda 5 ejercicios de 4 series es muxo? En total serian 20 series, al ser musculos grandes, nose si seria muxo.
Un saludo y gracias
La rutina es de volumen.
Lunes: Pecho. 5 ejercicios
- Press banca inclinado 4x10,8,8,6
- Press banca 4x10,8,8,6
- Aperturas incliandas 4x10,8,8,6
- Fondos para pecho 3x10,8,8,6
Martes: Espalda. 5 ejercicios
- Dominadas lastradas 4x10,8,8,6
- Peso muerto 4x10,8,8,6
- Dominadas agarre supino(palmas hacia arriba) 3x10,8,6
- Remo en maquina 3x10,8,6
- Encogimientos con barra 3x10,8,6
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pierna y hombro.
Pierna:
- Sentadillas 4x10,8,8,6
- Extensiones 4x10,8,8,6
- Femorales 4x10,8,8,6
- Gemelos 4x10,8,8,6
Hombro:
- Press militar con mancuernas 4x10,8,8,6
- Elevaciones frontales agarre neutro 3x10,8,8
- Elevaciones laterales 3x10,8,6
- Rotacion externa 3x10,8,6
Viernes: Biceps y triceps ¿Cual hacer antes?
Biceps:
- Curl con barra Z 3x10,8,6
- Curl predicador 3x10,8,6
- Curl concentrador 3x10,8,6
Triceps:
- Press cerrado 3x10,8,6
- Press triceps sentado 3x10,8,6
- Jolones de triceps 3x10,8,6
Aqui las cueastiones:
En biceps y triceps ago 8 series en total, seria mejor subrila a nueve? o asi como esta esta bien?
En hombros bajariais las series? Iwal dejar el press militar con 4 series y los demas bajarlos a 3 series.
Para pecho y espalda 5 ejercicios de 4 series es muxo? En total serian 20 series, al ser musculos grandes, nose si seria muxo.
Un saludo y gracias
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