Marcos_Ibiza
Miembro de paso
Muy buenas!
Empece hace 5 meses a hacer una dieta de definicion, que he ido mejorando con el paso de los meses, y me ha funcionado muy bien.
Mido 1.70, peso 65-66 Kg ahora, hace 5 meses pesaba 72-73 Kg. Tengo 23 años.
Mi dieta es la siguiente, para los que quieran hacerse una idea, ya que si me ha funcionado supogno que debe estar bien:
Desayuno 8:00:
5 gr BCAA + 5 gr Glutamina + 1 pieza de fruta (kiwi normalmente) + leche de soja con 70-100 gr de avena.
Almuerzo 11:00:
Escojo una de las siguientes opciones:
----> 80-100 gr de pollo + 3 nueces + piña
----> 80 gr de atun bajo en sal escurrido + 1 o 2 lonchas de pavo + 3 nueces + piña o manzana o 2 mandarinas o pera
Comida 2:30:
Escojo una de las sigueintes opciones, en funcion de lo que me dejen mis padres:
----> solomillo de ternera + 100 gr de arroz integral aprox. + ensalada con tomate y lechuga (sin sal) + piña
----> Entrecot de ternera (3/4 de una pieza aprox.) + 100 gr de arroz integral + ensalda de tomate y lechuga + piña
----> 150 gr de pescado a la plancha + 100 gr de arroz integral + ensalda de tomate y lechuga + piña
Preentreno 4:30:
5gr de BCAA + 5 gr Glutamina
Entreno 5:00
Post-entreno 6:00 aprox.:
Batido de proteinas 90% (de las wenas, con una buena relacion de BCAAs y glutamina (no se si se pueden poner marcas, pero ya os imaginais cual (Encender en inglés xD))
Merienda 7:30:
Escojo una de las siguientes opciones:
----> 1 lata de atun (80 gr escurrida)
----> 4 lonchas de pavo (30 gr cada loncha aprox.)
Cena 9:30:
Escojo una de las sigueintes opciones:
----> pechuga de pollo plancha (3 trocos, aprox. 100-120 gr) + ensalada de tomate y lechuga o verduras
----> pescado a la plancha + ensalada de tomate y lechuga o verduras
----> tortilla de 1 huevo y 4 claras con una loncha de pavo de por medio + ensalada de tomate y lechuga o verduras
Esta es mi dieta, que os parece? Si veis que debiera hacer algun cambio podeis mejorarla, no estaria nada mal Acepto todo tipo de criticaaas, si son malas mejor (para mejorar )
Suelo hacerla estricta de lunes a viernes, los fines de semana no la hago, un poco solo, pero si tengo que cenar telepizza pues lo ceno, no hay problema.
Mi entreno es normal, cojo peso igual, eso de hacer 15 repeticiones o mas lo veo una parida gigante, hago 10 - 8 repeticiones, con peso, y con descansos de 1 minuto entre series, a veces 2 minutos... jeje. Despues del entreno, 20 minutos de carido al 65%, es decir, a 130 ppm en mi caso, que no cansa, pero va muy bien.
Adjunto unas fotos (a ver si lo ahgo bien) de mi proceso, en octubre08 y en marzo09.
Un saludo compañeros de hobby!
Empece hace 5 meses a hacer una dieta de definicion, que he ido mejorando con el paso de los meses, y me ha funcionado muy bien.
Mido 1.70, peso 65-66 Kg ahora, hace 5 meses pesaba 72-73 Kg. Tengo 23 años.
Mi dieta es la siguiente, para los que quieran hacerse una idea, ya que si me ha funcionado supogno que debe estar bien:
Desayuno 8:00:
5 gr BCAA + 5 gr Glutamina + 1 pieza de fruta (kiwi normalmente) + leche de soja con 70-100 gr de avena.
Almuerzo 11:00:
Escojo una de las siguientes opciones:
----> 80-100 gr de pollo + 3 nueces + piña
----> 80 gr de atun bajo en sal escurrido + 1 o 2 lonchas de pavo + 3 nueces + piña o manzana o 2 mandarinas o pera
Comida 2:30:
Escojo una de las sigueintes opciones, en funcion de lo que me dejen mis padres:
----> solomillo de ternera + 100 gr de arroz integral aprox. + ensalada con tomate y lechuga (sin sal) + piña
----> Entrecot de ternera (3/4 de una pieza aprox.) + 100 gr de arroz integral + ensalda de tomate y lechuga + piña
----> 150 gr de pescado a la plancha + 100 gr de arroz integral + ensalda de tomate y lechuga + piña
Preentreno 4:30:
5gr de BCAA + 5 gr Glutamina
Entreno 5:00
Post-entreno 6:00 aprox.:
Batido de proteinas 90% (de las wenas, con una buena relacion de BCAAs y glutamina (no se si se pueden poner marcas, pero ya os imaginais cual (Encender en inglés xD))
Merienda 7:30:
Escojo una de las siguientes opciones:
----> 1 lata de atun (80 gr escurrida)
----> 4 lonchas de pavo (30 gr cada loncha aprox.)
Cena 9:30:
Escojo una de las sigueintes opciones:
----> pechuga de pollo plancha (3 trocos, aprox. 100-120 gr) + ensalada de tomate y lechuga o verduras
----> pescado a la plancha + ensalada de tomate y lechuga o verduras
----> tortilla de 1 huevo y 4 claras con una loncha de pavo de por medio + ensalada de tomate y lechuga o verduras
Esta es mi dieta, que os parece? Si veis que debiera hacer algun cambio podeis mejorarla, no estaria nada mal Acepto todo tipo de criticaaas, si son malas mejor (para mejorar )
Suelo hacerla estricta de lunes a viernes, los fines de semana no la hago, un poco solo, pero si tengo que cenar telepizza pues lo ceno, no hay problema.
Mi entreno es normal, cojo peso igual, eso de hacer 15 repeticiones o mas lo veo una parida gigante, hago 10 - 8 repeticiones, con peso, y con descansos de 1 minuto entre series, a veces 2 minutos... jeje. Despues del entreno, 20 minutos de carido al 65%, es decir, a 130 ppm en mi caso, que no cansa, pero va muy bien.
Adjunto unas fotos (a ver si lo ahgo bien) de mi proceso, en octubre08 y en marzo09.
Un saludo compañeros de hobby!