Rutina a realizar.

perrokit

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Buenas!
me presento.
chico de 18 años que lleva 3-4meses en el gym, con parones por exámenes y otros deportes. Mido 1.81 y peso 76kg. Tren superior muy desarrollado y tren superior poco desarrollado.

He mejorado notablemente el físico, y he leido muchas cosas de este foro. Interesante, pero como con todo lo relacionado con internet.. llega a producir un emborrachamiento de información brutal.

Empecé haciendo un entrenamiento que me mando el preparador físico, pero por movidas del club, le echaron y perdí su pista.

Decir que juego a basket, entrenando 3 días por semana y un 4º día de partido.

Empecé haciendo el siguiente entrenamiento:

80% de la carga maxima ( carga con la que pudiese hacer 6-8rep) a 12rep.
3series de cada ejercicio. Cada mes volvía a buscar cual era el peso.

La rutina era ABAB, es decir: dos veces cada 'grupo' en los que se dividía la rutina.

A:
Pecho: Press bancha, Press bancha superior, aperturas.
Hombro: elevaciones frontales y laterales.
Triceps: en polea y con mancuerna (elevando el brazo..)
Abdominales: 30x2 frontales, 25x2 obliquos 30x2 lumbares

B:
Espalda: Dominadas, Remo, jalon en polea tras nuca
Biceps: Curl alterno con mancuerna y curl concentrado
Trapecio: Encogimientos con mancuerna
Hombro: Pájaro
Abdominales: 30x2 frontales, 25x2 inferiores 30x2 lumbares

Piernas no hago, poruqe ya hacíamos en el entreno dos días a la semana.
Cuadriceps, gemelos, femoral y isquios.

Pues con dicha rutina, noté algunos cambios a nivel deportivo, con un aumento de rendimiento increible... pero fisicamente, más bien poco.
Ahora, me he decidido a buscar resultados estéticos.. y no sé que hacer.
Dividir el cuerpo por partes, parece lo más indicado.

Pero... hacer volumen? no hacer volumen?
Qué numero de repeticiones, y series?
Porqe hay gente que busca incharse y incharse, y yo más bien busco algo 'definido'.

Respecto a la dieta, seguí los consejos que he leido por aquí:
Comer cada 3h, proteinas, hidratos, nada de grasas, desayunar potentemente...

Decir que también he comprado creatina (monohidratada) y proteina de suero.

El problema es: como no sé si tengo qe hacer volumen, definicion, o qué hacer... no sé adaptarme a las kalorías que he leido en los varemos.

Mi ideal, sería algo similar al físico de Efrén Reyero ( venga, partiros la caja de mi! jajaja )



Si hace falta, subo fotos mias.

Un saludo... y muchisimas gracias a todos. Pedazo de foro.
espero que alguien me aclare alguna duda... _iloveu_


psdt: lo pongo aquí, poruqe no sé en cual de los dos foros va... si no va aquí, adms, canviadlo, please.
 
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