¿Que tal esta distribucion? Con cuestiones al final.

angel.logroño

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K os parece esta distribucion? Habia pensado en trabajar el musculo 2 veces por semana, pero e pensado k mejor entrenarlo un dia atope.

La rutina es de volumen.


Lunes: Pecho. 5 ejercicios

- Press banca inclinado 4x10,8,8,6
- Press banca 4x10,8,8,6
- Aperturas incliandas 4x10,8,8,6
- Fondos para pecho 3x10,8,8,6

Martes: Espalda. 5 ejercicios

- Dominadas lastradas 4x10,8,8,6
- Peso muerto 4x10,8,8,6
- Dominadas agarre supino(palmas hacia arriba) 3x10,8,6
- Remo en maquina 3x10,8,6
- Encogimientos con barra 3x10,8,6

Miercoles: Descanso.

Jueves: Pierna y hombro.


Pierna:
- Sentadillas 4x10,8,8,6
- Extensiones 4x10,8,8,6
- Femorales 4x10,8,8,6
- Gemelos 4x10,8,8,6

Hombro:
- Press militar con mancuernas 4x10,8,8,6
- Elevaciones frontales agarre neutro 3x10,8,8
- Elevaciones laterales 3x10,8,6
- Rotacion externa 3x10,8,6

Viernes: Biceps y triceps ¿Cual hacer antes?

Biceps:
- Curl con barra Z 3x10,8,6
- Curl predicador 3x10,8,6
- Curl concentrador 3x10,8,6

Triceps:
- Press cerrado 3x10,8,6
- Press triceps sentado 3x10,8,6
- Jolones de triceps 3x10,8,6

Aqui las cueastiones:

En biceps y triceps ago 8 series en total, seria mejor subrila a nueve? o asi como esta esta bien?

En hombros bajariais las series? Iwal dejar el press militar con 4 series y los demas bajarlos a 3 series.

Para pecho y espalda 5 ejercicios de 4 series es muxo? En total serian 20 series, al ser musculos grandes, nose si seria muxo.

Un saludo y gracias
 
Última edición:
En mi opinión tiene demaciado volumen ademas por que haces tan poco volumen en cuadriceps.
 
Sebarc, ahora estoy haciendo snow bastantes dias, y no sabes como se trabajan los cuadriceps, mas todavia haceindo freestyle.

En lo referente a los de k tiene muxo volumen, mira aver asi como keda.
E kitado 3 series de pecho, otras 3 de espalda y otras 3 de hombro.

Lunes: Pecho. 5 ejercicios

- Press banca inclinado 4x10,8,8,6
- Press banca 4x10,8,8,6
- Aperturas incliandas 4x10,8,8,6
- Fondos para pecho 3x10,8,8,6

Martes: Espalda. 5 ejercicios

- Dominadas lastradas 4x10,8,8,6
- Peso muerto 4x10,8,8,6
- Dominadas agarre supino(palmas hacia arriba) 3x10,8,6
- Remo en maquina 3x10,8,6
- Encogimientos con barra 3x10,8,6

Miercoles: Descanso.

Jueves: Pierna y hombro.


Pierna:
- Sentadillas 4x10,8,8,6
- Extensiones 4x10,8,8,6
- Femorales 4x10,8,8,6
- Gemelos 4x10,8,8,6

Hombro:
- Press militar con mancuernas 4x10,8,8,6
- Elevaciones frontales agarre neutro 3x10,8,8
- Elevaciones laterales 3x10,8,6
- Rotacion externa 3x10,8,6

Viernes: Biceps y triceps ¿Cual hacer antes?

Biceps:
- Curl con barra Z 3x10,8,6
- Curl predicador 3x10,8,6
- Curl concentrador 3x10,8,6

Triceps:
- Press cerrado 3x10,8,6
- Press triceps sentado 3x10,8,6
- Jolones de triceps 3x10,8,6
 
Última edición:
Tambien e estado leyendo que funciona muy bien, ir subiendo las repeticiones en vez de bajar, asi a la primera serie levantas todo el peso posible, luego aumentas repeticiones y bajas el peso.

Por ejemplo: 6,8,10

Como lo ven ustudes?
 
Haber el día de pecho para que haces press inclinado con mancuernas y press inclinado con barra ¿Cual es el sentido de esto?
 
Tambein es verdad, lo del inclinado, ese ejercicio fuera.
 
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